Jeżeli czekacie na fotki to ja musze się jeszcze bardziej wziąsc za siebie ;pp Dzisiaj troche wczesniej wstałem.Przed chwilą łykłem 4 tabsy Scorch i za ok 20 minut aero (dzisiaj zwiekszyłem dawke Scorch o 1 kapsółke) -------------------------------------------------------------------- Własnie zakonczyłem 40 min. Aero, siedze juz od 5 min. na [...]
[...] dwukrotnie, jest zdyskwalifikowany Wygrana przez • poddanie • punkty • Decyzja sędziego Time Limits • Qualifying Rounds = 6 minut • Finals = 10 minut (pierwsze 5 bez punktów druga 5 punktowana)-jest opcja finałów do poddania( zobaczymy jaka ilość zawodników wystartuje) Dla juniorów [...]
hmm to czemu nie jestem zmachany ani nic?? oddycham normalnie. co do tarczek to zwykle trenuje albo bicie tak ze 3 razy po 5 minut, albo na technike( o ile można ją ćwiczyć z kumplami w garażu) ze przek ok 10 minut powtarzam jakieś akcje
[...] pełnej mocy potrzebuję rozgrzewki %-) Dodatkowo wolę dobrze rozgrzać nogi, bo miałem z nimi problemy. Kiedy pogoda uniemożliwia mi dojazd na siłownię, to robię 10-15 minut rozgrzewki: Skip A i C (B robię tylko, jak mam nakvrwiać sprinty) Pajacyki, "mountain climber" (nie mogę znaleźć nazwy)- ale taki, że stopy wędrują daleko za dłonie, [...]
[...] innymi o konieczności podawania witaminy C od razu po treningu, celem zablokowania kortyzolu. Oprócz tego sceptycznie podchodzę do sugestii ograniczanie treningu do 45-60 minut, bo dłuższy trening rzekomo prowadzi do zaburzenia poziomu testosteronu do glikokortykoidów. No ale wiesz, tu właśnie jest miejsce na dyskusję. Ba, artykuł powinien być [...]
40 minut? To Ty chyba nie wiesz co znaczy głód albo popijasz. :-D Swoją drogą taki trening 2,5h o wysokiej intensywności w przybliżeniu potrafi zeżreć ~1500kcal, więc taki potreningowy to tak na prawdę jedynie uzupełnienie tego co się wytraciło. No i grunt by zjeść od razu po, a nie na wieczór bo wtedy raz że trzeba mieć klimę by usnąć, a dwa że [...]
Tłuszcz i błonnik spowalniają jedynie wychodzenie pokarmu z żołądka, przyśpieszają za to pasaż jelitowy. Tłuszcz odpada więc jedynie, jeżeli posiłek jemy 30-50 minut przed treningiem, bo będzie nadal w żołądku. Rafał- pamiętaj, że w tym sporcie podstawa to mocne nerki i wątroba, a nie nogi! %-)
[...] Ci się już po 5-10 sekundach, w zależności od ilości fosfokreatyny. Przy wysiłku anaerobowym masz glikolizę beztlenową i stąd powstaje kwas mlekowy, który na drodze hamowania kompetycyjnego wypiera acetylocholinę z synaps nerwowo-mięśniowych ;) Adrian-10 minut dałem Ci pocieszyć się sobą \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-27 18:28:27
Nabijacie się, nabijacie - ale w TdP nadal większość radzi maksymalnie skracać treningi bo kortyzol, katabolizm i inne na k... %-) I zawsze tylko dumam, jak Ci biedni trójboiści ćwiczą. Pewnie trzymają stopery w ręku i jak tykają sztangę to włączają, jak odłożą to wyłączają żeby jak najwięcej serii zrobić w te 60 minut. :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 2 [...]
dieta... generalnie jem normalnie, tylko omijam fast foody i czekoladę a wysiłek fizyczny regularny, jak wspominałem parę razy w tygodniu (8-10 minut rowerek, 10-15 minut cwiczenia na atlasach i 10 minut bieżnia)
[...] treningu a brak przed treningiem skoro ma Alfa-Ketoglutaran L-Argininy i ma pompować?... ;p "1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu." "Przyjmować jeden pakiet dziennie przez trzy kolejne tygodnie. W dni treningowe przyjmować 30 minut przed [...]
widzisz BYKU ja mam o tyle dobrze że siłownie mam w piwnicy i aby wrócić z niej do domu potrzebuje ok.2 minut a więc to też zmienia postać rzeczy! więc prosiłbym Cie o uwzględnienie takiej opcji i rozpisanie tej suplementacji pod tym kątem! z góry dziękuje!
[...] ale pewnie rano będą klnąć jednak, że skłamałam :-D a ten orbitrek to dla mnie jakiś dziwoląg trochę @@-) Może mogłabym go zamienić na bieżnię? Przed siłownią było 20 minut begania na powietrzu, wiosna napędza do działania, było całkiem spoko :-) Mam nadzieję, że pisanie tu mi pomoże się jakoś ogarnąć.. 19.03.2012 2 serie x15 powtórzeń 1. [...]
[...] kąt prosty, dłonie splecione na karku - skłony tułowia w przód, wytrzymanie w górnym położeniu 2-3 sekundy - 2 x 20. Po zakończeniu tych ćwiczeń Robinson jeszcze przez kilka minut napina mięsnie brzucha "na sucho", aby jak najdłużej utrzymać ich pełne ukrwienie. Miałem ciekawa przygode z tym pisaniem, zostało mi jedno zdanie do końca, i [...]
[...] zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w wyciskaniu czy wiosłowaniu, żeby dać mięśniom też nowy bodziec). Biegi: dotychczas będące w planie zmniejszyć np. do dwóch 30-minutowych tygodniowo w niższych strefach tętna. Zrezygnować z interwałów w wyższych zakresach tętna. Ewentualnie zamiennie do biegu dać rower/dłuższy spacer etc. 2) [...]
[...] oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 minuty na rowerku i ogólne krążenia + wymachy miałem problemy ze sprzętem bo ludzi jak zwykle full ale już na ciężarach było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez [...]
[...] Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas trwania: 16:55-17:35 + 13 minut aerobów Trening siłowy Przysiad - 3x2(95kg) Problemów brak, sprawdzałem głębokość i było ok Miło siadać z coraz większymi ciężarami Za tydzień będzie ciekawie [...]
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
