Szerokość grzbietu + bary + dwugłowe ud (bonus)
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek szeroko nachwyt + neutral
2. Ściąganie drążka za kark
3. Wiosło siedząc szeroko
4. Ściąganie lin w pochyleniu
5. Unoszenie boczne wylewające
6. Quadroset:
Odwrotne rozpiętki w opadzie
Szrugs Haneya
Unoszenie talerza ze skrętem
Face pull
7. Uginanie podudzi leżąc
8. Żuraw
_________________
Ad.1
Rewelacyjnie dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na 2,5kg 10+10 - 20powtórzeń, rewelacja.
Ad.2
Dziś ciut większe ciężary - 90kg w ostatniej serii na 12 ruchów, potem 2 regresywne na większą ilość ruchów.
Ad.3
Skromnie 3 serie progresywne, ale duża liczba ruchów.
Ad.4
Łącznie z 6 serii wyszło, najszersze tak się spompowały, że wyglądałem jak potwór. Liczba ruchów mieszana.
Ad.5
Progres!! na 18-tkach kończyłem, kiedy zaczynałem to ćwiczenie to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze.
Ad.6
Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia.
Ad.7
Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej soboty...nie róbmy jaj z pogrzebu. Na 12 ruchów poszło 75kg, dwójki dość silne się robią, ale będą silniejsze i większe.
Ad.8
Tylko 1 seria, ale na 22 powtórzenia.
+ aero 8minut.