[...] ale wtedy biło z sieczkarni jak murzyńskiej chaty). Tak, że "ładować to trzeba umić" i tyle. Na razie (dzisiaj) jest petarda. Lecę na trening na prawdziwą siłownię. Plan: 5 minut ergometr 5 minut rozciąganie dynamiczne 5 minut gimnastyka ogólna I Część. (Serie x powtórzenia) Ustawione w obwód: MC - 70-80% 1RM 10x2 WL - 70-80% 1RM 10x2 Wiosło [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 06.04.2019 - DT - Barki + triceps + 20 minut cardio i awaria stacjonarnego Pomimo soboty pobudka o 5 rano, śniadanie i do łóżka na kolejne 45 minut. Od rana fajne samopoczucie, dodatkowo trening planowałem zrobić z kumplem z pracy, więc tym bardziej pozytywnie nastawiony. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Z jednej [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e11f08660603452da1564ef870749a55.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-20 13:51:11 Dzisiaj tylko interwałki na wioślarzu|-) czyli 10 minut wiosłowania 5 minut zdychania i powtórka:)). Może kiedyś uda mi się faktycznie jakieś interwały wykręcić, ale na razie to marzenie... Na dziś dałam rade tylko tyle: [...]
[...] kcal i nic nie ćwiczyłem. Ubytek wagi: 5 kg w 7 dni. Dzisiaj wiem, że to był etap motywowania i po prostu traciłem wodę. Etap 2. Treningi. Uważaj: 3 razy w tygodniu, po 30 minut na rowerze stacjonarnym, w nieprzekraczalnym zakresie tętna: 110 - 130 BPM. Do tego 4 dni na tłuszczu - 3 dni na "diecie zbilansowanej" (kurze cyce, warzywa, płatki [...]
[...] hojniej niż życzyłby sobie tego producent. Producent to pewnie życzyłby sobie żebym przedawkowywał przy byle okazji, ale nie mógł tego napisać. Wlałem w szejker i wypiłem 20 minut przed treningiem. Jedyny objaw jaki zauważyłem na początku - a jestem suplementacyjnym abstynentem - to swędzenie twarzy i ciary w zgięciach łokciowych. Raczej [...]
[...] się shrimp %-) - jej starym dziennkiem i do miski wpadły krewetki. Całkiem dobre. %-) 1. TRENING. - PRZED: rozgrzewka - 10min bieżnia, ok. 1,5km różnym tempem, - PO: kilka minut bieżni (nie dałam rady więcej, trening siłowy mnie wykończył...) Zastanawiam się jednak, czy cisnąć po treningu te aeroby, czy na razie u mnie nie jest to aż tak ważne? [...]
[...] mogę zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: Power walking nachylenie: 12,5%, tempo: 5km/h -ostatnie 3 minuty - do 15%. ciężko, ciężko, ciężko, ale coraz lepiej. już mi tak kolana nie latają na wszystkie strony, czuję stabilniejszą postawę, mocniejsze nogi i pośladki. wszystko [...]
Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]
19/06/2014 Wczorajsza aktywnosci to najpier 30 minut nauki plywania z moim synkiem - co raczej do moczenia sie w wodzie mozna zaliczyc a wieczorem godzinka juz pozadnego plywania. Dzisiejszy trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 25kgx10/30kgx100/30kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] ~30 sekund bez przykrywki itp itd po około ~30 sekundach zmniejszam ogień na dużo dużo mniejszy i przykrywam patelnię przykrywką taką masę piekę na jedne stronie około 15-20 minut po czym przewracam i po przewróceniu dosłownie 3-5 minut na średnim ogniu. Po wszystkim zdejmuję z patelni na talerz i odkładam aż ostygnie. W momencie gdy omlet [...]
[...] kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby docelowo wstać pare minut po siódmej a, że za wcześnie było żeby wyruszać to poleżałem trochę jeszcze przed TV a potem poleciałem zjeść śniadanie spakować co trzeba i ruszać na warszawę do [...]
[...] cardio światło względne więc można było ująć suszę która była po treningu! Byłem w sumie w lekkim szoku, że tak przyjemnie to wygląda x) Tak się nakręciłem, że zamiast 20 minut cardio wpadło 25 %-) najpierw zagadałem się z moją przez telefon a potem wpadł konkretny klip z YT więc nie chciało mi się przerywać go w trakcie i stąd 25 minut cardio [...]
[...] i jutrzejsza :-) Bo od czwartku już zaczynam weekend. Poza tym nic ciekawego się nie działo. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z treningiem zamknąłem się dziś w 40 minut dosłownie :-) I kolejne 40 minut na cardio trochę skracałem sobie momentami przerwy tak więc trening ostro dał po dupie. Obwody zamykam na 9 seriach i do końca redu [...]
[...] szamki na jutro. Z ciekawszych rzeczy od jutra dokładam jeden trening siłowy w tygodniu i odstawiam interwały na rzecz cardio po treningu. Teraz po każdym będzie 30 minut + cardio w dnt :-). Z makro też delikatne obcinki tak więc powinno teraz już ruszyć z kopyta :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ [...]
[...] Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do domu i [...]
[...] Cóż dziś ciekawego mogę napisać oprócz tego, że po dwóch dobrych nockach nadeszła pora na to żeby obudzić się mega wcześnie rano i łapać drzemki po 20-30 minut. Z racji tego iż nie bardzo za czymś takim przepadam to postanowiłem wstać z samego rana i skoczyć na zakupy + zrobić badania. Żeby zobaczyć co tam w trawie piszczy. [...]
[...] Z góry przepraszam za jakość dźwięku, ale jest to zarejestrowany przekaz live, który niestety jeżeli chodzi o dźwięk rejestruje go mikrofonem z laptopa. W drugiej części będzie z tym trochę lepiej. Poprawimy to w przyszłości - jednak wszystko da się zrozumieć. Brakuje paru minut z powodów technicznych nie otrzymaliśmy na czas podłączenia do prądu
28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
