Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Nie mam doswiadczenia, posluchalem kolegi, ktory na LCHF lata juz kilka lat - i zawsze laduje wegle dzien przed dlugim startem. Czy dolecialbym bez ? Nie wiem, wolalem nie ryzykowac. Najdluzsze biegalem po 32 zdaje sie.. ALE

Maraton to nie jest 4x 10km. Nie dajcie sie zwiesc. Maraton to jest bieg na 10 km - po uprzednim przebiegnieciu 32 km. Wszystko co zle - moze byc wlasnie tam, za 32 km - wolalem nie sprawdzac, jak twardy jestem ;) Nie jestem wyczynowcem, kilka kg nie robi mi roznicy - a ta woda jest potrzebna na trasie. Nie masz szans odpowiednio sie nawodnic pijac po drodze. A jak sie odwodnisz, masz po zawodach.

Powiem Wam wiecej po Sierakowie - thriathlon lece bez ladowania, bez jedzenia po drodze - tak jak trenuje ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-15 12:51:09

O tym samym myślałem - glikogen i zatrzymanie wody na trasę. Ma sens. Biegałem stosunkowo szybko ważąc 106kg, przy wadze 20kg mniej też powinienem, bo w planie jest zejście do 80. Gdybym nawet nabrał wody po węglach do 85 to i tak super.
Do sierpnia jednak tak nisko nie zejdę, tym bardziej z momi przerwami w treningu a teraz chwilowo również w bieganiu...
Ale 85 jest możliwe. Dyszka mniej niż teraz.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-15 12:56:05

Zawsze mozesz zaladowac jedynie w kolacji wieczorem w sobote - z 200 gram wegli - nie musisz leciec kilograma jak ja od razu ;) Kwestia jeszcze wydalania wody - ja naleze do osob wyjatkowo mocno sie pocacych i trace ogromne ilosci wody w czasie wysilku. Bez energii czlowiek jakos sie do mety doczolga. Bez wody - umrze.

Po.tych 20km mialem ze 3kg mniej mimo wypicia litra wody przed i w trakcie po pol. Tez sie mocno poce w biegu

Też jestem jednak za opcją: ładować dzień wcześniej węgle po kontrolki. Następnym razem jednak pójdzie kasza/mąka gryczana/ryż brązowy bez białej mąki i cukru. Zobaczylibyście miny moich dzieciaków jak żarłem makaron?

Ciekawy wątek poruszył kiedyś chyba Evo, o faktycznej kaloryczności mieszanki węgle proste - tłuszcz. Prosta suma kaloryczności to 4 + 9. Jednak mogą zaistnieć warunki, że mieszanka taka zyska na wartościowości i da w rezultacie około 30 kcal.

Śmietana i żółtka przed biegiem - i-d-e-a-ł.
Podoba mi się określenie: 32 + 10 + 195 euforii Tak właśnie jest. Jeżeli się przygotowywałeś sumiennie, masz głowę na karku i nie dasz się ponieść emocjom, to bez trudu poniesiesz te kilka kilogramów więcej w pierwszej połówce.
Słuchajcie: piłem na każdym punkcie (ok 150 ml wody) + 2 x 700 ml Oshee.
Daje to jakieś 4-5 litrów wody. A w krzaczkach i w tojce byłem tylko po razie Reszta musiała pójść z potem. No i tak jak pisałem gdzieś:
- naukowcy bardzo często powołują się na świat zwierząt. Koliber nap*****la skrzydłami w tempie wiertarki jubilerskiej i żywi się wyłącznie nektarem. Jednak - podobno - udało się go przebadać i stwierdzono, że jego serce zasilają głównie kwasy tłuszczowe. Po prostu przy takim wysiłku, ma do perfekcji doprowadzone mechanizmy zamiany kwasów tłuszczowych na energię (bo że kwasy tłuszczowe są podstawowym paliwem człowieka, choćby jadł wyłącznie cukier z cukiernicy, to wiemy wszyscy). Drugi gatunek ptaków to siewki. Przed odlotem tyją około 60% swojej masy i potem potrafią lecieć kilka tysięcy kilometrów żywiąc i pojąc się własnym sadłem. "Pojąc" dlatego, że ubocznym produktem spalania tłuszczu jest woda. Tak gdzieś czytałem, na jakiejś doktrynalnej stronie kościoła LC Ale to nie jest dziennik Antoniego Gucwińskiego, tylko mój i koniec dywagacji. Jedyna informacja: jak się pocimy na treningu, to nie musi to znaczyć, że to tylko od gorąca. Część potu będzie pochodziła ze spalonego tłuszczu

Cukier mnie zatruł. Nie wiem czy to możliwe. Przypomniały mi się dwa fakty. Wieczorem w sobotę Pani rzekła, że mam strasznie żółte białka w oczach (objaw wątrobowy?). No i - o czym nie pisałem - obudziłem się grubo przed 3 i nie mogłem zasnąć. Miałem taki dziwny ból głowy. Podobny do tego z przechodzenia w ketozę + bardzo cuchnący oddech (on na tłuszczówce ogólnie nie bywa lawendowy, ale wtedy biło z sieczkarni jak murzyńskiej chaty). Tak, że "ładować to trzeba umić" i tyle.
Na razie (dzisiaj) jest petarda. Lecę na trening na prawdziwą siłownię.

Plan:
5 minut ergometr
5 minut rozciąganie dynamiczne
5 minut gimnastyka ogólna

I Część. (Serie x powtórzenia)
Ustawione w obwód:
MC - 70-80% 1RM 10x2
WL - 70-80% 1RM 10x2
Wiosło (ciężar jak w WL) 10x2
Uginanie bicepsa - 10x2

II Część
EMOM - WL - 50% 1RM - 10 minut/10 rep.
EMOM - MC - 50% 1RM - 10 minut/10 rep.
EMOM Zarzut z podłoża (może nawet z podrzutem) - 5 minut/3-5 rep.

Zakończenie:
Ergometr 5000 metrów w układzie
5 x 100-150-250-500 i odpoczynki po 1 minucie (spróbuję wykalibrować pulsometr)
Rozciąganie
Zakupy, obiad itp.

A ćwiczył będę w raju. Mała, kameralna siłownia, 400 metrów od domu, wyposażona pół roku temu. Pusta. Nikogo. Do mojej dyspozycji będą trzy sztangi olimpijskie naraz
---
Byłem dzisiaj na plebanii u proboszcza. Załatwiam z nim sprawy służbowe. Jak wychodziłem to lało i musiałem pobiec do samochodu. No i pobiegłem. Lewa noga pojechała mi w bok na śliskiej kostce i dostałem strzała bólu w kolano. Nie wiem, czy to odezwał się poranny dyskomfort, pewnie skutek maratonu, czy to wynik tego poślizgu. Na wszelki wypadek do końca tygodnia nie biegam i nie skaczę na skakance. A na trening dzisiaj zakładam stabilizatory.

Znikam.

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal .
Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1
Tak to widzę, tak to słyszę ...
Powodzenia dasz radę, jak ten Pan dał, to Ty nie dasz rady?

Gdzieś Ty znalazł taki raj: siłownia tak blisko, że pewnie dłużej się przebierasz niż na nią idzesz, sprzętu sporo takiego jak potrzeba i bez zbędnych sezonowców?

Evo

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal .
Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1

Ale jak znaleźć ideał? Przyjąć coś? Ważyć po aptekarsku miskę i notować?
Tydzień jedna proporcja, tydzień druga, tydzień trzecia + identyczny wysiłek? Zjechałem z węglami poniżej 30g i nagle faktycznie mam lekko zalane stawy. Ciągle. Dołożyć do miski sukcesywnie, czy wskoczyć na trzy dni na zrównoważoną dietę?
Takie to było proste Jak uważasz?

Kalikstat, jakiś czas temu koło mojego domu oddano do użytku dumnie nazwany: kompleks sportowo-rekreacyjny. Ma on również siłownię. 5 zł pierwsza godzina i 5 każda następna. 400 metrów od domu. Do tej pory tam nie chodziłem, bo miejsca, w których nie ma stojaka do przysiadów nie zasługują na wizyty
Fajna ta buda. Nowa, ładna i... totalnie nieprzemyślana. W środku jest tylko sztuczne światło (nie ma okien, są luksfery), niski sufit i upał (termometr w ergometrze pokazywał 26,7 stopnia)
Dopiero pan konserwator poszedł poprosić żeby mi panie włączyły klimę (super rozwiązanie na moje podejrzane gardło). No i oczywiście byłem sam.
Sztangi olimpijskie i - co mnie cieszy niezmiernie - duże talerze 20-tki. Cienkie a szerokie. Idealne do robienia martwego ciągu. Pstryknąłem fotkę sobie (nie mogę się nacieszyć telefonem z ficzurami )

Jak widać. Na ławce 60 kg, do martwego ciągu 90 kg. 10 serii po dwa powtórzenia na zmianę. Potem wiosło 60-tką 5x5 i uginanie ramion też 5x5 (30 kg). Ogólnie miało być bardzo powoli i bardzo technicznie. I powinienem po tej części programu iść do domu.
EMOM to nieporozumienie, ale z mojej winy. Do WL wziąłem 40 kg, do MC 60. Czasy skróciłem do 5 minut. Jakoś tam poszło. Zarzut mnie pokonał. To znaczy robiłem, ale nie mogłem uchronić kolana przed pracą w tym ćwiczeniu i robiłem tylko ze zwisu.
A potem ergometr. Oczywiście wszystko zryłem, bo nie wyłączyłem stopera po wstaniu z maszyny. Okazało się, że ona pokazuje dystans w jakiś dziwny sposób. Pływałem na czas. No i do domu. Na obiad.
Z przyziemnych spraw, zapowiada się odmiana losu, bo w końcu złożyłem ofiarę bogom Białego Dzbana. Konkretną. Powinni się uspokoić.
Nie wiem co jutro zrobię ze sobą. Chyba odpocznę.

A siłkę wykorzystam do robienia MC z "siły dla ludu" Pomyślę. Spadam nad książkę, a potem spać pewnie. Chociaż chyba mi się jakiś posiłek należy jeszcze?


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-15 20:20:20

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-15 20:20:39

Sporo lektury odpuściłem, ale najważniejsze wyłapałem:

Jedyna informacja: jak się pocimy na treningu, to nie musi to znaczyć, że to tylko od gorąca. Część potu będzie pochodziła ze spalonego tłuszczu



Co to oznacza:
Gość skacze na skakance przy baloniku biegu maratońskiego na 35. kilometrze??

MaGor trafił na ścianę i odpoczywa

BEZ URAZY!!
Już wcześniej była o tym mowa

Wystarczy,że będziesz komponował posiłki 1:2-2,5:0,5-1. Na początek możesz przyjąć sobie 1:2:0,8 na rozruch , obserwować co będzie się działo i ewentualnie reagować :D Węglowodan to Twój przyjaciel, nie wróg!! :D