dwa treningi to dobre wyjście te 10 minut biegu traktujesz jako rozgrzewkę mam rozumieć? Jeśli tak wystarczy 3-5 minut biegu + krążenia ciała potem 2 obwody i na koniec możesz pobiegac jeszcze/ w zależnosci od mozliwości lub potrzeb
[...] do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - najpierw 10 zwykłych, potem chyba 15 na ścianie Potem 15 minut bieżni i rozciąganie. /SFD/2016/7/31/fa8ef1686dae4f14a7ba27a1a8903b31.jpg
Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie [...]
Jezeli te 20- minut po kretce jesz posilek to albo przeloz go ze np. bierzesz kretke za 20 minut odzywka a za jakas godzine normalny posilek...chyba ze nie masz czasu to po prostu odpusc gainera po silce... Co do kretki to tyle wystarczy...czym wiecej nie zawwsze znaczy ze lepiej... <<<Champions are Made Not Born>>>
Dziękuję bardzo za dotychczasowej podpowiedzi. Zapotrzebowanie 2550kcal. Z treningiem zaczynam dopiero przygodę, 3x w tyg. 20-30 minut aeroby + około 30 minut trening obwodowy. Posiłek 1 i 2 w formie koktajlu (jest to mi wygodne w pracy), posiłek 3 również w pracy. Posiłek 4 po treningu. Prosiłbym o dalsze opinie i sugestie. [...]
[...] technicznie, nie rzucałem się byle więcej ciężarku dowalić i weszło git. 6) J/w, też masakra i dokładniutka technika, cały czas napięcie. Teraz ledwo co piszę Trening 70 minut. ******************** Przed treningowy - prawie cały woreczek ryżu brązowego, 120g piersi, brokuły i łyżka oleju lnianego. Teraz wypiłem gainerka, za 1,5h rybka pozdr
[...] ilość fileta, wrzucam do gara, zasypuję dowolnymi przyprawami, zalewam olejem dość sporo, potem zalewam wodą zimną i stawiam na ogień. Od momentu zagotowania jakieś 152- minut. Potem wyłączam i trzymam go chwilę w tej wodzie, to chyba sprawia, że jest soczysty *********** Kuhwa, a dziś jakie zakwasy na klasie, masakra Do południa sobie [...]
13.11.2011 Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę. Szama 1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy. 2) Banany, po 30 minutach wpc. Trening (po trochę soku i gluta) 3) Ryż, schab, fasolka, oliwa 4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.};-) 5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza [...]
[...] będzie lepiej, tak myślę. Fajek do tej pory nie rzuciłem, dziś kolejna próba%-) Dieta do tej pory: 2 knoppersy, czekolada%-):-( 100g ryżu, 3 jaja gotowane, po tym trening, podczas treningu woda z miodem i cytryną, pod koniec 10g glutki. Teraz zajadam 2 banany, za 20 minut WPC. Koło 17 obiad, jakieś udka z ziemniakami. Na kolację się zobaczy.
[...] spoko%-) A dziś 3 dzień bez fajurek, nie jest źle. Najgorsze są napady kaszlu, potrafię siedzieć pół godziny i kaszleć%-) Po czym mija jak ręką odjął. Właśnie mam od kilku minut taki atak%-) Popijam se pepsi, z cukrem, hoy, lepsze to, niż te fajki%-) O 17 zjadłem 250g łopatki, kilka kromek grahama, 2 łyżki ryżu%-) i surówkę, na noc zjem ryż z [...]
[...] szczupły i to widać odrazu, ale jedyne miejsce gdzie odkłada mi się tłuszcz to ta oponka na brzuchu. Biegam od 3 miesięcy zawsze na treningu, stosuje zasadę 2:30 przejdę, 5 minut biegnę , 2:30 przejdę, 5 minut biegnę. Póki co oponka się utrzymuje. Może jakieś aeroby? Interwały? Dietę mam tak dostosowaną że tych tłuszczy nie wpada zbyt wiele, nie [...]
No chodzenie to słaby plan Lekki bieg do 10minut, rowerek z 15 minut. Ale też w miare tempo Ja na siłownie ide w te i we wte po 15minut i jakos sadlo nie chce leciec Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-08 09:25:07
[...] moze sie negatywnie odbic na nawykach ruchowych w nogach, a cwiczac kopniecia zachowasz swietna koordynacje do SW i rozciaganie kontra bieganie/chodzenie 100x wole zebys 10 minut sie rozciagał, tzn nogi i troche rozciagania w obrebie kregosłupa i nóg, byc moze tez stawu barkowego pamietaj ze na nastepnych 15tkach ciezar nie moze przekroczyc 60% [...]
[...] miejsce termoforem . Próbowałem też rozmasować odcinek w którym odczuwam ból . Pamiętam jak jakieś 15 lat temu złapałem tak zwane korzonki to było znacznie gorzej bo żeby się przewrócić na łózku potrzebowałem z 10 minut.Zobaczymy jeszcze co będzie jutro z rana. W każdym razie boli w dalszym ciągu w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie .
[...] bez żadnych pauz , po prostu góra dól , góra dół aż ciśnienie podskoczyło niebezpiecznie w głowie, przez moment pomyślałem ze tak pewnie wygląda wylew . Jeszcze przez kilka minut po zakończeniu serii siedziałem żeby uspokoić krew .Następnym razem nie będę tak zap****alał bo sie wystraszyłem . MC + WSPIĘCIE + SZRUGS -Ostatnia seria 15 repsów . [...]
Hubert W ciągach jako tako, przynajmniej na 10-9-8-kach ale w boxach czuję niedosyt WODYN Właśnie teraz żałuję, mogłem kazać im jeszcze poczekać te parę minut i podejść pod 130, co najmniej 7-8 powtórzeń wywalczyłbym . Dzisiaj planowany trening AA-2, czyli końcówka mikrocyklu zbliża się nieuchronnie
[...] się wykonałem 21 repsów, takie oczko. MC + SZRUGS - Po przysiadach nawet 5 powtórzen w drugiej serii dało się odczuć. Zakończyłem na 12. Po treningu siłowym wykonałem 20 minut spaceru na bieżni, tętno około 120-125. ******************************************************************************** Dziękuję wszystkim za miłe słowa odnośnie tych [...]
[...] NA KARKU Z PODWÓJNYM DNEM. 75 kg x 10 po 10 sekundach B. WSPIĘCIA NA PALCE Z PODSTAWEK. 75 kg x 20 po 10 sekundach C. SCYZORYKI. x 10 Odpoczynek od 2,45 do 3 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. No ale to była rzeźnia, nie wiem czy mam ją zawdzięczać samemu Wodynowi czy też [...]
[...] co daje w dupę. Taki trening jest bardziej komfortowy obecnie dla mnie z racji tego że zlikwidowali w moim mieście dwie duże siłowne i cała wiara przeszła do dwóch pozostałych, jest ciasno i czasami na stanowisko trzeba czekać 30 minut. Nie wyobrażam sobie obecnie treningu z góry ustalonego bynajmniej na tej siłowni w tym danym czasie. Pozdro.
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
