Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Dobrze jest, drugi dzień nie palenia się zapowiada

Micha dziś słaba, rano mnie zmuliła jajecznica na prawie 6h, dopiero odblokowała mnie butla pepsi i obiad zjadłem o 14.30. A teraz zażeram głód nikotynowy słodyczami, poszła cała czekolada i podwójny snikers
Wieczorem jakaś kolacja i na dziś tyle.

Jutro robię nogi, nie ma op*****lania, biorę się za te bociany

Ty zdrajco

i z kim ja będę palić

Z Mamą

fajna alternatywa

dobra młody ćwicz a się nie opyerdalaj

Środa 23.11.2011

Trening

Nogi/przedramię

Przysiady ze sztangą z tyłu
20x 20
30x 15
40x 10
50x 10
60x 10

Wyciskanie nogami na suwnicy
70x 8
80x 8
90x 8
100x 8

Uginanie nóg leżąc na maszynie
5 szt. x 8
5 szt. x 8
5 szt. x 6
5 szt. x 6 + 3 szt. x 4

Wyciskanie łydkami na suwnicy
40x 30
50x 30
60x 20
60x 20
60x 20


Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu
30x 20
20x 25
15x 27,5
13x 27,5
11x 27,5

*****

No nic, zaczynam się brać za siady, bo mam ochotę wrócić na większe ciężary, yebać plecy, nie ma co być hipohondrykiem i ze 100kg usiąść to powinno być standardem, jak dawniej, także jedziemy. Na początku jak widać, szau ni ma, ale będzie lepiej. Trening ogólnie spoko, tylko teraz nie mogę chodzić po schodach, ale to szczegół

Jutro barki z tricem.


Szama
Do tej pory:
2 banany i jabłko zgniecione na papkę i wymieszane z 75g kaszy jaglanej, do tego 30g WPC.
Po treningu jeden banan z izolatem (szejk).
Przed chwilą ziemniaki 300g, 250g łopatki mielonej i surówka.
Koło 17-18 jak zgłodnieje kolejna porcja mięsa 250g, z ryżem i surówka, a na noc jakieś same węgle, prawdopodobnie ryż z owocami i orzechami.




Pozdr.

haha jak dalej bedzie taki glod nikotynowy to ciekawe co waga pokaze

Mnie 2 czekolady na noc nie ruszą, także spoko

A dziś 3 dzień bez fajurek, nie jest źle. Najgorsze są napady kaszlu, potrafię siedzieć pół godziny i kaszleć Po czym mija jak ręką odjął. Właśnie mam od kilku minut taki atak Popijam se pepsi, z cukrem, hoy, lepsze to, niż te fajki O 17 zjadłem 250g łopatki, kilka kromek grahama, 2 łyżki ryżu i surówkę, na noc zjem ryż z jabłkami i masłem.

Masa

Łoooo ale fajne

mi nie wolno niestety

ales zlecial, masz co nadrabiac

bede czytal z przyczajki