Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

oj sorry miało być chciałybyśmy

a Ty Wuchta przyznaj się lepiej,że zazdrościsz


kurde Katarzyno uspokój się,bo on zielony i możesz bana dostać

ale ja sie w całości zgadzam z Kasią Martucca pewnie nas poprze, jak sie dorwie do neta

Wuchta, 3:1, przegłosowane

Ręcznik niech zostanie jak najbardziej, a nawet wskazane bedzie jeszcze jakąs maskę przyodziac

Jak ja lubie te zdjęcia w ręcznikach . Takie spartańskie nie wiem czemu xD

Demol

mialem na mysli ze te wykroki 2+2 byly rzeczywiscie 2+2 a nie 2+1 ani 1+2

Juby1910
No a jak, od Karwowskiego jestem mocniejszy tego czterdziestolatka

adzik123
Solka, nie widzę się w niej .
Takie pedalskie trochę u chłopa

Lady M
Martunia dzięki za przychylną opinię

Kasia
Efekty boxów też odsłonię, jak się uda lepiej wytną
Chyba że chodziło Ci o tyły to może wcześniej

Wuchta
Bo tak na prawdę to ręcznik dodaje uroku

Adrian
Coś Ci się w mojej facjacie nie podoba
Maskę Zooro mogę przywdziać ewentualnie

Skodzio
Każdy chłop w ręczniku ma coś ze Spartana

WODYN
Ciężko łapię ostatnimi czasy, to też przemilczę

*************************************************************************************





BB-8 by WODYN.

34 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

100 kg x 8
120 kg x 8
140 kg x 8
150 kg x 8
160 kg x 8
170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

90 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 12 (poprzednio 115 kg x 12)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

140 kg x 50 (poprzednio 135 kg x 50)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

NIE WYKONAŁEM - ALARM PRZECIWPOŻAROWY NA GYM !


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Lekko szło nawet zadyszki nie łapałem stąd krótkie nawet przerwy.
Tyle ludzi na siłce ze tylko 4 serie , czasami to aż strach te rwania robić żeby kogoś nie ubić, na przykład jakiegoś pachnącego fast foodem hindusika

MC SUMO - Wszędzie nachwyt ale CR złapałem przechwytem . Tutaj zaliczyłem progresik spory po tym jak ostatnio jak mi Wodzu zarzucił lenistwo. Było 155 x 9 , dzisiaj poszło 170 x 8

BOX SIADY -Tutaj trochę samowolki odwaliłem, mam nadzieję ze Andrzej mi oszczędzi zyebki, powinno być 120 x 10 i ewentualna seria 130 x ?, zrobiłem 120 x 12 żeby było więcej niż na ostatnim takim samym treningu(115 x 12), pod 130 już nie podchodziłem bo w *** ludzi czekało na moje stanowisko (chyba z godzinę ).

WSPIĘCIA -Na dobicie do pieczenia w łydkach.

SCYZORYKI - Pierwszy raz syreny zawyły na siłowni, ja spocony na zewnątrz chłodno więc się ubrałem i zero scyzorów dzisiaj .

MIMO ZE TŁUM OBLEGAŁ SIŁOWNIĘ UDAŁO MI SIĘ DYSKRETNIE USTAWIĆ KAMERKĘ I ZROBIĆ JAKO TAKIE UJĘCIA TAJNOS AGENTOS
















OGÓLNIE BYŁA MOC !!!



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-26 21:48:30

Gitara. Lecisz z ciężarami

jedna seria siadow wiecej by nie zaszkodziła
powiem wiecej - pomogła by

Hubert
W ciągach jako tako, przynajmniej na 10-9-8-kach ale w boxach czuję niedosyt

WODYN
Właśnie teraz żałuję, mogłem kazać im jeszcze poczekać te parę minut i podejść pod 130, co najmniej 7-8 powtórzeń wywalczyłbym .
Dzisiaj planowany trening AA-2, czyli końcówka mikrocyklu zbliża się nieuchronnie

Krzysiek, czy jak Ty sie dorwiesz do obciążeń, to inni mają w ogóle na czym ćwiczyć?

w tym DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba