minut

[...] czy trening obwodowy to nie za mało, czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami(bcaa/białko) i czy warto iść po specjalną dietę pod mój trening. Poniedziałek/Środa/Piątek: 10minut bieżnia / nogi - łydki/uda na maszynach 3 serie po 8-10 powtórzeń / plecy - 3 serie po 8-10 powtórzeń / grzbiet - 3 serie po 8-10 powtórzeń na ławeczce / klatka - [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Trening aerobowy Wtorek, Czwartek, Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg w [...]

[...] dzisiaj zdecydowalam sie cos napisac. Za niecale 3 miesiace mam slub i musze schudnac. Duzo schudnac. Kupilam dzisiaj powyzszy zestaw odzywek Trec-a. Cwiczenia: kardio 25 minut na biezni (interwal), 15 min na rowerku i 15 minut na orbitreku, do tego 30 min treningu silowego. Zamierzam zaczac stosowac diete Dr Dukana. Jakies rady odnosnie [...]

[...] sklepy internetowe ?? np ten na www.sfd.pl ?? Jeszcze dla waszej orientacji napiszę że stosuje dietę 2500kcal do tego codziennie trening: 1. pon/sro/pt trening silowy 60 minut praktycznie na szybko wszystkie partie mięśni 2. wt/czw/sob trening aerobowy 30 minut (brzuszki, rowerek, trucht) niedziela spacerki z pieskiem :) stosuje się mniej [...]

[...] stan swojej lewej kostki. Później w szatni zajęli się nim fizjoterapeuci. Baptista przez ostatni tydzień ciężko pracował na siłowni. W sobotę spędził z piłką na trawie 50 minut. Helguera leczył swoją kontuzję w piłkarskim miasteczku Las Rozas. Wszyscy trzej bardzo chcą zagrać w sobotnim meczu. Dziś w Hiszpanii zaczyna się wielkie odliczanie. [...]

[...] (tej nie używam) Do wykonania potrzebne jest nam naczynie żaroodporne duże aby zmieścić całego kurczaka. Wykonanie: Kurczaka gotujemy w wodzie z rosołkiem przez 15-20 minut. Następnie przygotowujemy naczynie żaroodporne wlewając do niego wodę z rosołkiem najlepiej z garnka w którym gotujemy wcześniej kurczaka dodajemy do wszystkiego 2-3 [...]

[...] ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15 Barki: - military press 2 x 15 - 15 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15 [...]

[...] nóg na maszynie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Brzuch: - Allahy - Unoszenie nóg w podporze z ciężarem Łydki: - Wspięcia na palce * STRETCHING - ok. 5-10 minut* Zestaw B: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze rehabilitacyjnym 30% obciążenia Odżywianie : Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]

[...] nada się olej w sprayu. - Gdy cała masa jest rozrobiona delikatnie smarujemy kulki oliwa znów za pomocą pędzla lub sprayu. - Do piekarnika, termoobieg, 180 stopni 10-15 minut na jednej stronie, przewracamy kulki/placki i znów 10 minut. Zgaduje, że można dać większa temperaturę ale wtedy zewnętrzna część może się zbyt szybko przypalić a [...]

[...] bo gram w piłkę nożną, teraz do lutego będę miał chyba tylko 1 trening w środę 2h, ale sam jeszcze staram się biegać około 5x w tyg (od 4 do 6x), a wygląda to tak: 6 minut biegu, 4 chodu i tak 4x, czyli łącznie 40 minut. Do tego jeżeli nie przeciążyłbym kompletnie nóg to mogę jeszcze je wspomóc na siłowni, lub nie biegać w jakieś dni. [...]

[...] i odziwo kiedy jadłem wczesniej nie przestrzegajac tego moglem z 5-6 kromek zjesc spokojnie, a teraz czasami jem 2 i czuje się najedzony. Po zjedzeniu śniadania czekam 15 minut, najczęściej czytając gazetę. po 15 minutach wstaję wyciskam sok z 1 pomarańczy dodaję trochę wody i śniadanie z głowy, za 20 minut jem kilka suszonych owoców (morele [...]

[...] ćwicze, a brzuch robie aerobowo. Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają. Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut [...]

[...] 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: -przysiad hack 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 -wyciskanie wasko 2x10 -uginanie ramion [...]

[...] 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 10. Aeroby 30 minut. TRENING II na dolne partie ciała będę miała opracowany dopiero w piątek i wtedy nie omieszkam go tu wrzucić :) Zastanawiałam się też nad zakupem jakiegoś Thermo Speeda [...]

[...] redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe. Dodam, że od dwóch tygodni dołożyłem sobie więcej aerobów po treningu (wcześniej około 20 minut) teraz po samym treningu maszeruję pod górkę 25 minut. Kalorie na obecnym poziomie wynoszą 1850-1900kcal - 165b, 100w i reszta z tłuszczy.

[...] ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos trainerze (1/2) około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia po 3x12, barki 1 ćwiczenie 3x12, klatka 2 ćwiczenia po 3x12, biceps 3 ćwiczenia po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12) 15 minut [...]

[...] i minerały olimpu oraz kwasy omega 3 - przed treningiem oraz po treningu i przed snem 2 tabletki AAKG razem 6 tabletek na dzień - przed i po treningu siłowym 8g bcaa - 20 minut po treningu siłowym porcje białka DNI NIE TRENINGOWE: - rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min [...]

[...] serie, 15-20 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie po min. 30 sek CARDIO Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 15 minut Środa: Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/12/10 (zobacz ćwiczenie) Martwy ciąg na prostych nogach (Barbell Stiff-Legged Deadlifts) 15/15/12/12 (zobacz ćwiczenie) [...]