[...] mowie ze ta pierwsza firma. A- a po co to panu? Ja- (z burakiem na twarzy) yyaaa noooo tego.. Potrzebne takie osobiste sprawy Poszla na zaplecze zaczela gdzies dzwonic z 10 minut gadala, ja juz czerwony i przestraszony ze moze jakas policja czy cos no i wychodzi, i do mnie z tekstem: A- jutro po 14 bedzie Ja- yy. do widzenia A- do widzenia [...]
[...] marszu to już jest jakiś lekki stopnień niepełnosprawności {{:-( To był mój marsz! I mój czas! Wózek raczej pomagał w szybkości :-) Mnie taki marsz jednak męczy. Staram się przebierać nogami jak najszybciej a i tak na 9,6km mam 100 minut. U mnie też ciężko o szybszy marsz. zaczynają mnie boleć piszczele i prawie z automatu przechodzę już do biegu
[...] się do nowego typu wysiłku. Ja jestem szczupła - ale po leniwej zimie (w sensie chodzenia), jak wracam do standardowego tzw. dużego kółka (trasa w okolicznym lesie na 40-50 minut) to przychodzę zmachana. A pod koniec lata poganiam psa - bo mi za wolno i nie czuję żadnego wysiłku. W tym roku Małżowi się nie chce ze mną chodzić i tylko czasami [...]
[...] sprawa. Mam uczulenie nie wiadomo do końca na co. Mozliwe, że na jakieś glony żyjące sobie w stawach, jeziorach i tym podobnych zbiornikach słodkiej wody. Wystarczy kilka minut w takiej wodzie i później mam tydzień swędzenia, wysięków i tym podobnych atrakcji na jajcach i pośladkach. Szczerze mowiąc nie mam pojęcia czym to jest spowodowane. [...]
Absolutnie się nie nasmiewam. Uważam ze 40 minut marszu/truchtania jednym ciągiem jest całkiem udanym wysiłkiem fizycznym. Mam zupełnie podobny poziom ogarnięcia - tez robię marsze na 4-5km w tym czasie. Jedyna różnica ze po plazy ciężej nogi z piachu wyciągać:)
Dzień 13, 31-08-2017, Czwartek 5,2km w 46 minut Dzień 14, 01-09-2017, Piątek 1h marszu Dzień 15, 02-09-2017, Sobota 45minut marszu Dzień 16, 03-09-2017, Niedziela 50min marszu Plan minimum na urlop zrobiony czyli dziennie jeden trening marszowy. Miałem nadzieję, że uda mi się więcej zrobić ale nie chciałem też zabierać wspólnego czasu rodzinie i [...]
[...] Już 2km! Ja na razie po 200m truchtem :-) Gratulacje! Szybki postęp! Panie Janie, źle mnie Pan zrozumiał. 2km to będą moje Rysy. A póki co tkwię w korku na zakopiance ;-) Nie bardzo znam się na bieganiu, ale ... może gdybyś nie robił interwałów w tempie 4-5 minut/km, a trochę zwolnił np do 6min/km i wydłużył dystans byłoby Ci łatwiej progresować?
[...] bym celowal, bo jednak podświadomie mamy tendencje do robienia czegoś szybciej, mocniej albo wyzej), których trzymam się przez cały trening. Na początek niech będzie to 5 minut takiego truchtu, chwila marszu jak potrzeba i znowu trucht. Na czas truchtu w wyłącz ekran pokazujący tempo. Biegnij tak, żeby czuć jest luzno i jest jeszcze rezerwa. [...]
Czytałem tylko dziennik MaGora i on tak radził. Wtedy nie zużywa się tyle sił na odbicie i przemieszczanie do przodu - ciężar ciała ma pchać nas do przodu :-) Tak jak Ty robiłem dzisiaj przy wydłużonym kroku i sprawiał mi taki bieg przyjemność bo zwiększała się szybkość przebycia trasy o 5 minut.
[...] się hamować to czuję ból w przodzie ud. Postanowiłem więc, że dopóki nie trafię na ścianę w postępach to nie będę się tym przejmował. Możliwe, że jak będę biegł kilka minut to po prostu noga przestanie podawać taką moc i samo to się rozwiąże. Sprawdzałem też kadencję licząc kroki podczas 2 pierwszych interwałów i wygląda na to, że pomiar [...]
[...] marszobiegów zaczęły :-) Najważniejsze, że z kolanem wszystko w porządku. Na porannym treningu dodałem kolejne 2 interwały biegowe - jest więc aktualnie 8 x ( 1min biegu + 3 minuty marszu ). Od piątego interwału pod koniec każdego myślałem, że kolejnego już nie dam rady ale jakoś to poszło. Ta jak podejrzewałem wcześniej im więcej biegnę na [...]
[...] Szajby i Kebula to pod innym adresem ;-) Ja jestem 18 dzień w takim treningu i już ledwo żyję. Przysięgam, że po ostatniej serii przysiadów to musiałem postać oparty pół minuty bo nie byłem w stanie dojść do ławki. Nie wiem czy nie przesadziłem z ciężarami na start ale to zweryfikują najbliższe treningi. Dzisiaj pobiegane. Ciężej mi się [...]
[...] ukrywał, nie jest łatwo lekko i przyjemnie ale myślałem, że będzie gorzej. Treningi ranne, które wydawały mi się nierealne, weszły już w krew. Bieganie zaczynałem od 4x minuta biegu i 3 minuty marszu czyli 4 minuty biegu na trening. Aktualnie robię 12x minuta biegu i 2 minuty marszu czyli 12 minut biegu na trening. W ciągu miesiaca nie [...]
Po części chłopaki mają rację. Ja już objętości biegowej zrobiłem dość. Teraz próbuję siłownię łączyć ze sprintami (20-30) minut biegu na interwałach. Z drugiej strony patrzcie na Xzaara, wygląd i pełny IM bez problemu.
[...] to wieczorem w lesie ciemno i trening przepadnie - wiec wstawałem. A teraz zgubiło mnie to, że po zakupie bieżni stwierdziłem, że jak rano nie wstanę to nic się nie stanie bo 40 minut na trening to się i wieczorem znajdzie. I niestety albo czas sie nie znalazł albo sił po pracy brakowało. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-11-05 20:32:09
Spróbuj lekko zwolnić bieżnie i utrzymać 2x15 minut, ew. 3x10 Fajnie byłoby gdybyś znalazł na bieżni bieg ciągły że średnim hr 165 - na takim poziomie bezpiecznie można pobiec półmaraton. Z tego co pamiętam na swoim debiucie w połówce miałem powyżej 170 średniego hr (bodajże 173) i na kolejny dzień były chwilowe arytmie. 165 powinno być [...]
[...] było 3km w 20min i na trening schodziłem zupełnie bez wiary w to że się uda. W czasie biegu po raz kolejny walka bardziej z głową niż z mięśniami. A ponieważ wiary nie było to najpierw chciałem dotrwać do 12 minut a później na zasadzie "jeszcze 30 sekund". I się doturlałem do 3km :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-12-06 10:10:51
[...] ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze zanim będę 33 minuty biegał ;-) Jeśli chodzi o liczenie to ja w ogóle nie wiem czy [...]
Najzabawniejsze sytuacje z apteki!%-)
