minut

[...] ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund. wyniki: ilość [...]

[...] i wysyłać, bo inaczej się nie da. Mam nadzieję, że tym razem coś z tego będzie. Będę jak Spartan, z tarczą albo na tarczy! aeroby Nie miałam sił, ale odpoczęłam kilka minut, zmobilizowałam się, muzyka ON i biegłam%-) bieżnia 22,22min./3,3km w tym: 15min -bieg -tempo: (9-11,5km/h) Jedno jest fajne, myślę że bez problemu mogę biegać w tempie [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

Postaram się wycisnąć ile się da, trening wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajmują mi około 50 minut +/- 5 minut w zależności od tempa, bo czasem przeciągam niektóre ćwiczenia

[...] 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Plecy: - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x [...]

[...] ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co przerwy to jedynie zmiana obciążenia i jazda . Zrób ciężkie przysiady i przerwy pomiędzy nimi tylko na zmianę ciężaru [...]

a ile zajmie ci ten test minut, niecałe 10 minut. To skoro dla Cb 10 minut jest zbędne to nie wiem czy wytrwasz w ćwczeniach, skoro treningi trwają powyżej 1h30min. Zresztą uczynisz jak zechcesz, tyle tylko że sam autor zaleca stosowanie ćw wg rozpiski nawet dla wysportowanych osób, zaleca również rozpoczęcie od 2 poziomu. Bo ktoś sobie pomyśli [...]

Zaczynam chodzić na siłownię planuję robić trening rozpoczynając od 10 minut orbitreka 5 minut szybkiego biegu, następnie trening siłowy i jakieś około 25 minut biegu ze średnią intensywnością. Czy jeśli zależy mi na paleniu fatu powinnam zmniejszyć ilość spożywanch kalorii a jeśli tak to o ile by móc zdrowo i trwale spalać tkankę tłuszczową przy [...]

[...] CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. [...]

[...] 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno 160-170 https://youtu.be/PYWSqOj4kIc Potem Stretching 15 minut 1 h Fit and Jump Pewnie większość nie wie co to :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie [...]

[...] 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut 60 minut Fit and jump https://youtu.be/0KVeH9n0-9Y http://www.iv.pl/images/43792714237480403830.jpg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg [...]

[...] na poręczach 5 x 12-6 40 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 12 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 95 kg x 8 5. HIIT 10 minut 6. Fit and Jump 60 minut https://youtu.be/MHJOvhYFqNg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/58359256286986020034.png [...]

[...] 5 x 12-6 45 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami 4 x 20 8 kg ( bolący bark ) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 100 kg x 8 5. Aeroby intensywne 45 minut Tutaj chyba rekord życiowy bo w ciągu 40 minut ponad 9 km, bieg praktycznie między 12-16 km/h Nie umiem niestety człapać na niskim tętnie... [...]

[...] mega humor, potem co raz gorzej, ale motywacja do treningów jest taka jakiej nigdy nie miałem http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Aeroby intensywne 25 minut tętno 140-150 20 minut stretching http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/61580128250907042116.png [...]

[...] będzie moc na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 20 minut pozowania 20 minut rozciągania http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/62927983930656445506.png [...]

[...] zaleczę. Dziś poczułem głód, dawno tego uczucia nie miałem Dieta mniej więcej na bilans 0 /SFD/Images/2015/9/28/b8c2febb3a4a46af81323d2ac576ba18.jpg Poniedziałek Aero 40 minut Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta [...]

[...] wszystko, co mi może pomóc , bo wiem, że tragedia jest https://www.youtube.com/watch?v=MYwpCzK8bbc /SFD/Images/2015/11/12/673ed105aa3742a3b1c1b081fa73e31e.jpg Pozowanie 30 minut Rozciąganie 30 minut /SFD/Images/2015/11/12/bf94df1b93b3484f9b74f24e651a41b8.jpg /SFD/Images/2015/11/12/bf392cfb22e04ecc8d3cca567b507fec.jpg [...]

[...] ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max 20 minut rozciągania 30 minut Aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wUFfd2QepcY https://www.youtube.com/watch?v=Bo_zLhKZOmY [...]

[...] podchwytem 4 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 Aeroby 45 minut 30 minut pozowania /SFD/Images/2015/12/25/6757d0280e6d48b38ed1e3f4dc0de1f0.jpg /SFD/Images/2015/12/25/6905f9089dc54ebab83a0edc287c07b0.jpg [...]

[...] co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/9dde7747397b4c758f550dc447e839f2.jpg [...]