minut

Miej na uwadze że jest kobietą więc będzie mniej zrzucała,z uwagi na słabszy trening siłowy i mniej mięśni,pomagających w spalaniu,dorzuciłbym 2 razy w tygodniu trening metaboliczny(tabate) żeby rozkręcić mteabolizm u nowicjuszki do najwyższego poziomu i nie żeby się nie zniechęciła a to tylko parę minut dziennie

[...] nie wliczać warzyw , no ale ja dziennie będę jadł minimum 500g brokuł , ponieważ je lubię i dodatkowo inne , a to też ma swoje kalorię , więc jak w końcu? Jak będę zaczynał dietę to zacznę od 0 bilansu i będę próbował jak najbardziej rozkręcić metabolizm , jeśli już dojdę do 50-60 minut aerobów i już nic nie będzie szło to z czego ścinać kalorię?

[...] czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu siłowym? Kiedyś tak robiłem , że aeroby tylko po treningu siłowym i było elegancko. Jak tak to od ilu zacząć i czy ma prawdę można dojść tylko do 35 minut? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-05-22 15:11:44

1. Można, ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT. 2. Dawaj 5 : P 3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm. 5. Dobra podstawowa suplementacja 6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej [...]

A i jeszcze jedno , ja będę trenował raczej 5 x w tygodniu. Zacznę aeroby 3x30 minut , czyli 2 dni będą bez aerobów i tutaj chodzi mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za [...]

[...] czasu śledzę to forum oraz temat. Jednak najpierw coś o sobie. Wiek:21 Wzrost: 176cm Waga:93kg (około 20-25%BF) Aktywność fizyczna: poniedziałek: siłownia + cardio (40 minut) wtorek: cardio środa: siłownia + cardio + trening futbolu amerykańskiego (2h) wtorek: cardio piątek: siłownia +cardio sobota: trening futbolu niedziela: rest day [...]

[...] czasu i chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją rozpiskę, 2000 kcal (B: 185g, WW: 99g, T: 96g). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu bieżnia (20 minut -2minuty szybkiego biegu i 2minuty marszu). Po treningu siłowym a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. [...]

DT 02.04.2012 Ilość serii zmniejszona, łącznie z bieganiem i rozgrzewką wszystko trwało ok 100 minut. Na dworze straszny upał, po wyjściu z siłowni miałem ochotę położyć się na trawniku i odczekać wieczora, ale jakoś dotoczyłem się do autobusu. Podciąganie na drążku podchwytem,podobnie jak poprzednio, skupienie na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 [...]

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, [...]

[...] obliczeniach jest użyte 90 bo "tłuszczu nie dokarmiamy" jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - [...]

No już nie rób ideologii z solarki %-) Idziesz na pierwszy rzut na 3-5 min (w zależności od mocy lamp) i tak sobie pykasz co 3-5 dni. CO jakiś czas podbijasz pare minut. Myśle że do 8-10 max Tez o tym myślę i chyba zacznę niebawem. A faceci często korzystaja z solarki. Jeden taki z forum nawet codziennie pomiędzy tysiącami spalonch kcal w tri ;-)

Dzięki Rafał :-). To wystartuję od 5 minut i zobaczę co z tego wyjdzie %-). Widziałem foto na solce tego kolegi od tri i tysięcy kcal, ale z tym że codziennie to już chyba przesadziłeś ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-12 11:04:07

Początek na 5 minut i podbijaj.Ja kiedyś pierwszy raz poszedłem na 15 i nie napiszę co czułem hehe.

U mnie ni specjalnego się nie dzieje. Kuruje się i jest znaczny progres, ale w nosie cały czas coś siedzi. Z objawów tylko lekki katar pozostał. Wczoraj zrobiłem 25 minut cardio na orbitreku - tak w ramach wstępnego przepocenia organizmu i przygotowania do czwartkowych treningów ;-D. Rozdziewiczyłem się też w kwestii solarium 8-). Dziś rano nawet [...]

[...] rzeźnia. Sylwetka się poprawia, woda i fat lecą. Dziś rano waga pokazała 85,5kg. Na tę chwilę wydaje się że dieta i obciążenie treningowe są dobrane idealnie, bo mam lekkie ssanie pomiędzy posiłkami, ale daje się to ogarnąć. Dla przypomnienia podaż kalorii to około 3100-3200 dziennie, 4 treningi siłowe i 250 minut cardio tygodniowo. pozdro.

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kolejny tydzień niemal upłynął. Pozostało mi jeszcze tylko 20 minut cardio, które trzasnę jutro na czczo. Najbliższy tydzień będzie lekko rozbity przez święto i długi weekend. We wtorek melduję się na przeglądzie u trenera i będzie [...]

[...] robiłem to zwykle niedługo po treningu ;-). Dodatkowo logistyka 70+ jajek tygodniowo, przechowywanie itd. Teraz odmierzenie białek do omleta trwa kilka sekund, a nie kilka minut, jak zawsze :-). W lodówce 12kartonów zajmuje ciut więcej miejsca niż 30 jajek w wytłaczance. czas przydatności mam do końca sierpnia :-). Pierwsze wrażenie - płyn jest [...]

Niedziela 02-08-2015 Miał być dzień bez aktywności i w sumie taki był. Ale kilka spacerów i krokomierz zarejestrował 120 aktywnych minut 12000 kroków 8,82km %-). Nie wiem czy Artur mi to zaliczy jako cardio? :-D. Poniedziałek 03-08-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/8/3/c734ba1420164c67bdf102f8bb3409d1.jpg [...]

Piątek 07-08-2015 Trening: Plecy, klatka lekko, brzuch, cardio /SFD/Images/2015/8/7/4fecc9aed39f4338b62b792fbfd84925.jpg Cardio: rower z obciążeniem %-) (córka w foteliku), 60 minut /SFD/Images/2015/8/7/f14c50dfa79c4341b89accec8d040aca.jpg pozdro.

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]