minut

[...] tabaty, interwały itd. Wszystko z głową, nie śpieszy mi się, najpierw trochę kondycji trzeba zrobić. Dziwnym trafem wf'istka postanowiła dziś zrobić test z biegania: 20 minut biegu(truchtu, ale nie marszu, bez zatrzymywania) -> ocena dobra 30 minut biegu(truchtu, ale nie marszu, bez zatrzymywania) -> ocena bardzo dobra 40 minut [...]

[...] najlepiej ,ale znalazłem gdzieś w internecie taki program biegowy: „Jest to program na poprawienie kondycji w przeciągu dziesięciu tygodni 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 [...]

[...] . Fajnie posłuchać profesjonalisty z dużą praktyką zamiast teoretyków ,którzy wyczytali ,że gdzieśtam cośtam jakoś działa. U mnie teraz na redukcji wygląda to tak : 45 minut przed - 8800 mg BCAA 30 minut przed - clenburexin + 4-5 gram argininy Trening Od razu 10 gram BCAA 30 minut po treningu 50 gr WPC 50-60 minut po treningu - 40 gr [...]

[...] powinno udać ci się przybrać od 7,5 do 10kg mięśni. Po osiągnięciu takiego wyniku, możesz wprowadzić trochę ćwiczeń kardio. Zacząłbym od trzech, średnio intensywnych 20 minutowych sesji na tydzień; bez ćwiczeń interwałowych. W ćwiczeniach wykorzystaj rower, aby zminimalizować obciążenie stawów. I pamiętaj, że są takie rzeczy, jak rowery, [...]

jest spora dowolnosc mozesz np po treningu zjesc amino , wykapac sie przebrac co da 20 minut przerwy i wypic odzywke bialkowa, po czym za 20 min zjesobiad. sprawa polega na max wykozystaniu anabolizmu po treningowego. pozdr mc

[...] musze robic caly rytual aby chodz troche poczuc jedzenie, 2 godziny na rowerze intensywnego pedalowania ubrany w klika par dresow aby wypocic toksyny i wode, potem pare minut lodowaty prysznic a potem steching aby sie rozluznic,potem controloc 40 na przepukline rozworu przelykowego zarzucanie kwasu i zolci, potem gdy usiade to musze wbic [...]

[...] sprzątać co by żonie na weekend zostawić czyste mieszkanie i chillout w domu trwał tak, że prawie spóźniłem się na pociąg do warszawy! Całe szczęście na stację dotarłem dwie minuty przed tym jak odjechał %-) Uff odetchnąłem z ulgą! Suma sumarum do stolicy dojechałem o 13 gdzie z dworca odebrał mnie Kondziu :-) Niestety nie mógł on ze względu na [...]

[...] 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut ŚRODA PUSH #1 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie leżąc R8 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3a. Gironda chest dips 3x10 3b. Rozpietki [...]

[...] Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na kilku drobiazgach na które [...]

[...] się jak szalony. Z łóżka zerwałem się koło godziny ~10 Wstałem wypoczęty i bez żadnego bólu więc dzień zapowiadał się pozytywnie. Z samego rana zakręciłem od razu 30 minut cardio na czczo a następnie odpaliłem serial który już kiedyś oglądałem ale lubię wracać do niektórych :-D Po południu zebrałem się na trening który również wszedł [...]

[...] pietruszka; Relacja z ‘roweru’: Słonce świeciło przez prawie cały czas. Wyruszyliśmy ok. 9:00 pociągiem do Helsingoer (jazda trwała godzinę), skąd wzięliśmy prom (ok. 20 minut) do Helsingborg. Tam wyjechaliśmy już prosto w trasę. Było nas w sumie 16 osób. Trasa biegła wzdłuż brzegu morza, wiec mogliśmy cały czas podziwiać niesamowite widoki. [...]

[...] 3 (22,23 i 24) Zaczyna się ostra jazda. Czuje się słaba, wszystko mnie boli i ciągle chce mi się JEEEEŚŚĆĆĆĆ. We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie [...]

[...] 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 20x 17kg / 20x 17kg / 20x 17kg 20x 17kg / 20x 20kg / 20x 20kg 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg -------------------- + 15 minut walk (advanced) -------------------- -------------------- Wtorek 1 kwietnia Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x [...]

[...] taki plan ćwiczeń, postanowiłem że jednak będę jadł normalnie, ale świństwa odpuszczam (tj. słodycze, fastfoody itd.). Do tych ćwiczeń dochodzi 1 spacer z psem dziennie (40 minut), oraz szkoła (4 WF-y tygodniowo), a tak to właściwie nic. Poniedziałek: -Bieganie (Hmm, póki co myślę, że dam radę maksymalnie 20-30 minut, z wskazaniem na to [...]

[...] przejsc na schemat - utrzymujac 3 biegi w tygodniu - jeden bieg ciagly BC z narastajaca szybkoscia lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden [...]

[...] - 14 stopni. Do tego fale, które uspokoiły się akurat, jak zacząłem wracać truchcikiem plażą. Mądrzejsze głowy - pomóżcie. Tydzień temu ten sam kawałek przepłynąłem w 37 minut. Dzisiaj w 55 minut. To aż 18 minut różnicy. Można mieć aż tak gorszy dzień, czy to ta fala? /SFD/Images/2016/5/23/3d916274d9d04f8ebfa700e5a6c24fc4.png [...]

[...] bardzo przydało się to. Nie będę się zanadto rozpisywać - gdy zobaczyłem, że wyprzedzam już osoby z fali przede mną, wiedziałem, że dramatu nie ma:) Z wody wyszedłem po 40 minut i 51 sekundach. T1 Pełen luz, na pełnej wygodzie, około 10 minut albo i lepiej. Na spokojnie przebrałem się, złapałem rower i w trasę. Rower Bez niespodzianek. [...]

[...] ;) Jakoś przebujałem się do rana,spotkanie z Pirlo, przewód pokarmowy ciągle zapchany więc chamowi jeszcze 2 x stoperan od Pawła i na start. Woda Co by tu napisać. Około minuty gorzej niż rok temu. W sumie zagadka czemu - trochę napływałem więcej, jakieś 120 metrów, ale to nic. Bardzo przyjemne pływanie, morze, to coś, co lubię. Bez zmęczenia [...]

[...] bezpośrednio po treningu 6) cyc, surówka, masło orzechowe /foto/ B/T/WW --> 176/ 80 / 135 // 1979 kcal posiłek nr 6 TRENING Nr 6 AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut tętno: 76 - 79 % Hr max. TRENING Nr 7 SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 x 7 kg 10 x 10 kg / film nr 1/ 10 x 10 kg 2. martwy na prostych [...]

[...] wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam tylko 50 g kurczaczka, a żelatyny, jaja już nie posiłek nr 5 + biała herbatka czit: TRENING Nr 10 ROWER STACJONARNY - 40 minut: 10 min – aero 20 min – INTERWAŁY 1 min/ 1min – ilość: 10 tętno: 86-88 % / 69–70 % Hr max. 10 min – aero. BRZUCH [...]