Bieganie.

Twój problem to mało biegania. Myśle że gdy będziesz biegał np.codziennie po 1km. To po czasie będzie już u cibie normalnie z oddychaniem.

Zmieniony przez - pawel16 w dniu 2008-10-12 18:11:56

Zmieniony przez - pawel16 w dniu 2008-10-12 18:12:52

Wy tutaj tak piszecie że przebiegacie po pare km :) a ja po 200 metrach nie dałem rady dalej biec.. Od jutra zaczynam ten interwal i zobaczymy jak będzie :)

Na początku kwietnia tez zaczynałem biegać i powiem wam że nie było najlepiej ,ale znalazłem gdzieś w internecie taki program biegowy:
„Jest to program na poprawienie kondycji w przeciągu dziesięciu tygodni
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
ale wydaje się on dla Was strata czasu, bo jednak macie cokolwiek (mniejsze bądź większe) wspólnego ze sportem :)
na początek należałoby zbudować wytrzymałość
weźmy plan 10 tygodniowy, zacznijcie od tego tygodnia, który jesteście w stanie zrealizować, 4, 7, 9, a możne nawet 10
podstawowe założenie, przynajmniej na obecnym etapie to: lepiej wolniej niż szybciej, lepiej mniej niż więcej - i tego należny się kurczowo trzymać
przy zaczynaniu przygody z biegami, nie ma ze biegniecie za wolno, nic nie jest za wolno, jest tylko za szybko - za szybko, które wpływa ujemnie na rezultaty treningów, wiec na początek - nie spieszymy się! (3 kilometry w 12 minut, to już jest mocne tempo i nie polecam tego na treningach, a już na pewno nie na początku!)
kiedy już zrealizujecie plan 10 tygodniowy (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdziecie pobiegać bez zatrzymywania 30 minut)
na początek dokładacie po 5 minut do tych wybiegań - co tydzień 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, aż dojdziecie do 45 minut
później - 3-4 razy w tyg.:
1. 45 minut wybieganie
2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 metrów
3. wybiegi pod dość długa (200-300m), ale nie nazbyt stroma górkę x5
4. to co w 1.
po 3-4 tygodniach dokładamy odpowiednio 5minut, 1km, 1 powtórzenie.
po 10-12 tygodniach sprawdzian postępów i wyznaczenie nowych celów krótkoterminowych. „
Teraz biegam bez problemu 45 minut , ten program jest super gorąco go polecam.



Zmieniony przez - kalazak w dniu 2008-10-22 10:16:03

Ja jecze pare lat teamu, jak nic nie ćwiczyłem, nie mogłem przebiec więcej niż 500m. Kłucie w płucach i sercu, zatkanie, straszna zadyszka, kolka, wszystko krótko mówiąć :) Potem zacząłem chodzić na sw, potem zacząłem biegać po szkole a teraz codziennie 12 km robie :)

jak zaczynalem biegac to zrobienie dwoch kolek na biezni obok szkoly stanowilo problem. padalem po nich

po 2 latach od kiedy zaczalem mniej lub bardziej regularnie robic aeroby bieganie/rower w lato spokojnie przebiegam 4 km dobrym tempem (waże 90-92 kg)

ale przyznam szczerze ze osiagniecie nawet tak marnej kondycji kosztowalo mnie sporo bólu. nie cierpie aerobów, wole ćwiczenia siłowe.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2008-10-31 18:27:14

U mnie było trochę inaczej zawsze byłem sprinterem nie długodystansowcem gdy zacząłem trenować sw zacząłem biegać przez pierwsze parę dni po 800 m dyszałem jak krowa po paru biegach zdecydowałem się na mp3 dobra przebiegłem ten kilos ale kolka itp(z przyzwyczajenia śpiewam podczas słuchania i przez to problemy z wyrównaniem oddechu) Zacząłem biegać regularnie i teraz robię 3km mi to wystarcza i na razie nie zamierzam więcej biegać bo potem jeszcze skakanka itp ale na wiosnę jak będzie cieplej może będę robił większe dystanse. Acha i dodam że w meisiąc po rozpoczęciu biegania na w-f jestem zawsze pierwszy na długie dystanse.

Ja mam dla ciebie prostomi i jedyną odpowiedz jesli z twoją astmą jest wszystko wporządku i powiedział ci to lekarz to posłuchaj:Zasada biegania jest taka że biec możesz do czasu aż nie padniesz na morde i nie zdechniesz a to najpierw bedzie poprzedzać niemożliwość szybszego biegu a wręcz gdy będziemy prubowali dodawać km.do biegu to będziemy zwalniać z przemęczenia.Poza tym tak naprawde smierć z przebiegania jest nie możliwa biegania nieda się przedawkować,a samobujstwo poprzez bieg było by raczej swiadectwem niesamowicie silnej psychiki i determinacji godnej mistrza swiata a nie samobujcy co niema siły życ a co dopiero biegać tab by zdechnąć.Czyli jesli ty w przeciągu jednego km niewyrabiasz to poprostu najprawdopodobniej psychika ci siada jesli nie występują jakieś z powyższych mojich objawów.A żeby się upewnić już na sto procent czy tak jest to podaje ci test jak to zrobić gdzy przyjdzie już ci ten momennt kiedy stajesz i nie możesz zmież sobie sekundnikiem puls przyluż dwa palce do tę tnicy szyjnej i na sto pr.go wyczujesz nastepnie w czasie piętnastu sekund policz ilośc uderzeń serca czyli zmierż palcami puls puzniej to pomnurz przez cztery a następnie i to da ci winik na który da ci odpowiedz w czym problem.A problem jest wtedy kiedy puls jest maksymalny wtedy trzeba biec wolniej a jesli puls nie jest maksymalny,a maksymalny do biegu jaki masz na mysli to do -20 od maksymalnego to znaczy ze pipa jestes imasz problemy psychiczne.A teraz podaje twój maksymalny puls to 220 minus twoj wiek.Jesli wyjdzie ci ze puls twoj w sytuacji kiedy nie potrafisz biec jest faktycznie w granicy maximum o którym pisałem to znaczy,że masz zjechać z pulsem gdzieś o 5 poniżej tej maksymalnej granicy.I tam proponuje ci biegać np. 8 km codziennie.Powodzenia

A po maratonach już kilka osób 2 metry pod ziemią leży
Ale to im chyba pikawa siadła

Hmmmm ale ile ma km maraton bez przesady. Zawsze pierwszy daje oznaki zmęczenie mózg mięśnie mogą je okazać ok 15min a nawet dłużej mięśnie, często daje się to zauważyć na zawodach wiele zawodników dyszy już jak krowy ledwo biegną a jakim cudem na półmetku biegną jakby biegli na 50 czy na 100m?