[...] płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. [...]
[...] 30 czerwca godz. 11.00 Rywalizować będziemy tradycyjnie w podciąganiu na drążku, pompkach. Dla Pań przewidzieliśmy konkurencję przysiadów w kamizelce 20 kg w czasie 2 minut! Przygotowaliśmy wiele niespodzianek zarówno dla zawodników jak i kibiców! Regulamin: 1.TERMIN: 30-06-2019 r. Rejestracja od godz. 11.00 2.MIEJSCE: Plac Wolności w [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 8,8,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8,8,8,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,12,12 Wtorek: Rozgrzewka Rowerek treningowy 30 minut BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 8,8,8,8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15,15,15,15 SKŁONY BOCZNE 8,8,8,8 Środa: Rozgrzewka Nogi PRZYSIADY ZE [...]
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
[...] ciężar. Raz ustalony czas trwania przerwy musi być skrupulatnie przestrzegany w całym cyklu. Zaleca się nawet kupno stopera. W literaturze spotyka się zalecenia od 1 do 3 minut, ale większość specjalistów wypowiada się za krótkimi 1-minutowymi przerwami, gdyż w tym rodzaju treningu nie nie zależy nam na tym, abyśmy byli całkowicie wypoczęci [...]
[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Aeroby: 12-15 minut po treningu siłowym. W dni nie treningowe z rana, na czczo po antykataboliku. Ewentualnie w treningowe na czczo. Sobota zazwyczaj basen..ale różnie to ostatnio bywa. [...]
[...] sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, dzięki czemu masa stanie się gęsta i formowalna. Wykładamy ją na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i rozprowadzamy po całości [...]
[...] "bez odpoczynku" - gdy pojawiają się takie same cfury np. 1 i 1' - mam na myśli, że chce robić je jedno po drugim z przerwą, jedynie na zmianę stanowiska. - Aeroby - 45 minut biegów tlenowych PS. Na każdy trening mam niestety tylko 40-45 minut.! PONIEDZIAŁEK: Rano: 1. Podciąganie nachwytem. Powtorzenia: 4x max 2. Martwy ciąg. Powtórzenia: [...]
[...] omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 6 całych jaj Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 30 gramów CARBO, 30 minut później posiłek. Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem BCAA – 10 gramów [...]
[...] Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu robię trening FBW + cardio 30 minut ale póki co wszystko stoi w miejscu ze względu na to że nie trzymam michy... Chce być tutaj szczery z wami bez owijania w bawełnę mówiąc, że trzymam dietę nie robiąc [...]
[...] kondycja fizyczna. Przez ostatnie dwa lata prawie nie jeździłem na rowerze (dawniej 40-50km dziennie co drugi dzień, natomiast raz na tydzień w dalszym ciągu jeżdżę 30-40 minut na rowerze stacjonarnym, ale to jest nic), prawie w ogóle nie chodziłem na spacery i generalnie każdy kolejny dzień ograniczał się do nieustannego siedzenia przed [...]
[...] FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 minut 30 minut HIIT. I wtedy fat fajnie leciał. Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka. Poza tym. Mam Kinecta. Nie śmiejcie się - to wypasione urządzenia. W połączeniu z dobrą [...]
[...] po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Dzień 2: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 * Wyprosty nóg: 3 serie: 10, 8, 8 Odpoczynek Dzień 3: bicepsy, [...]
[...] rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg itd. Trening zajmuje mi około 45-50 minut plus rozgrzewka przed nim 10 minut i rozciąganie 5 min po. Co do diety to problem jest taki, że nie trzymam, ale nie tak jak pewnie pomyślicie, tylko w drugą - nie [...]
[...] ciekawosc jest silniejsza Celem zminimalizowania szans na powstanie hipki chcialbym skonsultowac moj plan dnia na insie z elita forum Wiec: 9.00 10 jednostek insuliny, do 10 minut po podaniu szejk 100g carbo+30g WPC 80+15g kreatyny mono. 10.00 150g ryzu+30g WPC 80 11.00 Insa powinna oposcic moj organizm Dalej ida normalne posilki 21.00 Trening [...]
[...] Jako trenging planuje system 5x5. Poza tym mam pare dodaktowych pytan. Zwykle moj schemat aerobow (ze wzgedu na charakter pracy) wyglada tak: Jazda rowerem 30-40 minut, godzina przerwy na prace, Jazda rowerem 30-40 minut. Przed jazda jem posilek ok 0,5h - 1h predzej. Czy w czasie tej godzinnej przerwy, kiedy wykonuje prace umyslowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w białko( tutaj nie mam kompletnie pomysłu co mogę zjeść ) 4.Przed treningiem bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem) 5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie mam pomysłu) Warto dodać owoc. 6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej [...]
[...] które mam zamiar zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki) Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. "A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serii 8,8,6,4 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 8,8,6,6 [...]
HRT- FULL OPCJA Z INSA:)
