minut

Dzień 33 (26.11.2015) Micha: dostarczono 2 277,7 kcal b: 197,3 g (34,6%) w: 147,7 g (25,9%) t: 99,7 g (39,4%) Trening: Aeroby 25 minut

Miasta : TUREK ,WROCŁAW, SIERADZ ,ZŁOTORYJA , OZIMEK , (GREGORTERM PODA SWOJĘ ) czas 5 minut dla każdej konkurencji :) w każdym mieście puchary , certyfikaty i nagrody no i finał w którym by były główne nagrody dla pierwszej trojki no i wiadomo dodatkowe dla danego miasta :)

REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :))

Sędziowanie ewoluowało-wtedy nie było limitu czasu-teraz jest 5 minut-i jak ktoś chce może sobie nawet raz wycisnac a reszte trzymać w górze...:) Tylko po co? 8-) Warto zwrócic uwage na pełne wyprosty ramion w łokciach-bo z tym jest zawsze jakis problem...

[...] którzy wywalą ot tak ponad 50 tyś zł i dołożą do tego swój czas i entuzjazm. Siedzisz zna forum każdego dnia to zapytaj raz czy możesz w czymś pomóc i poświeć te 10 minut i uzupełnij te wyniki. Narzekać i krytykować jest łatwo trudniej się wspierać jak widać. Pamiętaj, że cokolwiek tu się dzieje to jest to marketing dla Twojej dyscypliny [...]

Niestety jeszcze stary trening, ale skupilam sie juz tylko na cwiczeniach z ciezarami, nie przerywalam cardio i zrobilam progres w kg. Cwiczylo mi sie bardzo dobrze i dokladnie to samo z bieganiem, przebieglam 45 minut podspiewujac sobie pod nosem :) jestem zadowolona z dzisiejszego treningu bo ostatnio bylo kiepsko.

[...] ze sztanga i jestem tak padnieta, ze ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko trening 3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny [...]

[...] jak najwyżej łokcie (10,10,10,10) NOGI/BRZUCH na zmianę brzuszki na ławeczce skośnej i łydki na zmianę uginanie nóg w zwisie i nogi wyciskanie siedząc rowerek kilka minut na sporym obciążeniu Piątek Klatka ławeczka prosta (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię ławeczka skośna w dół (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię [...]

Fizyk 25 minut a godzinę ćwiczeń + zadania domowe :)

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

14 minut temu w Radiu Zet zakomunikowali, że Arni dostał propozycje zagrania w nowym Terminatorze )

[...] mi sie to nie podoba,bolą mnie przy tym mega łydki zamiast uda,chciałabym jakiś zamiennik tutaj na dwugłowe D. pompki 3 x :D jest progres,jedna więcej niż ostatnio xD + 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie taki zapierdzielacz,że mogłabym cisnąć jeszcze długo,zmęczenie jakby zeszło i poczułam się nieśmiertelna :-P + rozciąganie [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 10 kg na rękę 10 x 12,5 kg C2. uginanie nóg siedząc 10 x 20 kg 10 x 25 kg D. pompki x 4 :-P + 30 minut rowerka -niestety po bieganiu w środę ból kości wrócił z tą samą intensywnością :( W sumie to już prawie 2 tyg boli. + rozciąganie MISKA 125/125/80 WARZYWA : fasolka [...]

Tłuczka do ziemniaków też nie mam.Ale mogłabym wykorzystać młynek elektryczny do mielenia mięsa jak będę w domu w poniedziałek. A takie ugotowane,zmielone straczki można mrozić? Pozdrawiam z pracy,jeszcze 7 godzin 40 minut ;D

[...] tematu. W sumie jeszcze pytanko, co do V posiłku (potreningowy). Od razu po treningu wciągam BCAA, pół banana (50 g) i 30 g odżywki białkowej, a następnie, jakieś 20-50 minut po treningu wciągam posiłek złożony z piersi kurczaka (50 g), ryżu białego jako źródło węgli o wysokim IG (70 g) i płatek jęczmiennych jako węgli o niskim IG (25 g). [...]

w KSW są 2 rundy po 5 minut, z tego co kojarzę. może się jeszcze rozwinie. ostatnia walka nawet mi się podobała. Poprawił swoje umiejętności bokserskie, bo w walce z butterbeanem nie miał ich kompletnie i dawał się okładać przez grubasa. Przegrał jedynie przez kondycję (mówie o ostatniej walce). Ale wagę ma konkretną więc się nie dziwię. Lata [...]

chłopaki mm takie pytanie - może się orientujecie. Niedawno wpadłem na jakimś kanale sportowym na zawody armwrestlingowe czy coś w tym stylu - kilka minut tylko widziałem. Wiecie może kiedy i na jakim kanale to może lecieć? Bo ja nie pamiętam kiedy i na czyme to leciało. Mam telewizję "n" jeśli to wam pomoże.

moja będzie trochę inna - zaraz zrobię fotkę i zobaczysz - daj mi 10 minut edit: sorry że się przedłużyło, ale mój poebany telefon (htc smart) przestaje ogarniać funkcjonowanie... jak widzisz - gruba rączka dla porównania wielkości, na fotce pokazałem normalny gryfik do ćwiczeń i piłeczke pingpongową. Rurki na ciężarki do tej rączki, wykonam z [...]

[...] później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także [...]

Widać jakiś progres?? Na wadze między fotkami -10kg i średnio wszędzie w obwodach -10cm, oprócz klatki tam bez zmian. Robię 3xFBW(z ciągłym progresem w ciężarach) i 3xcardio po 50 minut w tętnie 70% maxa. /SFD/2020/8/28/e94c213abd8d40afbc9033fbe18992f0.jpg