Stwierdzenie, że tłuszcz spala sie po 20, 30, czy 40 minutach jest conjamniej dziwne. WYkonując 5 sesji po 15 minut w ciągu dnia nie powinienes w takim razie palić tłuszczu, a jakimś dziwnym trafem pali się jak diabli W zaleznosci od diety i treningu, proponowałbym na sam początek 2-3 sesje aerobowego w tygodniu po 30-35 minut, a nastepnie [...]
przerwy od 1-3 minut , jeśli mowa o treningu masowym-siłowym , jesli natomiast o wytrzymałości to zmniejszamy do ok 30 sekund najlepiej trzymaj sie czasu 1-2 minut - takie przynajmnije mi służą jak cos jeszcze to dawaj narqua
[...] i jakaś praca nad techniką b - trening siłowy typu np 5x5 , np Martwy ciąg albo przysiad, olimpijskie podnoszenie ciężarów, ćwiczenie z kettlebells c - WOD - kilka minut do pół godziny takiego wycisku że po nim padasz na ziemięi ledwie dyszysz całość trwa około godziny no i WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell [...]
[...] spalać wegle dostarczone z tego jogurtu. Ja dużo sie naczytałem o tym treningu i zaczynam....od dziś. Z tym ze zamiast biegania robie rower stacjonarny zaczne dziś od 10 minut tzn 2 minuty ogólnej rozgrzewki (spokojna jazda) 30 sekund na VOmax 50% 30 sekund na VOmax 90% i tak az do 8-10 minut. Robie to po treningu siłowym innym wyjsciem [...]
[...] troszkę te interwały wychodza bardziej skomplikowanie niż nam sie wydawało. Przede wszystkim czas schodzenia z tętnem z około 90% HRmax do 60% jest u mnie dłuższy (około 2-3 minut). Dodatkowo na początku treningu trudno w ciągu minuty "sprintu" przekroczyć 88% HRmax, podczas gdy pod koniec swobodnie osiaga się 93% przy tej samej [...]
[...] odbiorcza" -> " Wszystkie wiadomości" - koło użytkownika, po przecinku dobrze by było dodać "ostatnia" -> zamiast "Bull, 6 minut temu" to "Bull, ostatnia 6 minut temu" - jakoś tak bardziej zrozumiałe się wydaje wkrótce się pobawię pomiarami, ale musi jakiś dzień, dwa minąć, bo [...]
[...] będę skracał. Inaczej mówiąc będę chciał wykonywać tę samą pracę w krótszym czasie, czyli zadziałam na moc. Niech mnie jakiś fizyk poprawi :-) Trening Rozgrzewka 15 minut Obwody (1 kettlebell 16 kg): - Swing - 25 L + 25 P - Przysiad z wyciśnięciem (+ ewentualnie ugięcie przedramion) - 25 - Wysoka pchnięcie (high pull) 25L + 25P - Nadrzut [...]
[...] zamiast tego wszystkiego. Albo zjedz jogurt z serem. Albo nic tu nie jedz jak priorytetem jest redukcja. Po siłce to byłoby możliwe, ale po kulkach, dopada mnie - w ciągu 5 minut - taki głód, że wydzierałbym ludziom na ulicy jedzenie. Muszę zjeść cokolwiek. Piguły do kosza? Chyba się nie zdecyduję :-) Białko też jest smaczne i to może być główny [...]
[...] też bez szaleństw. Średnie tętno: 138 bpm Maks. tętno: 153 bpm Czyli tak jak przy kulkach. Z drugiej strony 1 marca przebiegłem w godzinę 8 km. Teraz w 1h:06m - 10 km. Sześć minut różnicy i dwa kilometry więcej. Chyba w dobrą stronę to idzie, zwłaszcza, że biegam raz, dwa razy w miesiącu. Jutro poćwiczę coś... hmmmm.... lżejszego. Tylko co? Wiem, [...]
[...] interwały sprintu rosną po 10 sekund, a odpoczynek ciągle 40s. Po osiągnięciu 55s sprintu interwały zaczynają skracać się po 10s. Na koniec 3:20 truchtem. Razem około 16 minut biegu. Bardzo fajnie mi się biegło. Potem tylko spacer do Biedronki po miskę i w domowe pielesze na kolację. Popołudnie się udało. Z wielu refleksji naszło mnie [...]
[...] treningu obwodowego (trochę oszczędziłbym ręce) 1. Wybieram 5 ćwiczeń, które totalnie podnoszą puls. 2. Dopasowuję obciążenie na 70-80% CM 3. Rąbię takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie [...]
Spokojnie. Żaden koniec. Po prostu mam małą ochotę na sztangę, ale bez wynalazków, prymitywny, toporny i szorstki trening - góra 10 sesji po 20-30 minut. Poza tym to tylko plany (najwcześniej od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę [...]
[...] kończą się zasoby energetyczne i budulcowe z poprzednich dostaw, a regeneracja rusza pełną parą (ideałem jest wtedy drzemka). Bo nawet najlepszy izolat nie wchłonie się w 15 minut. Oczywiście dilerzy białego proszku będą twierdzili coś innego, ale z fizjologią nie da się raczej dyskutować :-) Oczywiście pozostają aspekty psychologiczne - puchar [...]
[...] w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj też się szalony dzień szykuje. Jak znajdę czas (znajdę, znajdę) to wieczorem pobiegam. 30 minut mocno - albo godzinę w umiarkowanym tempie. Na sobotę umówiłem się z sąsiadem na 20 km po lasach i muszę być w dobrej kondycji. Sąsiad to wymiatacz (biega maratony). [...]
Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]
[...] Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - Tabata (11reps./20s.) - Rwanie odważnika oburącz 16 kg - Znowu nie trafiłem z ćwiczeniem/obciążeniem. Puls max 140. Ale i tak się zmęczyłem. Cardio II - 5 minut - swing, żonglerka, "8", kompleks "wszystko w jednym". Wszystkiego po minucie - kompleksów 2 minuty.
[...] pojutrze. Myślę o starych poczciwych burpees albo aureoli z workiem bułgarskim. One z pewnością nie pozwoliłyby mojemu sercu tak wolno pikać podczas treningu. Ostatnie pięć minut to zabawy lekkie, przyjemne i pożyteczne. Wywijałem sobie odważnikiem i obserwowałem tętno. Miałem rację. Lekkie ćwiczenia, kompleksy z 16 kg itp. dają intensywność [...]
Wiesz, pisałem już, że mnie wk***iają te przerwy po 5 minut. Dzisiaj tętno mi spadło do 59 BPM(!), a średnie wyszło 88 BPM. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/057465c99c1f4bf9a7cff995ad36d1b1.jpg I też łapałbym się za sztangę po 3 minutach. Ale założenia są założenia. Nie wykluczam skrócenia przerw, ale teraz to ja mogę kozaczyć. Zobaczymy [...]
[...] na wagę) lepiej niż wczoraj. Pomimo tego, że micha fest i nie było aerobów. Staram się trzymać bilans na poziomie 2500 kcal i - przy codziennych, lekkich treningach + 20 minut aerobów - pozwala to utrzymać wagę, bez pogarszania wyników siłowych, poczucia głodu itp. przyjemności. Spadam na swoją owsiankę (czy ja potrafię zjeść coś innego?) [...]
Poćwiczyłem. Całe 45 minut. Kettle ciągle ciężkie, a techniki nie zapomniałem. Tureckie wstawanie tak mnie wkurzyło, że je olałem. Zrobiłem kilkanaście snatchy wszystkimi kettlami, trochę wyciskania i biceps. Do tego po 5 wiatraków z 25 kg na stronę. Po raz pierwszy w życiu udało mi się targnąć 25 kg z bottom up. Wprawdzie w lewym ręku musiałem [...]
