[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie. Na trening poświęcam od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] użycie: wymieszaj 1 miarkę GL-6™ ze 100 - 150 ml wody lub soku. Suplement może być także przyjmowany na pusty żołądek. Dla uzyskania dobrych rezultatów, stosuj 2 - 3 razy dziennie również w dni bez treningu. Używaj około 10 minut przed treningiem, oraz do 20 minut po jego zakończeniu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 13:37:47
[...] chwytamy drążek szerokim uchwytem i luźno zwisamy. Dante pisał, że zrobił sobie zawody z partnerem treningowym w tym ćwiczeniu z obciążeniem 100 funtów, chcieli dojść do 3 minut. Nie udało im się... ŁYDKI: Stajemy sobie w jakimś miejscu w którym możemy luźno opuścić piętę, jak do wznosu łydek(po prostu palce stawiamy na podwyższeniu), w dłoń [...]
Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]
[...] było w sumie 8. Trening: 4x w tygodniu split, każdorazowo brzuch robiony między seriami około 380-420 powtórzeń na różne partie brzucha + cardio po każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na podwyższeniu + około [...]
[...] jego skandalizujący image czy raczej jego umiejętności? F.J.: Nie chciałbym wyrokować. Spotkałem się z Tysonem w czasie konferencji prasowej. Rozmawialiśmy dosłownie kilka minut i nie wydawał on mi się taki, jak pisze o nim prasa. Odniosłem wrażenie, że to wyjątkowo wesoły facet. Dalej Fiodor kontynuuje temat podróży. Opowiada m.in. o [...]
[...] rękach 5 kg Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze Cwiczenia na brzuch np : z pilka lekarska 5 kg , planki z obciążeniem 2,5 kg ,2 serie , po minucie Bierzenia 20 minut ze zmiennym tempem . Środa : Martwyciąg klasyczny - 2 serie wstepne , 4 główne 6 powtórzen - 53 kg Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 4 serie , 8 powtórzeń - [...]
[...] 10kg, która zajęła mi nieco ponad 2 miesiące. Zaczynałem przed sylwestrem, i ważyłem około 76kg. Podczas redukcji chodziłem 3-5 razy w tygodniu na basen gdzie pływałem 30-45 minut lekko intensywną żabką, ewentualnie pływaniem na plecach. Do tego czasami dochodziła jakaś 30-minutowa sauna przeplatana z jacuzzi. Moja dieta wyglądała w ten sposób że [...]
[...] zrobić. No ale teraz po przeczytaniu mądrych postów na sfd już coś tam wiem i zrobiłam sobie plan: wt, czw, sb - HIIT (zaczęłam ostro bo 30 sek truchtu/20 sek sprintu, po 4 minutach czułam się masakralnie, ale we wtorek i czwartek dzielnie biegałam i mam zamiar zwiększać o minutę co tydzień) śr,pt,nd - siłownia. Dziś byłam po raz pierwszy na [...]
[...] je wykonujemy. SERIE I POWTÓRZENIA: Ćwiczenia te proponuję wykonywać w trzech seriach po 8 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. W sumie 30 serii należy wykonać w czasie 45 minut lub nieco dłużej do 1 godziny. Przerwy między seriami wyniosą więc ok30.sekund. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU Leżąc na ławce ze stopami opartymi na podłodze, odległość [...]
[...] jednak nie przynosi mi on wiekszych efektow... dlatego zastanawiam sie nad zakupem meridii(na recepte)...sadzicie, ze to dobry pomysl?? Do tego staram sie jezdzic ok 30-40 minut na rowerze stacjonarnym, a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa [...]
[...] 8,1% (wg ostaniego badania na AWFie) Aktywność w ciągu dnia: aktualnie mam wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 3-4 razy w tygodniu (około 100 minut siłownia 4 razy w tyg (cykl pierwszy programu Rzeźba 2007) aeroby - bieganie 3 razy w tyg po 50-60 minut Odżywianie: Od jakiś 2 lat uczę się podstaw zdrowego [...]
[...] formy aktywności: co drugi dzień, BOSU, ABT, active walk, + bieganie (staram się robić "interwały" znaczy przebieżki na przemian z szybkim chodzeniem, 2 min. 6,5km/h na 5 minut biegu 9,5km/h w sumie jakies 30, 35 minut na bieżni jestem), teraz zaczęłam chodzić na PUMP. Zajęcia zorganizowane (te wyżej) w zależności jak w pracy się uwinę i co w [...]
Witam, mam takie pytanie. Ile taki trening może spalić na oko kalorii? Rozgrzewka 5 minut ( pajacyki,wymachy, skręty itp.) Rozgrzewka 5 minut trucht. 5x 15 sekund sprint na 100%, 45 sekund powolnego truchtu po każdym sprincie 5 minut trucht na ochłodzenie organizmu 2-3 minuty chodzenia na uspokojenie organizmu. Takie coś jest w stanie spalić [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie trenuję (ostatnio wyszłam pobiegać po przerwie od jakiegokolwiek ruchu, zrobiłam 2,17 km w 15 minut, niemal płuca wyplułam, smogu się nawdychałam... i na tym poprzestałam, ale chętnie to będę uskuteczniać) ZDJĘCIA Będą wkrótce. [...]
[...] europejski futbol. Opowiada, że cierpiał w byle meczach słabej amerykańskiej MLS, do stylu gry Milanu przystosował się tak szybko, jakby czuł, że przed nim ostatnie pięć minut na zmartwychwstanie. Trener Ancelotti zachwyca się jego boiskową inteligencją, dzięki której Anglik nie potrzebował okresu ochronnego, natychmiast pojął subtelności [...]
[...] dni,po czym robię dzień przerwy.Zaczynałam od od trenowania co drugi dzień. Piję niegazowaną wodę około 2 litry dziennie. Moje trenowanie to skakanka z obrotomierzem (45 minut z krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z obciążeniem 1,2 kg 15 minut w lewo i 15 minut w prawo.Po [...]
[...] - przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka. Sposób przyrządzania: Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 minut). Dodać pokrojone w kostkę pozostałe warzywa i kukurydzę - dusić pod przykryciem ok. 5-10 minut. W tym czasie ugotować torebkę ryżu i odsączyć z wody. Dodać do [...]
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
