[...] zalecaną dzienną dawkę (RDA). Azotany 300–600 mg azotanów (do 10 mg / kg lub 0,1 mmol / kg) lub 500 ml soku z buraków (względnie aronii; lub mieszanka aronia-buraki) 90 minut przed treningiem/zawodami. Rozważ dawkowanie wielodniowe, np. 6 dni diety o wysokiej zawartości azotanów przed zawodami. Antyoksydanty Unikaj przed i po [...]
Autorzy tekstów z popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych [...]
[...] do uzyskania bardziej masywnej sylwetki. Niekoniecznie kierunek siłowy i masowy są zbieżne, bardzo często tego typu treningi mają inną charakterystykę. Jeśli ktoś ma 15-20 minut więcej czasu, to można uzupełnić wybrane ćwiczenia np. o serie wykonywane na maszynach lub dodać nieco objętości do głównych bojów, od których zależy progres [...]
[...] rzuty piłką lekarską, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, stacje z ciężarami itd. Najbardziej zdeterminowane osoby mogą wykonać najpierw trening siłowy, a później 15-25 minut interwałów, tylko raczej nie w formie biegania. Interwały wysokointensywne mogą wymagać tygodni, a nawet miesięcy adaptacji. Ten trening nie jest dla każdego, gdyż [...]
[...] trening biegowy wygląda następująco: 30 sekund umiarkowanego biegu 20 sekund szybszego biegu 10 sekund ostrego biegu Dla osoby, która bez trudu utrzymuje tempo 4 minuty 30 sekund na km i nie jest to dla niej wyczyn, trening wygląda następująco: 30 sekund na 4:45, 20 sekund na 4:20, 10 sekund na 3:50 1 minuta wolniejszego biegu 30 [...]
[...] rączki wyciągu do brzucha, przysiad, wyciskanie nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc. Wniosek Można znacząco zwiększyć siłę i obwody mięśni poświęcając zaledwie 3 x 13 minut tygodniowo na trening. Wskazuje to, iż w eksperymencie wzięły udział osoby słabo wytrenowane. Jednak osoby które chcą uzyskać maksymalny przyrost obwodów powinny [...]
[...] z różnych wydarzeń. W niedawno opublikowanym filmie Wheels przyjął wyzwanie od influencera Jesse Jamesa Westa, aby podnieść łącznie 100 000 funtów (45360 kg) w czasie 60 minut. Zanim rozpoczęło się show, West przedstawił kilka zasad. „Będziemy ścigać się, kto pierwszy podniesie 100 000 funtów. Za każdą przebiegniętą milę dodajesz 10 000 [...]
[...] bazylia Jak wykonać: Pomidory odlewamy z zalewy, siekamy i wrzucamy na rozgrzany olej. Doprawiamy do smaku, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i dusimy około 5 minut. Jak pomidory puszczą trochę soku - wbijamy jajka. Obowiązkowo przykrywamy patelnię pokrywką. Jajka potrzebują około 3-5 minut. Czekamy aż zetnie się białko. Na koniec [...]
[...] groszku cukrowego 100 g świeżego makaronu najlepiej tagliatelle 1 łyżeczka curry sól i pieprz sok z cytryny lub limonki Jak wykonać: Groszek cukrowy gotujemy w wodzie kilka minut i odcedzamy. Krewetki wkładamy do miski i zalewamy wrzątkiem na 2- 3 minuty. Odcedzamy, zdejmujemy ogonki, doprawiamy solą i pieprzem. Na patelni rozgrzewamy oliwę i [...]
[...] zalewamy passatą, dodajemy posiekane suszone pomidory i pokrojone oliwki i wszystko dokładnie mieszamy. Przyprawiamy solą, pieprzem, bazylią i oregano i dusimy około 10-20 minut na bardzo małym ogniu. Gotowe! Wartości odżywcze: Z tych składników otrzymujemy 4 porcje. Każda to 300 kcal. Białko 42 g, Tłuszcz 9 g, Węglowodany 14 g. Idealnie [...]
[...] pieprzem, sosem sojowym i dodajemy 5 ml oliwy. Mięso dokładnie nacieramy. Na patelnię dajemy 5 ml oliwy, rozgrzewamy ją i wrzucamy zamrożone warzywa. Smażymy je około 8 minut na średniej mocy. Po tym czasie dodajemy kurczaka, wszystko dokładnie mieszamy i przykrywamy na kilka minut. Dzięki temu kurczak nie odparuje zbyt mocno i nie będzie [...]
[...] groszek cukrowy, warzywa według uznania Jak wykonać: Rozmrożony filet rozgniatamy widelcem i dodajemy pozostałe składniki. Wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy na 5 - 10 minut by kasza nieco napęczniała. Formujemy małe pulpety i układamy na papierze do pieczenia. Pieczemy około 15 minut w temperaturze 180 - 200 stopni. Jeśli w tym czasie [...]
[...] pieprzem i ziołami do ryb. Rybę ułóż w naczyniu do zapiekania i zasyp szklanką włoszczyzny, przykryj folią aluminiową. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni ok. 15 minut ( 1 porcja) produkt lub potrawa waga miara domowa energia białko tłuszcze węglow. og. en. z białka en. z tłuszczu en. z węglowo. Mintaj, świeży 200 ok. 2 płatów [...]
[...] statystycznie, nowotworu złośliwego wysp trzustkowych Langerhansa u samic, który występuje bardzo rzadko Co się dzieje po wypiciu Coli? Po wypiciu 330 ml napoju 10 minut po spożyciu: organizm zalewa odpowiednik 7 łyżeczek cukru. Normalnie taki napój byłby trudny do wypicia, jednak kwas fosforowy ma wpływ na tolerancję Coli przez [...]
Cukrzyca jest plagą XXI wieku i nic nie wskazuje, by sytuacja miała się poprawić, bo większość ludzi nie dba o zdrowie, nie trenuje i nie odżywia się właściwie. Te osoby sięgają po szkodliwe dla glikemii produkty, które w konsekwencji powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych [...]
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]
Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
[...] spadło poniżej dolnej granicy fizjologicznej tj. osiągnęło 9.7 nmol/L. Ogólnie testosteron po iniekcji domięśniowej dociera do krwiobiegu w ciągu kilkudziesięciu minut (widziałem dane mówiące nawet o 15-20 minutach!). To nie znaczy, że maksymalne efekty działania testosteronu odnotowuje się po 10-12 h. Nie, testosteron oddziałuje [...]
[...] dużych ciężarów. Trening całego ciała Przed przystąpieniem do rozpoczęcia treningu właściwego, polecam wykonanie rozgrzewki całego ciała. Może to być na przykład 10-15 minut biegu, jazdy na rowerze, podskoków, pajacyków, skakania na skakance, wymachów ramion, etc. Wszystko po to, aby wywołać zwiększony przepływ krwi do Waszych mięśni. [...]
