minut

[...] 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Dziwne, bo przy bułgarach w ogóle nóg nie czułem, a teraz taką pompę nóg mam. Mimo, że bułgary idą b. [...]

[...] 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś [...]

[...] 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. *AB Roll z kocem na śliskiej podłodze 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 22 minut Plan robiony na wycieczce, troche brakowało energii, bo dużo na nogach targaliśmy. Mimo tego siadło. [...]

[...] na poręczach 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/1.25/2.5/3.75 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 20 minut(nadrobiłem poniedziałek rozciąganiem godzinnym :-P) Przed treningiem czułem się [...]

[...] shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 37 minut Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach %-) Potem [...]

[...] - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory przy pompkach i nachwycie, a tak poza tym pozytywnie. Muszę pomyśleć nad utrudnieniem L-Sit, będę starał się mieć bardziej [...]

[...] - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:35 minut Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale wszystko poszło fajnie. Jak tak dalej pójdzie to za dwa tygodnie może [...]

[...] - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:45 minut Myślę, że ten trening "mógłby" się nie odbyć. Przy pompkach kilka razy śniadanie mi "podjechało" do ust, aż mi się smaki przypomniały %-). [...]

[...] - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening będzie już ok 3h, bo przedłużyłem rozciąganie. Bardzo mi na nim [...]

Wałek na brzuch z kolan? Według mnie za długie przerwy. Trening z masą własnego ciała rządzi się nieco innymi prawami. Tutaj nie obciążasz tak organizmu by potrzebować aż 2 minut na odpoczynek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-13 22:13:02

Czasu na 10 serii nie będę miał, bo sama rozgrzewka to 25 minut, rozciąganie 30-40.

Ja dzisiaj robiłem trening, parę minut temu skończyłem, po niecałych 3 godzinach spania i pracy w nocy :)

Nie trzeba robić FBW na siłę. Możesz jednego dnia skupić się na jednym ćwiczeniu, drugiego na innym. Jak dla mnie więcej serii z małymi ilościami powtórzeń, dłuższe przerwy, koło 2 minut. 10 serii po 5 powtórzeń, do tego ze dwa ćwiczenia UZUPEŁNIAJĄCO z większymi ilościami powtórzeń8-12) i krótszymi przerwami, do 60 sekund.

Ja całą parą wydech robię nosem, a w momencie wynurzenia już otwieram usta i szybki, mocny wdech. Spodobało mi się pływanie :D Kondycja w pływaniu czy bieganiu to inne bajki, biegać mogę przez 45 minut, a nawet i bym mógł dłużej, a przepłynę gdzieś 3-4 baseny to zdycham %-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-28 18:41:36

[...] brzuszki 20p 10. Mostek na uda(hamstring bridge) 20p https://www.youtube.com/watch?v=YFMGJ_0nYsE na początek 2-3 obwody, odpoczynek między ćwiczeniami - 30s, a obwodami - 5 minut. Mam jeszcze do dyspozycji sztangielkę z max obciążeniem 12.5, warto ją wdrążyć w trening? Jak rozpatrujecie taki plan? Nie za dużo ćwiczeń, dobra kolejność? Na razie [...]

[...] do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 unoszenie krążka z wyprostowanymi łokciami (środek latki) 3serie 10kg x10 5kg x ile poszlo 40 minut na rowerku stacjonarnym 500kcal spalone Dieta : Tu nie opisze dzien jeszcze dlugi zalezy co mi na myśl przyjdzie narazie poszlo 100g platkow owsianych + białko + [...]

[...] o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + ściąganie linki z wyciągu górnego x6 4 serie prostowanie ramion w opadzie z hantlą 4serie po 16 powt. + 40minut pedałowania na rowerku - 500kalorii Dieta : Przepraszam z góry, nie jestem w stanie wyliczyć makroskładników nie znam ilości produktów które jem ponieważ nie ja robie [...]

[...] ciężaru na suwnicy 5 serii 15-5 powt. max tam 260kg nałożone. Prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno + dobitka obydwie nogi. 3 serie po 10 ruchów + 10 . Bieżnia - 30 minut - łydki i piszczele chciało mi rozdupcyć.. masakra Dieta: Sałatka warzywna + tuńczyk 150g 300g schabu + kapusta 200g schabu + kapusta 200g schabu + warzywa Tuńczyk [...]

[...] - gryf 2 x 8 ściąganie linki wyciągu górnego z trójkątem do klatki 2 x8 szrugsy hantlami 30kg x 14 30kg x 14 30kg x14 + 10kg x 16 30kg x14 + 10kg x 16 Bieżnia 1h 10 minut średnie tempo 7km/h - spalone coś w okolicach 900 kcal. Dieta : 50g płatków owsianych + białko + 200ml mleka 200g schabu pieczonego + ryż pół worka+ warzywa + oliwa [...]

[...] w nagrodę niech rosną ! hehe Po siłowym 10g BCAA i rowerek. Dziś tylko 25 min z racji tego iż mi się straaaasznie nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę Średnie HR: 122 ud/min FILMIKI: Wyciskanie hantli siedząc - przed ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=FSJ9m86sCOw High Pull z ziemi - [...]