[Dziennik] - WŚ

Trening nr 24:

Piątek(C):

1. Stepy na krzesło 5s x 5p
25/30/35/40/45
2. Drążek - nachwyt 5s x 5p
0/2.5/2.5/2.5/2.5
3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p
15/15/15/15/15
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Szczupaki 5s x 5p
0/15/15/15/15
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 22 minuty


Stepy i drążek w ostatniej serii ciężko, ciężko. Pompki z klaśnięciem poezja, jak ładnie wchodziły, jakbym na sobie nie miał w ogóle kg, headstand shoulders też coraz lepiej, czyli idzie to w dobrą stronę.

Jutro pomiary i bieganie wieczorkiem. Już się nie mogę doczekać poniedziałku - wreszcie ruszam z Sommerem, tylko lekki dylemat jakie siłowe ćwiczenie wziąć w PULL, podchwyt L-sit, nachwyt czy progresacja do OAC - z ręcznikiem, bo to też mój cel, aby się nauczyć!

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-25 21:09:23

POMIARY(26.10.2013):

jak pisałem wczoraj wrzucam pomiary. Dieta nie była jakaś super, ale coś tam jadłem.

WAGA: 66 kg [+2]

KARK: 35 cm [+0.5]
RAMIE: L i P: 32 cm [+2]
KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 95.5 cm [+3.5]; b)Wydech: 89.5 cm [+2.5]
PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm [+1]
TALIA: 75.5 cm [+1.5]
BIODRA: 90 cm [+2]
UDA: L: 50.5 cm [+1.5]; P: 49.5 cm [+0.5]
ŁYDKI: L i P: 34 cm [-]



Wieczorem wrzucę wpis z biegania co i jak zrobiłem

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-26 09:31:49

Trening nr 1 (bieganie)

Dystans: 4 km
Czas: -

Nie wiem w jakim czasie, bo zgubiłem stoper przy rozgrzewce , ale przebiegłem 4 km, bo bieżnia ma 300m, a zrobiłem 13.5 okrążeń. Samopoczucie niesamowite. Jak na razie będę biegał w soboty, bo za niedługo będę robił prawko i nie będzie na tyle czasu.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-27 12:24:44

TEST:

Headstand(przy ścianie) = 40s
L-sit(PB Low) = 30s


Trening nr 1 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:37 minut


Lekkie opory przy pompkach i nachwycie, a tak poza tym pozytywnie. Muszę pomyśleć nad utrudnieniem L-Sit, będę starał się mieć bardziej wyprostowane nogi niż takie skulone, bo za łatwo idzie.




Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-28 18:14:59

"Czas treningu: 2:37 minut "
Hoho ja jak ćwicze dłużej niż pół godziny to już mnie wnerwia a tu takie wyniki. A statycznych ćwiczeń nie robiło się przypadkiem na początku treningu?

- 15 minut rozgrzewki
- Półtorej godziny treningu
- 30 minut rozciągania statycznego

I wychodzi ponad 2 godziny.

Na forum gimnastycznym polecili mi robić na końcu, bo wtedy dobrze to wpływa na mięśnie:

zahir

Jak już ci pisałem, jeśli robisz same ćwiczenia statyczne, jak radzi Sommer jest OK. Jeśli jednak dodajesz inne ćwiczenia dynamiczne, to statykę rób na końcu, bo dobrze wpływa na odżywienie mięśni. Oba systemy są skuteczne

To naawet nie wiedziałem o tym, inna sprawa że gimnastyką się nie interesuje, chociaż epizod krótki z sommerem miałem.

Też robiłem statyczne na końcu, instynktownie to wchodzi.

Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi.

Trening nr 2 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:31 minut

Przy pompkach zauważyłem, że lewą rękę mam silniejszą w tym ćwiczeniu, a jestem prawo ręczny . Przy podciąganiu dostają ramiona, przedramiona czy to oznaka niepoprawnej techniki czy zwyczajnie "odczuwam" słabsze partie?. Staram się "ciągnąć" z pleców tak jakby odchylam się od drążka, starając się podciągnąć do klaty, aby spiąć łopatki. AB Roller robię na razie z kolan i nie odczuwam tak mięśni brzucha jak przy unoszeniu na drążku, a za to z nóg jest za trudne, istna ironia Cieszy mnie to, że poprawiłem technikę w kilka dni w Handstandzie, bo na początku był banan, a teraz nie boję się podejść rękami bliżej ściany i wygląda to przyzwoicie. Nagrywanie filmików to fajna sprawa, widzimy własną sylwetkę i można wiele poprawić.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-30 20:46:33

Z ABRollerem też tak miałem przez jakiś czas, że zupełnie brzucha nie czułem, a po pewnym czasie wyczułem ruch i jakoś poszło. Musisz te kółko ciągnąć tak jakby pod siebie. Ciężko to wytłumaczyć.
Edit: A robisz na kółku czy na sztandze? :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-30 21:17:37