minut

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

trening brzucha może być, ale 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu aerobów spowoduje że wiele miesa poleci

Kozak z tym bieganiem jestes !!! Ja narazie stwierdzilem, ze interesuje mnie bieganie do 60 minut. Mniej wiecej nie czuje sie wtedy wyczerpany, a i kondycje mam pod kontrola... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-25 11:08:38

Penne carbonara to makaron pióra? ;> Czemu nie dodałeś oliwy w posiłkach pre treningowych, a w post treningowych już dałeś? ;> Co do wydolności to tez pamiętam jak zaczynałem aeroby w ogóle, to 5-6 minut lekkiego biegu na orbitreku skutkowało tym ze godzinę dochodziłem potem do siebie Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-12-03 21:31:13

Jaki chudy I czuję się dużo lepiej niż wtedy, kiedy miałem 9kg więcej . Agatko, shula, dzięki za miłe słowa , brzuch się już niestety otłuścił, ale po świętach może coś poredukujemy... TRENING: truchcik 37 minut, tętno śr. 128

[...] x6 przysiad + drążek 60kg x8 + x6, 65kg x8 + x6, 65kg x8 +x3/3* wyciskanie płaskie 20kg x6, 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 hang clean + jerk 35kg x6, 35kg x6, 35kg x6 Łącznie 30 minut, ale nawet treściwie było . Ech, nie mogę się jakoś pozbierać... We czwartek i sobotę była tabata, w tym w sobotę podwójna. W niedzielę 4,5 km biegania po lesie i tyle. [...]

[...] płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7 przysiad 60kg x12 Sobota/niedziela - bieganie na czczaka (ale po kawie ) 50min (bo się pogubiłem na Dębinie) w sobotę i 30 minut w niedzielę. W nagrodę za wysiłek zjadłem dzisiaj królewskie śniadanie: jajka na twardo, sałata, pomidor z mozarellą, oregano i oliwą, chlebek razowy, rilettes z gęsi, [...]

[...] wpisz sobie "Nicky Whelan" w Google'a . W niedzielę pojeździłem 2 godziny rowerem, w tym jeden zacny podjazd i jeden pomniejszy, wczoraj bieg z 5 interwałami (których intensywnymi nie można w żadnym wypadku nazwać) 35 minut. Do końca tygodnia będę biegał, bo w sobotę odpalam na 10km i wypadałoby przybiec w czasie poniżej 1 godziny .

[...] . Ponieważ formy kompletnie brak, trzeba coś porobić... Zaczynamy! Poniedziałek, 22 sierpnia: bieg - 5km, 0:31:55 szału nie ma, ale pierwsza rozbiegówka lajtowa, tak czy owak, czas wygląda kiepsko i do 27 min w te 2,5 tygodnia trzeba zejść; po bieganiu rozciąganie dwugłowych i łydek - 5 minut Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-22 20:47:00

[...] określić, czy ja jestem gruszką, czy klepsydrą? 3. Rozgrzewkę zaczynam od 5 min na rowerku (orbich jest mało i są wiecznie zajęte, a bieżni nie lubię). Cały trening kończę 5-10 minut też na rowerku (plus rozciąganie). Czy to jest ok z moją figurą? Nie wybuduję sobie nóg Spartakusa niechcący? Zmieniony przez - asharil w dniu 2013-12-01 21:31:37

[...] Ja również pracuję, dużo jeżdże, ale dietę trzymam. Kup sobie plastikowe pojemniki i wieczorem przygotowuj jedzenie na drugi dzień. Zabieraj do pracy. Każdy z nas ma choć 10 minut wolnego w ciągu dnia, żeby zjeść, wypić kawę. Więc zacznij myśleć w drugą stronę ! Bez diety, możesz sobie wsadzić w śmietnik wszystkie suplementy. To nie są cuda. [...]

[...] do pociągu, kupuje bilet i nagle czuje ze z moim sercem jest cos nie tak. Dostaje takich kołatan serca tak jakby krew sie doplywala albo zle odplywala.. Trwalo to z 5 minut, takie strasznie dziwne uczucie bo kontaktuje ale z kazdym uderzeniem jakby mi sie robiło coraz duszniej (doszedl strach) Po paru minutach przeszlo. Pojawil sie suchy [...]

Żyję, ale lekko nie było %-) Nie robiłem jednak misia, tylko MC, wiosło, zarzut, fronty, PP, SQ po 6 powtórzeń. 50kg, 5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy i 5 minut dochodziłem do siebie %-)

uboga ta miseczka {:-( aero ile minut i ile razy w tygodniu kręcisz ? (pewnie gdzieś pisałeś, ale wiesz jak to ze mną };-) )

[...] cheat meal po 7 dniach jeden posiłek: ziemiaki z piersią panierowana i mizerią + kilka ciastek + dwie szklanki zwykłem coca-coli a przed chwilą zjadłem już normalny posiłek pierś z kurczaka, kapusta, orzechy archaidowe. Wczoraj wieczorem jazda na rowerze ~40minut - 17km do pracy a dziś rano powrót - przed rowerem 15-20 minut 1kaps. karnityny

[...] 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC ciężary Thrusters – 2x10kg MC -38kg Pompki -75 męskie, reszta damskie Czas 53minuty 33 sekundy +20 minut aero – bieganie Dziewczyny jeszcze widzę że błąd zrobiłam w ierwszym poście!!!wpisałam brzuch na pępku 76cm nie wiem czemu bo mam w [...]

TRENING 1. PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangą -27kg 3.wyciskanie na klatę -27kg5x, 28kg5x, 29kg4x, 31kg2x, 31kg1x obwodów -6 myślałam że nie ujadę, PP robiłam pierwszy raz i za bardzo trzymam sztangę dopiero potem wyczułam jak ją położyć na klacie przez [...]

[...] ocenić, bo dokładniejszą opinie będę mógł napisać później bo na razie miałem jeden trening na nim. Wziąłem pełną miarkę (producent pisze że porcja to pół miarki) jakieś 30 minut przed treningiem godzinkę po obiedzie. Pobudzenie jak na mnie średnie, ale mnie akurat ciężko pobudzić było nawet mesomorphem, a to chyba przez nadmiar kawy . . ;P [...]

Dzisiaj cwiczylam gorne czesci ciala,5 cwiczen w seriach 5X12 + brzuch(rozne brzuszki,plank) .Na koncu treningu 20 minut cardio

[...] co 48 h.Cardio po treningu na biezni jest strasznie dla mnie nudzace ,moglabym rownie dobrze zamknac oczy i uciac sobie drzemke robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec [...]