minut

panteon, ja dalem rade truchtac 2x po 30 minut, z paroma minutami odpoczynku po pierwszej serii. Z tym, ze pierwsze 30 minut biegalem trase bardziej pod gorke, a drugie 30 minut bylo z powrotem wiec bylo troche prosciej i lepiej sie bieglo. Byly to moje pierwsze treningi biegowe, nie zaczynalem od marszu. A trasa byla po piasku. Tez jakiejs [...]

[...] na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Ergonometr wioślarski 20 minut Pierwszy raz na tym urządzeniu ''pływałem'' i całkiem dobrze odczuwałem pracę, szczególnie nóg https://www.youtube.com/watch?v=CvzYc3gsLYI&feature=youtu.be [...]

Poniedziałek Na czczo 20 minut interwałów ( 12 minut biegu + tabata ( sprinty ) Nogi+brzuch 1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100 Ostatnia 190 kg x 7, ale bardziej zabiło mnie 40 kg x 100... mroczki 2. MCNPN 4 x 10 Technicznie 70 kg x 14 4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

Środa Na czczo 40 minut areobów tętno 140-150 + 20 minut stretchingu Popołudniu: 10 minut HIIT sprinty 100 m x 10 10 s trucht tętno 190-200

[...] czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać Poniedziałek Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( do umycia ) Nogi 1a. Przysiad ATG 6 x 12 1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12 1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max 2a. [...]

[...] parter idzie za nami b) do rzutów w przód, partner nas ciągnie c) do rzutów w tył, partner idzie za nami d) do rzutów w tył, partner nas ciągnie - rzuty w ruchu, przez dwie minuty w przód, potem przez dwie minuity w tył - jedna walka w parterze, 5 minut, - jedna walka w stójce,też 5 minut. Mimo mojej początkowej niechęci do treningu (nie [...]

dieta podtrzymana. PŁYWANIE BYŁO 45 MINUT NA CZCZO. FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 [...]

obliques dobrze wiedzieć:) i tak minal moj 8 dzień diety.... genrralnie mozna zaliczyc go do udanych... dziś było: 45 minut plywania na czczo 60 minut cwiczen z hantelkami i fitnesowania 60 minut trening taneczny

[...] do możliwoścoi czasowych. Chodzi o kolejność i ILOŚĆ. Tabata taka ma być: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy czyli dokładnie 4minuty odpal sobie filmik zawsze i rób równo z filmem, nie musisz wtedy bawić się w odliczanie czasu. I pamietaj- ma być INTENSYWNA (masz sapać i płuc szukać na ziemi :P ). [...]

Eska nie nie jezeli Ci ladnie idzie na 20 dniu w 15 minut niecale sie wyrabiasz to super, niech tak zostanie, ja zwykle wyrabiam sie w 5 minut i juz jade 10 dzien, ale zaczynam od nowa, bo niestety dni mi sie po***aly i nie wiem ktory mialem robic

Cwiczenie w pelni satysfakcjonujace. jestem na 24 dniu i cwiczenie zajmuje mi okolo 20-25 minut, nie robie przerw . I tak sobie mysle jak niektorzy na 15 robia to w 10 minut

Ja w 22 dniu cwiczylem 14 minut(bez zadnych przerw miedzy seriami), ale nie wiem czy pod koniec treningu wyrobie sie w tych 25 minutach. Ktos pisal juz wczesniej, ze na koncowce robil ok 31 minut.

Witam.Dzis wykonalem 3 dzien cwiczen i w sumie jest nieźle tzn.nie mam zakwasów,i jest kul :P PRzedemna jeszcze duzo zostalo ale mysle ze dam rade :) PS:nie ktorzy pisali tutaj ze nie wystarcza im 25 minut,ja wykonalem 3 dzien w ok.5 minut :]

[...] ale teraz jest już dobrze odrobiłem 5 kg i brzuch teraz przy 6 weidera robi się coraz lepszy a co robiłem żeby stracic brzuch biegałem codziennie rano i wieczorem przez 60 minut po plaży na suchym piasku bo przy samym możu to łatwizna okoliczne lasy nadawały się w sam raz na rowerowe wypady i jak mnie się jeszcz chciało to mecz w kosza [...]

Dzisiaj bedzie moj 36 dzien, jeszcze kilka dni, ale tak mi sie nie chce, ze ja p*****le... Nie ma mowy zebym sie wyrabial w 25 minut. Wczoraj znowu mierzylem sobie czas i wyszlo mi ponad 37 minut, a robilem najszybciej jak dawalem rade. Ale dociagne do konca, potem zrzuce warstwe tluszczu i bedzie git mam nadzieje...

[...] i nie robie przerw pomiedzy seriami po prostu jade jak moge ale nie na czas nie czas nawet nie obchodzi bo wg mnie to nie bedzie rozncy czy bedziesz robil weidera 25 czy 45 minut. a wogole mowicie ze sie nie da zmiescic w 25 minutach. ale tam bylo napisane zeby skrocac wszystko czyli pewni ehcodiz o to zeby nie trzymac tych 3 sekund ale nie wiem [...]

[...] to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac cwiczenia.... 'Ja mam wrażenie, że wam bardziej zależy na czasie niż poprawności ćwiczeń, jestem na 14 dniu i mi to zajmuje ok 20-30 minut ' -za wolno robisz,da rade robic poprawnie i w nie tak dlugim czasie, ja np,jestem na 14 dniu i trening trwa ok.10 minut...

dobra 36 day poszedl w 18 minut 36 sekund. obliczylem se ile powinien trwac ostatni dzien i wyszlo mi ze 25,4 minuty. nie wiem jak wy to robicie po 40 minut no ale dobra...a mi idzie cos za szybko:/ no ale spox. powiem wam ze ostatnie dni są dla mnie najciezsze bo zaczyna juz wszystko bolec plecy, kregoslup, szyja... no ale trzeba dotrwac!!pzdr

ja sie budze 10 minut przez wyjsciem %) myje sie jem sniadanie i mam 10 minut na tramwaj

wrest teraz to zes chcial mi chyba dowalic...ja robie bez rzadnej przerwy 38 dzien w 20 minut. wez mi tu nie gadaj ze sie nie da. minutowe przerwy?powalilo was?ej to moze jeszcze godzinne?:-/.ej jak chcecie zrobic to wszystko w 25 minut z takimi przerwami? nie rezygnuj z 3 sekundowych przytrzyman mogą byc 2 sekundowe ale nie mniej!!! 38 day.