[...] w Szczecinie chodziłeś na krio ? To się już bardzo niedługo wyjaśni . Wróciłem właśnie z siłowni, po wykonaniu gejowe... - tfu! -, znaczy się regeneracyjnego treningu w 45 minut . Jestem pełen sił witalnych; wygląda na to, że ZMApm zaczęło już na mnie działać. Dzisiaj jednak o innym. Dostałem podwyżkę i wypada to uczcić. Tym samym po kolacji [...]
[...] mnie mają następujące suple (dokładny opis ich działania jest zaprezentowany na początku testu). Przypominam również, że ćwiczenia na siłowni wspomagać będę aerobami (45 minut rowerka) przeprowadzanymi bezpośrednio po treningu środowym oraz niedzielnym 45-minutowym truchcikiem. To ma zapewnić spalenie nieco smalcu. W razie potrzeby ilość [...]
[...] ale niestety były oparte na ziemniakach, wiec ponawiałem kurczakowe zamówienia. Ciekawe, jakbyś te przerwy robiła w trakcie szkolenia audytorskiego, gdy przeoczenie 15 minut może zadecydować o nie przyswojeniu wiedzy niezbędnej dla zdobycia certyfikatu. Również interesujące jest jakbyś komunikowała konieczność przerwy podczas spotkania z [...]
[...] opłatą zajmę się tym badziewiem (wykszt. kierunkowe ). SPRÓBUJ JESZCZE TEGO: http://video.google.pl/videoplay?docid=2420968985231714354 HARDNED: Jazda trwała 45 minut, spaliłem 550 kcal przejechawszy 25 kilometrów, przy średniej prędkość sporo wyższej niż 35km/h. Tak się składa, ze zdarzyło mi się kilkakrotnie przejechać na rowerze [...]
nie sądzę by ktorykolwiek z Nich mial na to czas poza tym Ich silownie (wiec wnosze ze pewnie tez miejsca zamieszkania) sa oddalone od siebie o ok 40 minut jazdy autobusem
[...] wzroście, to już konkretny wymiar. Podsumowanie bardzo czytelnie i estetycznie napisane. Efekty super! Gratuluję! Brązowy? W ciągu miesiąca byłem 4 razy na solarium po 7-8 minut każdorazowo. To wcześniej byłem bielutki. Dzięki. Jeszcze jedno: co za "potwora" masz w awatarze? góra-forte Gratki i powodzenia w dlaszym buduwaniu masy [...]
[...] ). Na razie sugeruje mi, bym podłączał sie codziennie do aparatury przesyłającej impulsy (nie pamiętam nazwy sprzętu) elektromagnetyczne do mięśni codziennie przez bite 3 minuty, ale dla mnie to za ostro. Negocjuję, by zejść do 2 minut dziennie z wyłączniem weekendów. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-30 [...]
Skoro ja, przy extremalnym odtłuszczeniu jestem w stanie zrzucać resztki tłuszczu biegając max. 40 minut, to wyciągnij wniosek samodzielnie... co działa i na kogo.
Tomcichy - wiekszosc treningow crossfit nie nadaje sie dla poczatkujacych. Jak ktos nie jest w stanie biec 40 minut - jasne, niech porywa sie na interwaly (a tym jest crossfit) albo ultra skomplikowane cwiczenia jak mc I push press. Technika siadow, PP czy rwania to LATA cwiczen, lata! Oczywiscie, proste treningi dadza sie zastosowac. Mpawelm- zle [...]
[...] lepiej. Kwestia treningu siłowego, biegania, plyometrii i treningów ogólnorozwojowych. Testu policyjnego nie robiłem, za to pobiłem dzisiaj rekord w biegu na 7 km... 29 minut. KAMIRU - nikt nigdy nie będzie robił takich ćwiczeń. Zwykłe przysiady robi garstka ludzi, martwy - garstka, podrzut - nikt, zarzut tak samo, inne dynamiczne też nie. [...]
Słaby trening... Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut aerobów, skoro krąży legenda, że tłuszcz zaczyna spalać się po 30 minutach jednostajnego wysiłku? Jeden z setek mitów... Wyjaśnienie tutaj - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tam też opisałem, czemu taki trening jak opisany powyżej nie [...]
Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..
[...] mi się robić aerobów w domu, przejadły mi się;/ Ale od poniedziałku planuję wejść na bilans zerowy, pn, śr, pt na siłownię do mojego kochanego "szefu'a", a wtorek i czwartek rower stacjonarny. Oczywiście na siłowni zawsze po treningu siłowym 30 minut aero. A sobota i niedziela? Myślicie, że mogę mieć wolne, czy sobotę poćwiczyć coś? :(
[...] dania. Na myśli mam rozkład kcal. Skoro zazwyczaj śpię te 6-8 godzin na dobę, zjadam B/T/W = 120/80/120 gdzie kcal krążą wokół liczby 1700 i co drugi dzień ćwiczę siłowo+20 minut aerobów po treningu... To w chwili gdy zarywam całą lub prawie całą noc, potrzebuję zwiększenia kcal? Dam radę wysiedzieć na samych sałatkach rzodkiewkowych :) A teraz [...]
[...] 4 białek. Wszystko dokładnie wymieszać i przełożyć do formy wysmarowanej tłuszczem i grubo wysypanej bułką tartą (formę można wyłożyć papierem do pieczenia). Piec ok. 50-60 minut w średnio nagrzanym piekarniku. Zrobiłam, pokochałam. Zważyłam. Połowa waży 770, czyli taki pasztet ma 55 gram płatków owsianych i 2 jajka, oraz 5 gram masła. Pytanie [...]
ZZZZAYEBIŚCIE. Pracowałam nad prezentacją całą noc. Ani na minutę się nie położyłam. Oczywiście trzymałam michę. Warzywa się skończyły, więc noc przesiedziana o wodzie. Nagle wybiła 6. Poszłam więc pod prysznic, wypindżyłam się i o 7 zjadłam śniadanie w postaci pasztetu 148 kcal, B/T/W= 8,9 / 6,4 / 13. Wróciłam właśnie do domu. Dochodzi 16, a ja [...]
[...] Cię nosić (lub na klatę wyciskać...), pobiłaś na głowę wszystkich ginekologów. ZNOWU MAM OKRES ! http://www.emoty-gg.eu/mini/683.gif A teraz o treningu. Rozgrzewka ładnie 10 minut, aeroby po - 20. Wszystko jak zawsze, z tym że wrzuciłam obciążenie większe. klata - w ostatniej serii podniosłam 4 razy 30 kilo (dotąd 6 razy 27,5) barki - szły [...]
[...] triceps, przywodziciel, biceps, czworogłowe oraz martwy ciąg najpierw ze sztangielkami, później ze sztangą, w sumie 4 serie, ale nie na prostych nogach. Następnie 20 minut rower, po 3 serie wykroków na każdą stronę i rozciągnie trójfazowe, gdzie w pierwszej fazie należy bardzo mocno napiąć mięśnie. Jakie są skutki? Byłam na siłowni w [...]
Trening wczoraj mnie wymęczył... 1,5 h woda, do tego cardio 30 minut i dzisiaj ledwo żyję :D Ale za to spałam jak zabita. Miska: Dzisiaj wieczorem idę na imprezę firmową, tak więc ostatni posiłek w rozpisce jest trochę udawany, mam nadzieję, ze w cateringu znajdzie się kurczak i ziemniaki, to jestem uratowana ;) [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
