minut

nie no, ja sobie nie wyobrażam, że można dłużej niż 10 minut wiosłować %-) Ja po tych pięciu umarłam tysiąc razy :)) I cały czas sobie powtarzałam ten tekst od Arphiel że najpierw nogi i faktycznie rękami chyba nie ciągnęłam, bo tylko nogi mi chciały odpaść %-) Szok 88-O A może to taki prezent walentynkowy i nie masz co na więcej liczyć? %-) a [...]

[...] nawet mój ślepawy małżonek zauważył. Ale walczymy dalej, w tym tygodniu już musowo spadki mają być /-)_ Trening dzisiejszy 10 min na bieżni - tempo 6,5-7,5 km/h, w tym 3 minuty biegu. I o dziwo czułam, że mogłabym biec dalej, z 5 minut na pewno %-) Normalnie jak na mnie to wypas %-) Wioślarz 8x 1/1, w wysokich interwałach tempo 120 watt. O [...]

[...] 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg 3a. wypady 3x10 4 kg x 3 x 10 na nogę 3b. pompki 3 x 10 damskie * - druga i trzecia seria pierwsze 5 wejść z ciężarem, kolejne 5 bez obciążenia bieżnia 10 minut 5-5.5 km/h do tej pory jeszcze mam taki oddech jakbym maraton przebiegła %-)

[...] nerki od poniedziałku, bo w tym tygodniu mam zapiernicz pracowy konkretny i szczerze mówiąc, to nie będę miała nawet czasu, żeby do kibelka latać na siku %-) Wczoraj 20 minut biegu było w ramach aero, pod koniec sobie nogę wykręciłam w kostce, bo biegałam po ciemku po polnych drogach. Ja to mam kurna szczęście %-) Dziś trochę boli, ale mam [...]

[...] 7 kg x 10/10/10 2. ściąganie drążka górnego 3 x 10 x 35/35/40 kg 3. Wypady ze sztangielkami 6 kg x 2 x 10 na nogę 4. wyciskanie na skosie 6 kg x 3 x 10 I potem jeszcze 15 minut na bieżni - marszo biegi na wznosach. Te biegi to mi dają popalić, ale może ruszą ten mój tłuszcz w końcu, ostatnio znowu mi coś brzuch wywaliło #-P W ogóle czego bym [...]

Zaczęłam dzisiaj trening ten sam co przy przygotowaniach do konkursu sylwetkowego. Mam wrażenie, że on dobrze działał na spalanie opony ;-) Dziś dzień pierwszy - 15 minut marsz na bieżni, tempo 6.5 (ze spinaniem pośladów - bolało %-) ) 5 interwałów - 1 min/30 sek (z wznosami od 1 do 5 stopni). Prędkość 8/6 km/h Miska: - omlety gryczane, banan, [...]

TRENING bieżnia 15 min marsz, prędkość 6.5 km/h plus 4 wznosy bieg 1 min/30 sek, prędkość 7.5 km/h. Niby takie niepozorne 20 minut, ale wyszłam mokra jak szczur. Ale jaki power potem /-) Miska: - naleśniki ryżowe, banan, jogo naturalny (2 łyżki) - orzechy włoskie, migdały, - cycek indyczy w panierce z orzechów plus warzywa Suple: Euthyrox 50 [...]

[...] 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus [...]

[...] obciążenie i szło lepiej, lepiej czułam co robię. 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 chyba nigdy nie progresuję z tej trzykilówki %-) Plus 30 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka (6-6.5 km/h). Dziś wybitnie się umęczyłam, koszulka i gacie całe do wykręcania. Miska: - owsianka z jajkiem + orzechy włoskie [...]

Dzisiejsza aktywność: 20 minut biegu (2,2 km) - bez zatrzymywania, jestem z siebie dumna %-) Miska: - naleśniki owsiane (jaja, owies, trec, cynamon, banan) + morela + jogo naturalny - karkówka pieczona + ogórasy - łosoś pieczony z warzywami Suple: - euthyrox 50 - mercola - wit D - omega 3

[...] 107,5 opona: 113,5 (-0,5) biodra: 108 (-0,5) udo: 63,5 (-0.5) łydka: 42 (+0,5) ramię: 33,5 (+0,5) Wczoraj w udzie miałam 62 cm, nie wiem jakim cudem %-) Dziś rano 20 minut biegu bez przerwy zaliczone :-) Miska: - placki jaglane z bananem i jabłkiem (2 posiłki) - mięcho + warzywa + ryż - kotlet "schabowy" z cycka indyczego w panierce [...]

Bry :-) Dziś bieganko zaliczone - 2 min marszu, 20 minut biegu i 3 minuty marszu na wyciszenie. Umarłam po tym - wytopiłam chyba z 5 kilo słoniny %-) Wszystkie szmaty tak mokre, że wykręcać można. Jednak taka pogoda nie sprzyja treningom ;-) A po wczorajszej różowej sztangielce mam jakieś dziwne zakwasy 88-O

[...] końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Super się go słucha, jak wyżej. Nigdy żadnej wtopy i przez 30 minut opowiada bardzo ciekawie.

[...] nie musisz mieszać, organizm trzeba wyczuć. Dawkowanie zależy też chyba od poziomu jaki my sami naturalnie mamy kreatynę. Jak ja zaczynałem to pierwszy tydzień brałem 40 minut przed treningiem i do 15 minut po treningu dokładając do niej ( po treningu ) dwa banany i mieszając 5g w 400 ml wody. Następne tygodnie testowałem, pierw przed [...]

okej, a jeszcze takie pytanie, za 15 minut zjem Kurczak 125g , Ryz 100g i salatke z ogorkow i pomidorow, i polece na silownie za jakas godzine po jedzeniu - wystarczajacy wtedy posilek zeby zrobic 1.5 godizny treningu?

[...] spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze trzeba wyciac ten brzuch to plecy tez sie wizualnie powieksza :) [...]

Pozbyć się nie da, ale złagodzić się da - bezpośrednio po wysiłku nie schodzić od razu do szatni, tylko powoli zmniejszać tempo ćwiczeń. Np. biegamy 30 minut, gdy wybiegamy 30 minut nie schodzimy z bieżni tylko idziemy marszem, później lekkim chodem aż do bardzo powolnego kroku ;) W ten sposób rozprowadzamy kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny [...]

[...] śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, pomiędzy cyklami była przerwa ;-] snatch https://youtu.be/tuOiNeTvLJs burpee skok przez sztangę https://youtu.be/ANUyUWaYpK8 rzut piłką o ścianę [...]

spróbuj najpierw połówkowo wycisnąc 70kg...potem z 4-5 minut przerwy i zabierz sie juz normalnie to wycisnąc u mnie to skutkowało jak zaczynałem przygode z siłką