minut

[...] 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 [...]

[...] miejscu na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec dalej w 200 [...]

Ja raz w miesiącu śmigam na solare bo tutaj ciągle chmury. Muszę spróbować tą saunę, ile tam siedzisz? 10 minut -> lodowaty prysznic -> 10 minut (czasem jeszcze raz prysznic i 10 minut) Pierwsze sesje w saune bardzo mnie męczyły, jak wracałam to spac szłam prosto a teraz juz tak nie mam. 30 minut na tydzień maksymalnie niby. Aaaa, tylko, ze ja [...]

[...] splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 [...]

[...] zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? 1. od początku redukcji do końca stycznia: - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal - okno 10h - 15 minut aero po treningu siłowym 2. koniec stycznia do 9 lutego (sesja): - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 100gW, 150gT ~2650kcal - okno 8h - 15 minut aero po [...]

[...] kibiców i samych zawodników i jak pisałem mogę zrobić z tego relacje live ale... niezbedne są Wasze wrzuty wybranych odcinków-np co 5 okrażeń--czasowo to wychodzi co ok 12 minut. Oczywiście by taka relacja na żywo-ze studio-była ciekawa-przydałoby sie coś wrzucić np co 5 minut....... Co do utrudnien przez takie wrzuty-strongmen Kobylarz kiedyś [...]

hmm co do aerobow to wykonuj je tylko po treningu silowym przez 30-40 minut - mniej niz 30 minut nie ma sensu z aerobowami nie mozesz przesadzac gdyz zamiast pomoc za duza ich dawka moze zaszkodzic- trzeba ja wprowadzac stopniowo i stopniowo tez zwiekszac co do mega massa i kreatyny to krete bierz zaraz po treningu a mega masa 30 minut po [...]

[...] 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile sztabek, stos bez 2 szt) x 8 x8 x8 x8+x5 I to tyle jeżeli chodzi o nogi. bieżnia 40 minut Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x6 90kg x 24 (test ile razy dam rade swoją wage wycisnać, wymęczyło mnie to ładnie) 120kg x6 [...]

[...] x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] aminokwasów w płynie. Potem, około 7:45 mam śniadanie – łatwostrawne jedzenie. Na przykład: 2 jajka, 4 figi i tostowany pumpernikiel. Relaksuję się przez około godzinę i 15 minut, aby dać czas dla posiłku na strawienie. Na siłownię idę około 9-tej. Rozgrzewka trwa około 10 minut. Rozciągam ramiona, nogi, plecy, kark. Następnie pracuję nad [...]

5 minut rozgrzewki średnim tempem, 10 minut HIIT docelowego, 5 minut rozluźnienia, rozciąganko dynamiczne, potem też interwały ale dużo niższa intensywność, rozciąganie statyczne i koniec

Poza tym, czy z naszym wielkim stażem ma znaczenie, czy zjemy np. ryż 10 minut po treningu, czy 30 minut po treningu? Chyba nie. zacznijmy od tego, że jak zjesz 10 minut po treningu to będziesz miał zaj**iście podrażniony układ pokarmowy

[...] Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na [...]

[...] 22 powtórzenia -8 TYDZIEŃ -180 pompek w 4 seriach -A6W(3 serie po 24) -wyciskanie 12 serii po 24 powtórzenia do tego trening Budd'a Coates'a na kondycje 1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 tydz. Biegnij 7 [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

Dudek: przeciez kura tlumaczylem ze na pobudzaczu zwykle przebiegniecie 10 minut traktowac masz jak HIIT, albo nawet TABATE. Jak bys wczesniej posluchal byloby lepiej. Nie odstawiaj efki, biegaj tylko ponizej 10 minut. Radze tak: Wtorek; 10 min, na luzie a nawet specjalnie zwalniajac. czwartek: 7 minut, normal. sobota: 5 minut w miare szybko.. [...]

[...] jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 [...]

oki przyjadem na lewo pociagiem iagooodka powodzenia ja jutro jak zwykle 6 00 ran ,pastylka kofy i na trening na 80 minut

[...] wsztkich w ten wietrzny dzien:) wiec ode mnie tez zyczenia:) Zegar w Swieta sie usmiecha nie pogadania nie przyspiesza zagaar w Swieta czas czaruje zagaduje pomrukuje swoim cichym tik i tak czas radowsci czas bliskosci czas spokoju wszystkich nas. samych magicznych i szczesliwych godzin minut i sekund w Swieta oraz w Nowym Roku zycze ja:) Patka