minut

[...] kurczaka kroimy w małe kawałki i wrzucamy na patelnię z rozgrzanym olejem kokosowym dodajemy curry i przyprawę do kurczaka cebulę i czosnek,wszystko podsmażamy kilka minut. Następnie dodajemy łyżkę sosu sojowego,mieszankę chińską,oliwki,kapary,i pokrojonego ananasa w kawałki. Podsmażamy do miękkości warzyw. 10 gram skrobi ziemniaczanej [...]

[...] dieta dla anorektyka: 1.4jaja pół kromki razowca 2.250 g kuraka + 250 g brokuł 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na zmiane co tydzien efekty?? -waga : 83 (było 86) [...]

[...] się multum tematów o spaleniu mięśni przy bieganiu. Może dużo tego nie mam jednak ciężko na nie pracuje i chciałbym je zachować. Coś o bieganiu. Jestem w stanie przebiec 90 minut bez przerwy truchtem tak abym był w stanie rozmawiać z kolegą obok(wyczytałem na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając [...]

[...] W DT wychodzi mi : Rano 4 tabsy (4x1.25 = 5g) Po Treningu 4 tabsy (4x1.25 = 5g) = 10g kreatyny/dzień DNT: Rano 4 tabsy cm3 (5g kreatyny dziennie) Rano kilkanaście minut przed posiłkiem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : WPC [...]

[...] kakao 21% -20g wheya czekoladowo - bananowego -10g mąki gryczanej Wykonanie: Sliwki poddusić w garnku a następnie rozgniesć lub lekko zblendować. Batata wrzucić na kilka minut do mikrofalówki, dopóki nie zrobi się miękki. Resztę produktów połączyć, dodać pokrojonego w kawałki batata i zblendować na gładką masę. Wylać połowę masy do naczynia [...]

[...] siłę biegową, wyskok oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut meczu w Sobotę bądź niedziele. Na dodatek mam SKS Siatków w czwartek. Pozostaje więc poniedziałek, środa, piątek. Na profesionalną siłownie mam zamiar jeździć raz w [...]

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

[...] lecz w miarę lajtowego, co pomoże mi w spaleniu większej ilości tłuszczu podskórnego. No i chciałbym żeby to było coś co bym brał bezpośrednio przed aerobami na czczo. Narazie będę kręcił aero tylko raz w tygodniu na czczo ok 20/30 minut żeby zobaczyć jak mój organizm będzie reagował, bo nigdy się w porządną redukcję nie bawiłem. Proszę o pomoc.

[...] 9.CEL CYKLU: cel prosty rozbudowac troche sylwetke i zrzucic z brzucha :) Odnosnie trening: moge trenowac codziennie o kazdej porze dnia z tym ze musze biegac jakies 30 minut również codziennie od godziny 7.30 do 8.00 w zwiazku z tym mysle ze pon: klatka + biceps sroda - plecy tric piatek - barki nogi na kazda grupe 4 cw po 4 serie i jakies [...]

[...] (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 podciaganie tulowia w szerokim uchwycie 3s/20 [...]

[...] które chciałbym rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów tłuszczu (pomijając na razie dietę) zakłada wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez min 30-40 minut dziennie np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej tłuszczu, [...]

[...] jest to ze odrzuciłem słodkie na bok staram sie ich unikać jak to tylko mozliwe i całkiem dobrze mi to idzie . Zaczełem biegać od 2 dni robiac dzien przerwy biegam 30 minut na biezni 8 km/h truchtem i juz nw moze tygodnia zaczełem robic cwiczenia interwałowe . Bo chciałem spalić troche tłuszczyku stad te bieganie i cwiczenia . Teraz moze [...]

[...] Mam to w sumie odkąd pamiętam. Czy da się coś z tym zrobić? :( Dodam również, że odczuwam mocne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nie mogę ustać w miejscu nawet 30 minut. Co jakiś czas jak powyginam plecy to "strzelają" mi kręgi i tak jakby wskakiwały na swoje miejsce. Lekarz stwierdził tylko lekką skoliozę. Ból jest bardzo uciążliwy i [...]

[...] Dodajemy cynamon, stevię, sól, wpc i blendujemy na gładką masę. Dodajemy jajka - mieszamy. Na sam koniec goji i amarantus. Psikamy PAM-em do foremek, nakładamy i pieczemy 30 minut na środku. Rozgrzany piekarnik zmieniamy z góra/dół zmieniamy na dół - żeby się podpiekły (15min), później już góra/dół (15min). Smacznego :-) [...]

diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]

nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]

[...] się pytania: 1. Czy bez diety mogę dobrze wyćwiczyć ciało? 2. Czy jako uzupełnienie białka w moim sposobie odżywiania się mogę pić Koktajle Białkowe? Dodam jeszcze tutaj, że przed treningiem robię 12 minutową rozgrzewkę a po nim biegam 20 minut na bieżni. Jeśli trzeba mogę wrzucić tutaj swoje zdj. z rana. Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc.

[...] co powoduje takie wywalenie bębna. I 2 pytanie, odnośnie przekąsek typu baton, drożdzowka itd. Wkoncu jestem na masie i od czasu do czasu moge, jestem ekto ale mam tendencje do zalewania brzucha. Jak juz skusze sie to przed posiłkiem, po? A moze nie ms to roznicy. Jak juz jem słodką przekąskę to staram sie po treningu, 5-10 minut przed ryżem.

[...] Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 100% Olimp Carbonox Olimp BCAA Xplode Olimp Vita-Min Multiple Sport Dawki: Whey 1 dawka (30g) do śniadania, 1 dawka o 14:30 z chlebem pełnoziarnistym razowym, BCAA 20 minut przed treningiem 1 dawka (10g), od razu po treningu cała dawka + pół dawki Whey (15g) + Pół dawki carbonox (25g) Witaminy i minerały 1 dawka (2 tabletki) o 16:30 [...]