radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

W weekend porażka na całej linii - zarówno dietowa, jak i ćwiczeniowa. Przynajmniej z 5,5 km dzisiaj przebiegłem i do tego kilka interwałów (ale raczej nie wysokiej intensywności ).

Poniedziałek. W końcu pofatygowałem się na siłownię . Ponieważ byłem w domu *już* o 20:45, musiało być krótko.
TRENING:
przysiad 20kg x6, 40kg x6
przysiad + drążek 60kg x8 + x6, 65kg x8 + x6, 65kg x8 +x3/3*
wyciskanie płaskie 20kg x6, 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8
hang clean + jerk 35kg x6, 35kg x6, 35kg x6

Łącznie 30 minut, ale nawet treściwie było .


Ech, nie mogę się jakoś pozbierać... We czwartek i sobotę była tabata, w tym w sobotę podwójna. W niedzielę 4,5 km biegania po lesie i tyle. Jutro być może wybiorę się na siłownię.

...za to w pasie 5cm mniej w 2 tygodnie!

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-09-14 20:53:05

Co to za przysiad 40kg/6 ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-14 22:21:13

Poniżej jest 65kg, tyle że w seriach łączonych z podciąganiem na drążku .

Nie mogę się, cholera, jakoś zebrać... W końcu polazłem na siłownię, ale bez większego przekonania.

TRENING:
martwy ciąg - 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6
hang clean & jerk - 35kg x8, 35kg x8, 40kg x8
wyciskanie płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7
przysiad 60kg x12


Sobota/niedziela - bieganie na czczaka (ale po kawie ) 50min (bo się pogubiłem na Dębinie) w sobotę i 30 minut w niedzielę.

W nagrodę za wysiłek zjadłem dzisiaj królewskie śniadanie:
jajka na twardo, sałata, pomidor z mozarellą, oregano i oliwą, chlebek razowy, rilettes z gęsi, Cambozola

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-09-19 11:32:27

Na bogato widzę, jak zawsze z resztą


Weź się za treningi regularne

Coś z życia trzeba mieć .

Dzisiaj NAPRAWDĘ chciałem iść na siłownię. NAPRAWDĘ. Jedna była zamknięta, druga też, a w Nautilusie chcieli 50zł za jedno wejście . No to poszedłem pobiegać (jakieś 30 min) i poprawiłem tabatą. Poćwiczyłbym sobie, kurka .


A tak się ciśnie martwy :




Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-09-21 22:38:36

I co dalej

Jak się dowiedziałem, siłownię mają otworzyć w pierwszej połowie października. Więc coś się powinno dziać. Od poniedziałku idę do nowej pracy(znowu), więc miałem niedawno dość burzliwy okres, ale teraz powinno być lepiej.

Dziękuję za pamięć, Izabelko :-*.

radosuaf jak na kobiete silna jestes, fajny brzuch w avku. tylko dlaczego taki nick, radek to twoj chlopak?

No widzisz, kolego, gdybyś zamiast patrzeć na cycki, poczytał bloga, zorientowałbyś się, że jestem mężczyzną . Dość już wiekowym, niestety...
Ale gdybyś chciał jeszcze popatrzeć, wpisz sobie "Nicky Whelan" w Google'a .


W niedzielę pojeździłem 2 godziny rowerem, w tym jeden zacny podjazd i jeden pomniejszy, wczoraj bieg z 5 interwałami (których intensywnymi nie można w żadnym wypadku nazwać) 35 minut. Do końca tygodnia będę biegał, bo w sobotę odpalam na 10km i wypadałoby przybiec w czasie poniżej 1 godziny .

Oooo, Radek się odezwał