Pytania

Witam

MAm parę pytań, jeśi ktoś kompetenty by mógł na nie odpowiedzieć byłbym zobowiązany

1. Czy istnieje jakiś maxymalny albo wskazany czas sesji treningowej
2. Jakie są objawy, i po czym można poznać, że trening przez nas obrany jest za ciężki ?
3. Czy drgajęce ręce jakiś czas po treningu świadczą o jego zbyt dużej intensywności ?

I jeszcze jedno, jakby ktoś miął link do jakiejś dobrej rozgrzewki i stretchingu

Z góry dziękuję za odpowiedzi

ja tylko to umiem dawać linki


http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

wiec tak :
1. sesja powinna trwać od 45-60 minut
2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni odpoczynek i sen
3. to raczej świadczy o dobrze zrobionym treningu a nie za ciężkim , poprostru dałeś z siebie wszystko i tak trzymac , teraz tylko odpowiedni odpoczynek i wygladaj przyrostów

co do stretchinku i rozgrzewki to kolega podał , ale ja osobiście nie polecam takich rzeczy , ostatnie badania wykazały że zbyt duża rozgrzewka czy strzetching może powodować kontuzje i zapalenia
wiec ja bym nie robił

jak masz coś jeszcze to dawaj

narqua

Dzięki za szybką odpowiedź

Mam też wątpliwości co do czasu trwania przerwy pomiędzy seriami

przerwy od 1-3 minut , jeśli mowa o treningu masowym-siłowym , jesli natomiast o wytrzymałości to zmniejszamy do ok 30 sekund
najlepiej trzymaj sie czasu 1-2 minut - takie przynajmnije mi służą

jak cos jeszcze to dawaj

narqua

podstawowe około 180-120 sec izolowane 90-120 sec jezeli miałoby chodzić o masowy:)

theRedevil : Jakie odpowiedzi

"wiec tak :
1. sesja powinna trwać od 45-60 minut
2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni odpoczynek i sen
3. to raczej świadczy o dobrze zrobionym treningu a nie za ciężkim , poprostru dałeś z siebie wszystko i tak trzymac , teraz tylko odpowiedni odpoczynek i wygladaj przyrostów

co do stretchinku i rozgrzewki to kolega podał , ale ja osobiście nie polecam takich rzeczy , ostatnie badania wykazały że zbyt duża rozgrzewka czy strzetching może powodować kontuzje i zapalenia
wiec ja bym nie robił "



1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś ćwiczmy 90 min i dobieramy do niego ćwiczenia ,tyle ile zdążymy zrobić.

2- " objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni " Z tym się mogę zgodzić.

"jeżeli robisz trening dzielony to nie ma bata o przetrenowaniu" nie prawda

Objawów przetrenowania jest całe mnóstwo :zmęczenie ,podatność na choroby ,rozdrażnienie ,brak/nadmiar apetytu ,kłopoty ze snem ,zbyt długi sen (nawet do 14-16 godzin) ,bóle głowy ,niechęc do treningu ,kłopoty z koncetracją ,mdłości ,częste zmiany nastroju ,kontuzje (i masa innych ,to nawet nie jest 1/10 ,to ,że ktoś ma wyżej wymienone objawy ,to nie znacz ,że koniecznie musiał się przetrwenować ,mogły być tego inne przyczyny)

U mnie przetrenowanie rozpoznaje po : długim snie ,częstych kontuzjach .


3 - Nie umiem odpowiedzieć .

rozdrabniasz sie , 1-3 to sprawdzone badaniami , tłumaczyłem wcześnij takiego posta o przerwach pomiędzy seriami , a poza tym to jeśli chodzi o masę siłe to on sam powinien obserwować siebie i wtedy gdzy czuje że wystarczająco odpoczął , złapał oddech , wtedy przystępuje do kolejnej serii , czas ten jednak powiniene się zawierać w przedziale 1-3 minut
zresztą kto ćwicząc np siłe będzie sie rozwodził nad tym ile własnie sekund odpoczywa - to nierealne , odpoczywaj tyle ile ci trzeba , byle byś poza 3 minuty nie wychodził

w sprawie siły racja pisałem o masie i to takie srednie rozdrabnianie jezeli to było do mnie miało to poprstu zobrazowąc fakt iz wieksze przerwy na cwiczeniach podstawowych krotsze na izolowanych to było bardziej sensem

"1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś ćwiczmy 90 min i dobieramy do niego ćwiczenia ,tyle ile zdążymy zrobić. " - i tu się grubo mylisz , poza tym że 7-8 ćwiczeń na trenig , zakładając do tego ze kazde jest po 3 serie to zdecydowanie za duzo , trening siłowy powinien sie mieścić w przedziale 45-60 minut bo tak wynika z badań które miały na celu sprawdzenie wydzielanie hormonów w czasie treningu - wykazało ono ze po szczycie wydzielania na poiczatku trenignu , z czasem jego trwania sekrecja hormonów sukcesywnie spada , aż do swojego najnizszego możliwego poziomu po czasie właśnie 45-60 minut , krótki intensywny trening jest najbadziej produktywny i mający sens i nie ma tu wcale nic do tego poziom wytrenowania

co do twojej drugiej wypowiedzi to czytaj pytanie autora , kiedy trenig był za ciężki a nie kiedy wystepuje przetrenoiwanie , po jednym ciezkim treningu nie ma mozliwości wystapienia przetreniwania i wiekszości tych objawów które wymieniłeś , o treningu dzielonym , to co powiedziałem to jest prawda , czytaj do końca a nie wyłapuj haseł z kontekstu , przy tym podziale co podałem i wszystkich tych warunkach spełnionych , naprawde nie ma bata na przetrenowanie

z całym szacunkiem ale to ty sie mylisz

Niop macie panowie jak zwykle racje tylko nei rozumiem jednego .... mianowicie devil o co ci chodzi z rozgrzewka?! co bys odopuscil bo nie kumam !!