Płeć | Wiek:. | Waga: | [Wzrost: | Cel: | Staż treningowy na siłowni: | Uprawiane inne sporty: | Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): | Dieta: | Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): | Zażywane suplementy: | Ostatnio przerabiany plan: | Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): |
Mężczyzna | 19 | 74 | 170 | redukcja | brak | od czasu do czasu basen lub bieganie | full osprzęt siłownia | planuję iść do dietetyka w najbliższym czasie | skolioza | brak | brak | zaczynam więc minimum jakie jest |
Proszę o rzucenie okiem na mój plan, który został dla mnie ułożony. Główny cel to redukcja, nie wiem jednak czy trening obwodowy to nie za mało, czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami(bcaa/białko) i czy warto iść po specjalną dietę pod mój trening.
Poniedziałek/Środa/Piątek:
10minut bieżnia / nogi - łydki/uda na maszynach 3 serie po 8-10 powtórzeń / plecy - 3 serie po 8-10 powtórzeń / grzbiet - 3 serie po 8-10 powtórzeń na ławeczce / klatka - sztanga 3 serie po 8-10 powtórzeń / mięśnie naramienne - 3 serie po 8-10 powtórzeń na ławeczce z ciężarkiami + 3 serie po 8-10 powtórzeń na "motylku" / biceps - 3 serie po 8-10 powtórzeń sztanga / triceps - 3 serie po 8-10 powtórzeń sztanga na ławeczce / brzuch - 3 serie po 8-10 powtórzeń na maszynie / po całości 20 minut na stepperze
Wtorek/Czwartek/Sobota
basen/bieganie 40-45 minut
Jeśli chodzi o ciężary to podnoszę tyle na ile mnie stać, na sztandze na razie samą sztangę :D Czy taki trening jest dobry na redukcję? Wydaje mi się, że to takie wszystko i nic. Pozdrawiam :)