Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

DreamEvil

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy

A jeśli nie ma takiej możliwości?
To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki.
Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla mnie kompletnie bez sensu jest potem bieganie najedzonym - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał).
I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_<

Witam, cwicze od jakiegos czasu, rok temu cwiczylem 3 mies, później przerwa, od listopada 3 mies, i teraz mam jakis miesiąc przerwy, chciałbym znów wrócić do formy. Chciałem zapytać czy ktoś nie pomógłby mi ułożyć planu, diety i dobrał jakieś odżywki, suplementy. Po prostu ktoś kto sie interesuje kulturystyką. Z góry dzieki i pozdrawiam, Mateusz.

gg: 12176064

IneTheEnd

DreamEvil

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy

A jeśli nie ma takiej możliwości?
To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki.
Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla mnie kompletnie bez sensu jest potem bieganie najedzonym - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał).
I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_<

Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a drugim treningiem jadłem owoce, jak na tamtą wagę było ich sporo. Podczas 2 treningu mniej więcej po 20min odzyskiwałem siły i już nie czułem się tak bardzo zmęczony. Węgle, węgle,węgle! a nie BCAA.

DreamEvil

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy

Faktycznie, może rozpisze dokładnie mój tydzień.
Pon. 18-20 kosz, trening siłowy moze być albo 16:45-17:15 albo 20:30-21
Wt. Trening ogólnorozwojowy 17-18:30, kosz 19:30 - 21 i do tego zwykle było pół h siłki od 21 (możnaby przełożyc)
Śr. 19-21 kosz, trening siłowy moze być albo 17:45-18:15 albo 21:30-22
Czw. patrz wtorek
Pt Trening ogólnorozwojowy 17-18:30, kosz 18:30 - 20 i do tego zwykle było pół h siłki od 20:30 (możnaby przełożyc)

Antos098

IneTheEnd

DreamEvil

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy

A jeśli nie ma takiej możliwości?
To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki.
Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla mnie kompletnie bez sensu jest potem bieganie najedzonym - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał).
I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_<

Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a drugim treningiem jadłem owoce, jak na tamtą wagę było ich sporo. Podczas 2 treningu mniej więcej po 20min odzyskiwałem siły i już nie czułem się tak bardzo zmęczony. Węgle, węgle,węgle! a nie BCAA.

Okay. Ale koszykówka to nie boks.
Z resztą niech spróbuje. Ja bym imo postarał się albo wydłużyć tą przerwę albo skrócić. Ja np. nie mogę biegać w pełnym żołądkiem (piłka nożna) ani tym bardziej pływać a to sporty, które uprawiam. Tak więc niech sam oceni...

Waga stoi w miejscu a wymiary idą w dół, przejmować się?

no raczej wesoło to nie jest.
Za słaby bodziec dajesz mięśniom. Organizm je traktuje jak balast i się pozbywa. Nie dajesz powodu organizmowi by zachować mięśnie.

Albo waga się popsuła.
Posprawdzam to i owo i potem się będę martwił.
Chociaż zdaje mi się, że stoi bo dopiero przyzwyczajam swoje ciało do siłowni.

Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-11 14:41:20

Proszę o jak nasjzybszą odp czy na tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  da się zmienic ilość/wage posiłku bo co bym nie dodał to 100g mi automatycznie dodaje i nie moge zmienic wagi!Da się to jakoś zmienić czy trzeba sobie to obliczać już samemu ? :)

kliknij na to 100g i zmien na ile ci potrzeba...