Sprint - poprawa szybkości biegu

Witam. Chciałbym się Wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. Od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie ćwiczę już na siłowni, chociasz miałem z nią styczność przez 0,5 roku w celu przybrania paru kilogramów. Mam 185cm wzrostu i ważę około 71 kilo, jestem z czerwca rocznika 94. Nie mierzyłem swojego czasu na 100m. Poczytałem troche na dzialę ale niewiele się dowiedziałem pozatym co trzeba napisać w poście. Chce abyście mi pomogli, a nie zrobili wszystko za mnie, to chyba jasne. Licze na pare istotnych wskazówek dotyczących ułożenia planu na sprint.

To ile czasu mam biegac na tym planie ?


Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-11 01:16:21

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html

wszystko jest opisane na temat szybkosci

Przeczytalem juz wcześniej art. Cregg'a i: "Jeżeli uwazasz, ze jesteś indywidualną jednostką, a zaden plan, który znalazłeś/łaś nie jest odpowiedni dla Ciebie ..."
Znalazłem kilka planów ale niewiem czy one są dobre konketnie dla mnie, np. zamieściłeś ten trening na jednym z artów:
w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Czy on jest dobry dla mnie czy trzeba go jakoś zmodyfikować ?

To zależy. Napisz jak masz treningi piłkarskie i jakie szybkościowe ćwiczenia na nich robisz.

Dopiero zaczynam treningi po przerwie zimowej. Jednolitych ćwiczeń nie ma, najcześciej są to jakies starty na 5-10-20m. To przeważnie robimy na treningach a pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze mecz w weekend. Na trening musze dojechać kilkanaście km a niedaleko domu mam las więc nie ma problemu żebym tam pobiegał. Biegać moge 2-3 razy w tygodniu.

tak to dobry plan polecam... na poczatek

A czy mogłbys mi objaśnić zwroty:
ABC sprintu 50m
2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

Pytam bo odnośnie treningu biegania to jestem zielony :)

Będę się starał jest owoce ale jakią odżywkę pozatym sobie kupić ? Chodzi mi konkret

Jakie ćwiczenia wykonywać w trakcie rozgrzewki (stacjonarne np. rozciaganie czy ruchome np. skipy, krok dostawny) ?

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-04 20:34:21

rozgrzewka rozciaganie miesni..

ABC sprintu - skip A, skip C, skip B

zrob starczy 2x4x 2min

przyklad

seria 1

2min p 3`
2min
2min
2min

po serii 6`

seria II

2min p. 3`
2min
2min
2min

ale spokojnie nie na maxa

Czyli jak mam robić to ABC sprintu ? A jak to 2x4x 2min, i wg co to ;) ?