Bieg na 1 km Ważne

Witam mam problem za 2 tyg mam zaliczenie z wfu z biegu na 1 km potrzebuje waszej pomocy w 3 miesięcy temu biegałem miałem czas okolo 4,05- 4,12 wiem ze słabo ale jakoś daje rade. Mam 182 cm wzrostu i posiadam 52 kg wagi i 14 lat Czy mógłby mi ktoś ułozyć skrócony plan na 2 tyg.? zeby zejść ponizej 4?; p bardzo ważne z góry dziękuje

Zmieniony przez - Matiszu w dniu 2009-10-13 23:13:23

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA_-_ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html 

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 

jak byś chciał to nawet bez treningu miałbyś duże szanse zejść poniżej 4 min.

Do Sprinterek czy pasował by mi plan w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne

?? i mam pytanie co to znaczy


ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

moze byc!

ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

skipy ABC

2min
2min
2min
2min
2min
2min

2min
2min
2min
2min
2min
2min

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-10-19 11:27:09