Zmieniony przez - Matiszu w dniu 2009-10-13 23:13:23
...
Napisał(a)
Witam mam problem za 2 tyg mam zaliczenie z wfu z biegu na 1 km potrzebuje waszej pomocy w 3 miesięcy temu biegałem miałem czas okolo 4,05- 4,12 wiem ze słabo ale jakoś daje rade. Mam 182 cm wzrostu i posiadam 52 kg wagi i 14 lat Czy mógłby mi ktoś ułozyć skrócony plan na 2 tyg.? zeby zejść ponizej 4?; p bardzo ważne z góry dziękuje
Zmieniony przez - Matiszu w dniu 2009-10-13 23:13:23
Zmieniony przez - Matiszu w dniu 2009-10-13 23:13:23
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
jak byś chciał to nawet bez treningu miałbyś duże szanse zejść poniżej 4 min.
...
Napisał(a)
Do Sprinterek czy pasował by mi plan w poniedziałek
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
wolne
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
wolne
piątek
75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
?? i mam pytanie co to znaczy
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
wolne
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
wolne
piątek
75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
?? i mam pytanie co to znaczy
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
...
Napisał(a)
moze byc!
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
skipy ABC
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-10-19 11:27:09
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
skipy ABC
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
2min
Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-10-19 11:27:09
moderator sprinterek
Poprzedni temat
Da się gdzieś w Karpaczu na nartach posmigać?
Następny temat
JAKI STÓŁ DO PING-PONGA?
Polecane artykuły