martwy

[...] ekto endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 140 x10 rekreacyjnie -przysiad: 180 Cześć, potrzebuje porady co do kolejnego cyklu, całą redukcje przyjmowałem Cypio 375 e3d + master e 200 e3d + hcg 500 e5d. [...]

[...] biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 6 kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]

[...] W tym momencie BS wygląda u mnie mniej więcej: 3 razy w tygodniu: Baza A: przysiad cieżki, wyciskanie płasko, wiosło Baza B: przysiad lekko, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg klasyczny do każdego treningu wchodzą dodatki: podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. ogólnie tu już dowolnie można dobrać wg. braków. [...]

[...] i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : wiele... Zamierzam cwiczyć standardowym FBW 3 razy w tygodniu: 1 Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 2 Rumunski martwy ciąg 3x10 3 Pompki na kolanach 3x5 3 Wyciskanie zolnierskie 3x10 4 Wioslo sztanga 3x10 5 Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Jeśli chodzi o rozkład BTW to zamierzam [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

[...] powtórzeą Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń 3.Odżywki: -Createston Massiv ALBO: -BIAŁKO HI TEC Protein -PROFI WHEY MASS OLIMP -Hi Tec Whey Mass Gain Z gory [...]

[...] -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z hantlami(na dolna czesc plecow) Triceps: -francuski za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku [...]

[...] drążek Aktualny plan : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROSTOWNIKI PLECÓW: -martwy ciąg Tak więc każdą partię ćwiczyłem raz na 7 dni, teraz chciałbym aby przerwa wynosiła 5 dni. Mogę liczyć na wasze porady, wskazówki w ułożeniu nowego planu? Płeć: [...]

Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola, włosy na klacie i plecach. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1957 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Dodam w niedzielę -klata: -martwy ciąg: -przysiad: TRENING Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki dywanik jest ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka - ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 -martwy ciąg: nie robie maxów ok 90x6 -przysiad: nie robie maxów ok 60 na serie od dłuzszego czasu praktycznie stoje w miejscu... sporo sie tu naczytałme o ph i mnie kusiło, [...]

Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to [...]

[...] nóg w zwisie lub podporze 2x 20 III dzien Plecy 1 drążek nachwytem 4x max 2 wiosłowanie hantla 4x 12 10 8 6 3 przyciąganie linki w siadzie na wyciagu dolnym 4x 12 10 8 6 4 martwy ciag 4 x 12 10 8 6 Biceps 1 sztanga szeroko(rece wysuniete za tułów sztanga wedruje od brzucha do sutków)3x 12 10 8 2 hantle młotkiem stojąć 3x 12 10 8 3 [...]