martwy

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 2. Rozpisanie tego w schemacie Trening 1 (dzień tygodnia) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s x 10 powt 2. [...]

Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]

[...] 3s Triceps 1 francuskie lezac 4s 2 unoszenie tylem w oparciu o lawke 2s 3 unoszenie hantli tylem 2s Piatek Plecy 1 drazek nachwytem szeroko 4s 2 drazek podchwytem 4s 3 martwy ciag z lekkim ciezarem 4s 4 wioslowanie 4s Cos takiego ?? Dodac jeszcze kazdego dnia interwaly czy areoby zalezalo by mi zeby zejsc z wagi do 86 kg w czwartek wazylem [...]

[...] najpierw wyciskanie wąsko sztangi / dipsy tricepsowa (bardziej pionowa pozycja ciała niż przy zwykłych) i później francuza, dwa ćwiczenia po 4-5 serii W plecach dałbym martwy na początek, później resztę ale piszesz o lekkim ciężarze z niewiadomej przyczny. Kontuzja czy strach przed tym ćwiczeniem? Brzuch możesz dodać gdzie chcesz, byleby PO [...]

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

TANAKA tak twierdzi bo on jest zapewne starszy i bardziej doświadczony... tak mu się przynajmniej wydaje. Lekarz osobiście mi wydał opinię, że mogę ćwiczyć już w wieku 15 lat, te ćwiczenia lekkie (przygotowujące, ogólno-rozwojowe) a w wieku 16 lat będe mógł już normalnie ćwiczyć (poza ćwiczenia typu Martwy Ciąg) i podobnymi kontuzjogennymi. PoZDRO [...]

[...] robic serii ile chce? czyli przy 10 np 1 mikrocykl 2 serie 2 mikrocykl 10-tek 3 serie? i takie najistotniejsze pytanie jesli bede robil przy 5 pow po 4 serie a bede robil martwy ciag i wioslowanie to daje 8 serii na plecy w 1 trening a w ciagu tygodnia 24 serie czy to nie bedzie zbyt duzo? bo HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić skup się na jakimś porządnym treningu, żeby siłe zbudować, a superserie zostaw na póżniej, jak już najprostsze rozwiązania nie będa działać.

działają klatka 90 przysiad 120 martwy 140

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl roku temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kgx6 -martwy ciąg: - 150 x2 -przysiad 160

tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]

[...] w superserii z uginaniem nadgarstkow nadchwytem Czwartek Czworoglowe ud -przysiady ze sztanga 4 x 12-16 powt. -prostowanie nog na maszynie 4 x 12 powt. dwuglowe ud -martwy ciag 4 x 12-16 powt. -zginanie nog na maszynie 4 x 10-12 powt. lydki -wspiecia na palcach z obciazeniem 4 x 12-16 powt. Piatek Barki -wyciskanie zza karku 4 x 12 powt. [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : na zwiększenie masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1200g Mass Up Activlab ( przez 5 dni ) Ostatnio przerabiany plan: b.d Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d

[...] ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 / *martwy ciąg -> po wiosłowaniu 10-10-8-8 *wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 prog Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10,8 [...]

[...] raczej szczupły mam 182 cm . CHCIAŁBYM ZŁAPAĆ 4 KG MASY- I TO NA CELU MA MIEĆ MÓJ TRENING. No i to jest ten program, który proszę żebyś ocenił: Trening 1 Przysiady 2x10 martwy na prostych 2x10 wyciskanie na ławie 2x10 podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 trening 2 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 175 Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2015-01-23 18:31:02

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] francuskie wyciskanie jednoracz w siadzie x4 wyciskanie francuskie sztangi x3 sroda wyciskanie sztangi zza glowy x3 unoszenie ramion w przod ze sztanga x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwytem x3 piatek podciaganie sztangi w opadzie x3 martwy ciag x3 przysiady ze sztanga x3 hack-przysiady x3

yyy zmieniłem i robie 3 serie każdego po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]