martwy

Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(21.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/10, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/8 +5kg 3.Martwy ciag 120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10 4.T-bar 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

[...] paker podszedl i podgadal mnie, ze patrzac na moj trenig plecow za duzo jest cwiczen na grubosc, za malo na szerokosc. Cos w tym jest, bo byly prawie same wiosla + t-bar + martwy. Troche pozmienialem i polece tym systemem jakis czas. Zobaczymy czy cos sie zmieni :-) aha tylko drazek wroci na pierwsze cwiczenie. Wtedy osyclowalo przynajmniej w [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Sobota(09.02)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg 2.Przysiad 80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20 4.Martwy na prostych 85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg 5.Wyprosty nog na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 6.Uginanie nog 65kg/8, [...]

Witam Wtorek(30.07)Plecy 1.Podciaganie, neutral cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu [...]

do poniedziałku dodaj martwy ciąg 6,6 ,4,4 kończysz na 90% max

[...] z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie + podciąganie + wymachy hantlami martwy ciąg 10,8,6,4 brzuch + prostowniki pleców 2x20 dwugłowe + czterogłowe na maszynie 2x15 Skipy cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Dzień 5 wolne Dzień [...]

23.11.2016 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 70 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2 3.Wypychanie na suwiennicy 4x10 50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8 4.Wykroki 4x20 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 50 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 / 80 / 80 [...]

26.12.2016 Trening Nog 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 80 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 110 / 140 / 140 /170x2 3.Wypychanie na maszynie 4x10 100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400 4.Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 30 / 30 / 30 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 [...]

16.01.17 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 60 / 60 / 70 / 70 2.Przysiady 4x10 140 / 140 / 140 / 140 3.Wypychanie na maszynie 4x10 300 / 300 / 300 / 300 4-Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 60 / 70 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 40 / 40 / 40 / 40 [...]

PONIEDZIAŁEK & WTOREK: TYDZIEN 3 Wczoraj poleciała klatka i biceps, trening ogólnie z Wiktorem i mały check formy na żywo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 65kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie [...]

Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]

Dwie zaległe wypiski, ale nic ciekawego jedynie fronty 130x6 fajnie poszły. Wtorek Nogi: 1. Przysiad ATG 140/150/170/170x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 3. Wyprosty 5x 15-10 4. Przywodziciele, odwodziciele, pośladeczki na wyciągu dolnym 4s 15-8 5. Uginanie na maszynie leżac 4s 10-6 6. Uginanie stojąc 3s 10 7. Wypychanie na suwnicy na łydeczki 4s [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

Poleciały dwa treningi nowym planem. Wczoraj cała Góra, dzisiaj dół silowo. Jeszcze kontynuuje lekkie roztrenowanie i trening leciutki, ale mimo wszystko pięknie każde cwiczonko wchodzilo. 1. Martwy ciąg 4s 5p 100 / 110 / 120 / 130 2. Wyciskanie na suwnicy 5s 10p 80 / 120 / 160 / 160 3. Prostowanie na wyciągu 1s 10p 4. Uginanie na dwójki na ławce [...]

tyle to i ja wiem a szczegóły...cóż,musze martwy ciąg poprawić,stąd plan na plecy najbardziej mnie interesuje(a co do ilości powtórzeń,wiem że mało i że dużym ciężarem) PS: Ale tak z ciekawosci spytam...jak to robić w regresji???