martwy

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

dobrym pomysłem jest robienie nóg i pleców w jeden dzień? Martwy ciąg - mały ciężar bo dopiero teraz zaczynam robić to ćwiczenie podciąganie szeroko wiosłowanie hantlem a na nogi przysiady i prostowanie\uginanie nóg I jakbym się zdecydował tak robić to w jakiej kolejności robić te wszystkie ćwiczenia?

[...] 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co trening cos dokładam to ostatnie serie robie w paskach bo nie zawsze [...]

[...] 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę wiedzieć które ćwiczenia sprawdzać :) Nogi - 1s przysiad 2s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 [...]

Co dodać jako 4te ćwiczenie? Może sciaganie drazka/sznurka z górnego wyciagu na prostych rękach? 1.martwy ciag 2.wioslowanie sztanga 3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla)

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D mnie sie podoba

Hmmm nie wiem, miał ktoś z was taką przypadłosć? Ból w okolicy naramienego i klatki, nie ma bólu przy rotacjach , wznosach i krążeniach ramion, ból zazwyczaj towarzyszy przy spoczynku, lub po zakończonym wysiłku fizycznym lub pracy wykonywanej ręką. W tych ćwiczeniach ciągnie mnie dziwnie naramienny: Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

to moze wzmocnij gorset by utrzymać prawidłową postawę, martwy ciąg? Możesz coś zaproponować? Przepraszam, ale się nie znam.

Ćwicząc FBW wykonuję podciąganie na drążku 5s / wiosło 3s / martwy ciąg sumo łącznie z rozgrzewkowymi 7-8 serii chciałbym wrzucić coś na dwugłowe ud... czy warto dodać MC na prostych ? nie za dużo tego na plecy ?

Plecy. Martwy ciąg na prostych nogach mocno angażuje dwugłowe. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-16 19:24:34

robiłbym wielostaowowychi dynamicznych ćwiczeń : podrzuty, zarzuty, thrusters, wiosłowania, Martwy ciąg, przysiad, wyciskania wszelakie

wstaw trening to CI powiem czy ok A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + [...]

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ?

na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak [...]

Mam w planie treningowym martwy ciąg i podciąganie, nie ma znaczenia w jakiej kolejności będę wykonywał te ćwiczenia? Chodzi mi głównie o to, żeby nie nabawić się kontuzji.

Trenuję FBW i mam dylemat co do kolejności ćwiczeń. Jest w porządku czy radzilibyście coś zmienić? A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Bic supinacja 3 + Tric dół 3 Brzuch 6 + łydki 4 B: Podciąganie nachwyt 3 Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 Wyciskanie skos dodatni 4 Wiosłowanie 4 [...]

[...] 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Triceps: pompki na poręczach 3x10/10/10

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12