martwy

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12 *40kg x12 /40kg x12 40kg x12/40kgx12/ 40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 *15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *10kg x15 /15x15 12.5x15/12.5x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 16kgx20/16x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kg x12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 *17.5kgx15 /17.5kg x15 17.5kgx14/12.5kgx16 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 17.5kgx12/17.5kg 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg *5kg /10kg 10kg/10kg 5) [...]

1)Front squad 2s x10-12/10-12 *50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12)3s10-12 *40kgx12/40kgx10 *40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 *20kgx15/20kgx12 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]

Dół B Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 50kgx14/50kgx14/40kgx17 Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 *20kgx15/30kgx18/40kgx20 50kgx20/60kgx15/60kgx15 Hip thrust 2s 12-14 [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix 2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 Inna maszyna więc nie zapisuje obciążeń 2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 *50kgx14/50kgx14/40kgx17 *55kgx12/55kgx12/45kgx10 [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 Maszyna była zajęta, robiłam na wyciągu 2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 [...]

[...] 4.Hip thrust 2s 12-14 100kgx12/100kgx11 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/10x12 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Ani ht , ani suwnica mi nie poszła, znowu było jakoś ciężko. Dawid mówi, że być może za duża objętość więc ucielam jedna serię w martwym i będę próbowac ht na 8-10 powotrzen

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 3sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 2.Martwy ciąg na prostych nogach 1s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

[...] przeglądam i trafiam na różne dziwne propozycje ćwiczeń. Wrzucę fotkę bo może jestem stara i się nie znam, ale na to żeby tak robić rdl, żeby czuć dwójki to bym nie wpadła:p. Chociaż moim zdaniem martwy na prostych jest o wiele lepszy, ale jak napisałam jestem stara więc mogę się nie znać :) /SFD/2023/10/17/39eaccacad444f57bcf4e44afd02658e.jpg

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 2.Hip thrust 10/8/8/ 20% mniej ciężaru *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 110/120/130/80kgx 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

Wrzucam zaległy trening. Wcześniej nie dałam radę zrobić, drzewo zawaliło się na działce i trzeba było posprzątać. Nie miałam z kim więc dzieci zostawić. 09.10.2016 Trening A. Martwy ciąg 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Jest ok. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 Pierwsze dwie serie spokojnie poszły. B2. [...]

19.10.2016 Trening Pilates z cyrklami. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Dołożyłam multiwitaminę, pomyślałam że po karmieniu mam pewnie więcej niedoborów. 21.10.2016 Musiałam już wyjść na siłownie bo myślałam że zwariuje w domu %-) Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 B1. [...]

[...] + 2 serie z drop setem   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x +30 powtórzeń   Dwugłowe ud    Wyprosty na wwyciągu dolnym, lina: 3 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak weny na trening, ale polazłem [...]

    2015-11-28 sobota - DT             IF v1 / dzień - 27         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 150           Dieta             3 632           Bilans             482          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: sztanga - 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg siedząc na ławeczce: 4 serie   Brzuch    Spinanie [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]