DT Marta

Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
Maszyna była zajęta, robiłam na wyciągu
2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
*55kgx12/55kgx12/45kgx12
*55kgx12/55kgx12/45kgx11
55kgx14/55kgx12/45kgx14
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
*65kgx15/65kgx15/65kgx15
*65kgx20/65kgx15/65kgx15
65kgx20/65kgx18/65kgx16
4.Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
*90kgx14/90kgx14
*95kgx14/95kgx14
*100kgx12/100kgx12
100kgx8/70kgx
Dziś mam chyba gorszy dzień bo Ht mi nie poszło. Zmniejszyłam ciężar do 70kg i zrobiłam tyle ile dałam radę
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
*5kg/5kg/5kg
5kg/10kg/10kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*10kgx14/10kgx12
Musiałam robić 9tkami bo nie było 10, a 12 nie dałam rady
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
15kgx12/17.5kg
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
*27.5kg x14/25kgx16
*30kgx12/30kgx12
30kgx10/30kg X10
Tym razem to 30kg jakos ciężko i nie do końca technicznie
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
*15kg/15kg
17.5kg/17.5kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20
16kg x16/13kgx20

Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
*30kgx16/30kgx14/30kgx14
*30kgx16/30kgx16/30kgx16
30kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
*75kgx14/75kgx14/60kgx21
*77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18
*77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14
80kgx12/80kgx12/65kgx14
3.Przysiady
2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
*50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12
4.Wykroki z hantlami 2sx15
6kg/6kg
Zmnijeszylam ciężar w wykrokach żeby zrobić je wolniej i dokładniej
5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
*54x25/54x20
62kg x25/62x25

Wczoraj w końcu pierwszy raz wyszła mi pizza z serka wiejskiego, a robiłam milion podejść

Marta - ile serii tych przysiadów miałaś??? Nie umiem z tego odczytać - wychodzi ze 14 serii z 50kg po 12p??

Paatik

Marta - ile serii tych przysiadów miałaś??? Nie umiem z tego odczytać - wychodzi ze 14 serii z 50kg po 12p??

U góry te 2s/3s/4s/5s/6s
To jest tak informacyjnie dla mnie żebym pamiętała ,że jak na jednym treningu zrobię 2 serie na max powotrzen to w następnym robię 3 serie i tak dalej.
Te z gwiazdką to jest wcześniejszy trening. Na tym treningu zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń.

Ok, teraz kumam. dzięki!

Bardzo fajna pizza. Ja taką robię z twarogu chudego. Bardzo fajne makro wychodzi jak się odpowiednio dobierze dodatki.

Z twarogu też robię i nawet wychodzi mniej kaloryczna. Bo jak dałam całe opakowanie serka wiejskiego to gdzieś musiałam dać ok 150-170g mąki

Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
*10kgx16/10kgx16
15kgx14/15kgx14
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
25kgx14/15kgx16
Na ostatnim treningu zrobiłam 30kg na 14, dziś na 8 więc zeszłam sobie z ciężaru na 25 ale też jakoś ciężko.
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
12.5kgx14/15kgx12
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
*20kgx12/30kgx12
30kg x 12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s
35kgx10/35kgx10
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20

Trening nawet fajny. Szybko mi poszło więc po żłobku pojechałam z młodym jezioro.
Dobrze, że trening robiłam po drugim posiłku i jeszcze zjadłam wafelka dodatkowo bo bym umierała z głodu nad tym jeziorem. A pogoda fajna, korków po 13 tak nie ma więc nie było czasu wracać do domu zjeść. Muszę zrobić chyba fotki i sprawdzić czy wyglądam gorzej od końca mini redukcji. Bo jakoś się nie mogę zebrać do trzymania diety. Tydzień udało mi się ładnie pociągnąć, później miałam ogarnięte dwa posiłki więc podjadalam w między czasie A tu jeszcze bunt dwulatka i ciężko cokolwiek zrobić jak jestem sama w domu z młodym. Za to przy innych to nawet potrafi się sam sobą zająć xd

Ostatnio strasznie ma bunt dwulatka narzekała koleżanka z pracy to jej tylko powiedziałem miejmy nadzieję że ten bunt dwulatka nie będzie trwał dwa latka..... Musimy to po prostu przeżyć