07.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 19 +1 x 11 x 10 x 9+1 x 5 (tempo 5050) x 5 (tempo 5050) mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy scyzoryki wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę Na [...]
[...] 20kg x 7 + cc x 7 20kg x 6 + cc x 6 20kg x 5 + cc x 7 średnio 20kg x 5 + cc x 7 20kg x 5 + cc x 7 3 x obwód przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie szrugsy [52kg x 15 martwy ciąg na prostych nogach russian twist 22.11 3 x obwód wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu unoszenie hantli bokiem przysiad przedni z [...]
13.12 bieganie na orbitreku. Łącznie ok35 min biegania zmiennym tempem. 14.12 podciąganie na drążku podchwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 8 CC x 13 4 x obwód martwy ciąg na jednej nodze rozjazdy do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia podciąganie jeszcze z zapasem w martwym i unoszeniu cieżar liczony na jedną kończynę. W [...]
[...] na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu innego,wieć robie [...]
[...] Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 scyzoryki cc x 12 cc x 12 cc [...]
[...] 3030. Zapobiegnie to kaleczeniu techniki trochę,co mam nadzieję da czas ręcę na regenerację. i tak dziś wpadło podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,6,5,5,5 przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach pompki na podstawkach unoszenie przodem pompki diamentowe rozjazdy na kółku,z kolan robiło się o tyle fajnie że nie liczyłem powtorzeń,poza [...]
21.06 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,7,7,7,6,6 martwy ciąg dzień-dobry unoszenie w opadzie tułowia scyzoryki tempo 3030 Unoszenia w takim tempie to jakieś kino,mimo iż w ręku tylko 5kg było... jedzenie /SFD/2018/6/22/7b4c103515784a12947e64d43b1b44fb.jpg /SFD/2018/6/22/dcc3b0d416e64966a6c72771901454b4.jpg z wczorajszych meczy.... [...]
03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]
23.07 podciąganie na drązku podchwyt 10kg x 9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 3 x obwód martwy ciąg szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko w tempie 1030. Rozjazdy oczywiście z kolan,bo jestem leszczem w tym ćwiczeniu. Te unoszenia w opadzie tym tempem to jakiś koszmar,mimo iż w ręce tylko 5kg.... Dawno fotki żarcia nie [...]
27.03 rower 2 x 10km popołudniu: podciąganie na drążku 10,8,7,6,14 wieczorem martwy ciąg sumo 90kg x 8 90kg x 8 90ok x 7 wykroki 50kg 3 x 10powt. wyciskanie leżac 80kg x 10 85kg x 8 85kg x 7 uginanie franc leżac 30kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 25kg 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 15powt. rozdzielić musiałem podciąganie od reszty,bo [...]
08,04 podciaganie na drążku 12,10,12,8+2,8+4 przerwy 90sek. martwy ciąg na jednej nodze 42kg 4 x 10powt. pompki diamentowe 16kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10-12powt scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie znów nie zaliczone, czyli będę kwitł na tym poziomie. reszta ok 09.04 rolki. Ok 1,5 godziny jazdy. Trasa całkiem [...]
[...] nie uzupełniam,ale coś się ćwiczyło 18.05 podciąganie na drazku nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc powtórzeń. Raz na [...]
[...] 6 nachwyt wąski taka hybryda. Lekko ze wzgędu na ten bark, nie boli co prawda przy podciąganiu,ale po co ryzykować... wykroki 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 tu luz martwy ciąg 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 no tu myślałem że mnie ch** strzeli. Nie dosc ze obciążenie jakie założyłem co chwila blokowało mi się o nogi,to jeszcze rurka [...]
10,09 podciąganie na drazku pochwyt cc x 2 10kg x2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 44kg x 1 56kg x 0 56kg x 2 negatywy martwy ciag 84kg x 6 84kg x 6 84kg x 6 uginanie stojąc 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 rozjazdy do ściany cc x 2 cc x 2 cc x 2 w podciąganiu poległem na 56kg i nawet blisko nie byłem.... ciąg luz uginanie średnio [...]
19.09 podciąganie na drązku nachwyt cc x 5,6,7,8,9 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt martwy ciąg 74kg 4 x 7powt. unoszenie przodem kettli 12kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 8powt. wycikanie francuskie leżąc 22kg 3 x 12powt. russian twist 6kg 3 x 12powt. generalnie ok,poza unoszeniem przodem. Wczoraj był ok,ale dziś bark po tym boli...
[...] okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na kółku z kolan 4x8 wszystko robione po 8 powtorzeń z przerwami po 60 sek między seriami
[...] 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 https://youtu.be/uL725QXOoqg -martwy jednonoz z hantla 20kg 4x15 https://youtu.be/irDRhSc5Bzo -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 https://youtu.be/iuN-R5N-CHI -rdl z guma 4x12 -bulgary z guma 4x10 [...]
wczoraj wolne. Zmwęczony byłem, znów mało sypiam i bywają takie dni że mi wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie [...]