martwy

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

[...] 2 seriach uginały się już same podczas chodzenia xd Na przywodziciele i odwodziciele zwyczajnie zabrakło mi powera już.. Nogi Trening zrobiony w 90min 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą (1 seria rozgrzewkowa sztangą po 20powtórzeń) Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg MCNPN 12x60kg [...]

[...] ilości. Przed spaniem dojem coś jeszcze i zamkne się plus minus w planowych 2800kcal. Jutro możliwe że dorzuce troche kcal więcej bo oprócz planowych barków i kapturów walne lekko martwy ciąg gdyż zabrakło mi czasu na treningu pleców. Na dzień dzisiejszy moge stwierdzić że po 6 dniach masowania mam troche mniej fatu niż na koniec redu %-) wtf.

[...] 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x72,5kg 10x75kg 10x77,5kg 8x80kg + [...]

Solidny masz ten martwy. A co do pozowania, to zamiast cykać fotki z rąsi znajdź sobie jakiś dobry punkt podparcia na telefon i na spokojnie nagraj film, ew. skorzystaj z samowyzwalacza. Jak potrzebujesz lustra, to ustawiasz je za aparatem i gra gitara.

Gin dawaj więcej wypisek bo zgrubniesz };-) MICHA DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1c38ffe3f74c84880cd34bd8fb428e.png Poleciałem troche z kcal dziś ale był apetyt to trzeba było korzystać :D (martwy ciąg power) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-27 22:04:16

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

[...] nabiło po tym sylwestrowym treningu :D Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 8x100kg 10x110kg 8x110kg 9x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 8x110kg 8x100kg 3. Wiosło hantlem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 8x40kg [...]

Wczoraj plecy MEGA intensywnie zrobiłem, bez przerw miedzy seriami, nie zrobilem drazka z pośpiechu ale wiecej serii w innych cwiczeniach. Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc ----------------------- 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

Barki Tricepsy Kaptury brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 10x40kg 8x50kg 8x45kg 8x40kg 10x20kg 3a. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 12x 12x 10x 10x 3b. Unoszenie hantli na boki stojąc 12x6kg 12x8kg 10x10kg 10x6kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 6 serii 10 reps 1. Maszyna do [...]

Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

Zaszalałem i poświęciłem moje 50g węgli przeznaczone na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce [...]

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]