martwy

Dzień 79: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

[...] sztangi lezac 12*10*8*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 - pompki w podporze tylem 2xMAX PIATEK: * PLECY - podciaganie szerokim nachwytem 3x6 - martwy ciag 3x8 JAKO 3 - wioslowanie sztanga/sztangielka (co 2 tydzien) 4x8 JAKO 2 - szrugsy 4x12 JAKO 4 * BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8*8*7*6 (progresja) [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Dzis wpadl trening pull, lekko dolozylem kilogramow do cwiczen. Wpadl tez cheat. Trening 1. Podciaganie na drazku 3x 10 2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 back 10p 3.martwy ciag 5x6 4. Wioslo pol sztanga 4x 10-8 5. Wioslo hantlem 4x10 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy 4x15 8. Mlotki 3x 12 9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12 10. Lydka 8 [...]

dobrze to wyglada, bede zagladal powodzenia ;-) Dzieki ;) 26.08.2016 Trening : Plecy Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 Wiosłowanie sztangą 4x 10-8 Ściąganie drażka do klatki 3x 12-10 Dieta : 1. 100g owsianych , 60g WPC SFD, 40g rodzynek , kakao - Omlet + kajzerka z masłem 2. 200g Chleba zytniego + 150g filetu z kurczaka [...]

[...] dosyć ciężkie w tygodniu . Klata musi ruszyć bardziej , będę ją katował przez 4 tygodnie . Następnie kolej na plecy , które już teraz robie trochę bardziej siłowo np. martwy ciąg: 10 powtórzeń - 60kg 10- 80kg 8- 100kg 8- 120kg 8- 140kg 6- 160kg płaska : 10 powtórzeń- 40kg 10- 60kg 8- 80kg 6- 90kg Szczerzę mówiąc nie wiedziałem , że [...]

Czy jest sens zamiany mc na gm na jakis czas, i czy gm nisko wykonywane typowo trójbojowe jest efektywne?? Wynik w GM ma bezpośrednie przełożenie na martwy ciąg. Czasem przy zastojach w MC warto na jakiś czas się przerzucić na GM - potem po powrocie można szybki progres zanotować. Nie ma też sensu robić go zbyt głęboko i na zbyt wyprostowanych [...]

poszedł martwy konkretnie napisz do Juniora żeby luknął na Twój plan on na pewno Ci pomoże bo ciągnie już któryś cykl na podobnym treningu pozdro

Będe śledził Powodzenia. aczkolwiek dodaj na nogi przysiad, plecy martwy ciag. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-24 18:30:36

[...] ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem martwy ciąg. Ze względu na zajętość sprzętu, musiałem zrobić najpierw ściąganie,potem mc i na końcu "samolot". Zaczynają się spadki więc myślę jeszcze do końca [...]

[...] maszynie siedząc zza głowy 5 x 20/15/12/10/8 -wzniosy sztangielek do boku stojąc 4 x 15/12/10/10 Dwugłowe uda: -uginanie nóg,odwrotne siedząc na maszynie 5 x 20/15/12/10/10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15/15/12/10 Środa: Biceps/Triceps -T-wyprosty przedramion stojąc na wyciągu górnym do dołu(nachwytem i podchwytem po tyle samo ruchów w [...]

Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super [...]

Panowie robie swoje,choć nie nawidzę tego tłumaczenia ale chyba nie miałem jeszcze tyle przeciwności losu. Powiem tak psycha jest,głowa spokojna ale jak sie pierniczy ze zdrowiem to już lipa-czuje że czasem fizycznie nie daje rady mimo ze psychicznie nadal jem i trenuje jak trzeba. Dzis trenowałem nogi: -wszystko troche dziwnie ale mam takich pare [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s * Rozpiętki na ławce poziomej 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 2s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Aktualnie co bym nie zjadł to waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: Oceniam na słaby/średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duże owłosienie na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 170 kg -przysiad nie robię

DZIEN 20 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka [...]

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

[...] na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu 6.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 7.wspięcie na łydach 8.pompki 9.martwy ciąg 10.odwrotne pompki 11.wypychanie prostych nóg do góry 12.to ćwiczenie nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na [...]