martwy

[...] nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Przerwa III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie-podchwyt 12/10/8/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 -martwy ciag 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - unoszenie [...]

[...] maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] kazdy trening jest inny o wysokiej objetosci i intensywnosci z ciaglymi zmianami , ale trzymam sie tych cwiczen ktore dzialaj na mnie najlepiej np. przysiady , skos ujemny , martwy itd. Przez dlugi czas robilem po okolo 12 serri w tym po 3-4 cwiczenia , ale od 2-3 tyg stwierdzlem ze zmniejsze ilosc do 2-3 cwieczen max . Wiec robie obecnie : [...]

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

[...] 3x15 każdy trening inne ćwiczenia brzuch -2 ćwiczenia 2xmax powtórzeń co trening inne ćwiczenia Wtorek plecy 7.30-9 19.30-21 t.sprawnosciowy,kondycja -martwy ciąg 3x12 -podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12 -ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]

Witam. Mam 21 lat. Waga: 76kg Wzrost: 192 Moj cel : MASA,siła, Staz: kiedys cwiczylem pol roku ponad,w ostatnim roku cwiczylem z 4miesiace i teraz cwicze od pazdziernika(splitem) Dostep do silowni : domowa(drazek,sztanga,sztangielki,lawka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:Przysiad nie sprawdzalem bo nie moge(jakis dziwny bol chyba w [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Unoszenie dupy w leżeniu tylem 3 serie (dwugłowe, nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) Wspięcia stojąc 3 serie Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10 [...]

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

no martwy na 50kg... ciekawie mozesz miec, bardzo

[...] 90kg x8, 110kg x6, 110kg x6 Swingi 25kg x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Podciąganie na drążku młotkowo szerokim chwytem 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Fajnie. W martwym dołożyłem w każdej serii 10kg, w drugiej z galopu zamiast 4 zrobiłem 6 powtórzeń, przy 180 dopadły mnie kłopoty z chwytem, przez co odbiłem sztangę przy drugim [...]

[...] siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie przedramion na wyciągu górnym *nogi- przysiady ze sztangą lub prostowanie nóg na suwnicy *pośladki- martwy ciąg z hantelkami *brzuch- spięcia na rzymskiej ławce Na koniec treningu 30-45 min. aerobów na bieżni lub orbitreku.

No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

Apetyt cały czas jest na wysokim poziomie:) Posiłki mogę jeść co godzinę:) Wczoraj trenowałem czwórki dwójki (czas treningu ponad 2h:) Czwórki: Wyprosty siedząc 15x 30kg 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Siady ze sztaga z tyłu 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 10x 100kg 15x 80kg Siady ze sztanga z przodu 3serie 10x 80kg Suwnica 15x 150kg 14x 190kg [...]