martwy

hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi [...]

[...] głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie zaliczone martwy ciąg 120kg 2serie zaliczone Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie zaliczone Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

PODSUMOWANIE: Wymiary: - Wzrost: ~180cm - Waga: ~ 86kg +5kilo - Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm czyli obie +1cm - Klatka: 114cm +2cm - Udo: 67cm 3,5cm -> z tego jestem najbardziej zadowolony - Lydka: 42,5cm +1,5cm - Pas: 84,5 cm -0,5cm Maxy: - Wyciskanie klatka Przed: 95kg x5 Po 100kg x4 - Przysiad: Przed 90kg x5 Po 130kg (pierwszy [...]

Z jedną tezą się nie zgadzam: żeby nie wchodzić na ciężary powyżej 40 kg w wieku 14-16 lat. Zbyt dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, żeby narzucać takie granice. Tym bardziej, że w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg to naprawdę mało, nawet jak na 15-latka z paromiesięcznym stażem.

Panowie, spokojnie. Nie rozumiem tego podejścia do sprawy. Potraktujcie to jako ciekawostkę i nie zamykajcie się w skrajność z drugiej strony: FBW dla każdego, przysiady, martwy ciąg i push press to podstawa. Kiedy rozpocząć ćwiczenia siłowe Do niedawna jeszcze uważano, że ćwiczeń siłowych nie wolno rozpoczynać przed 21 rokiem życia. Dopiero w [...]

zrobilam dzisiaj B instruktor na siłowni "kto ci taki ciężki trening ułożył?" hehehe poza tym zapytałam go o good morning ze sztanga i nie znał tego, wiec wymyslilismy, ze to o martwy ciag chodzi "bede musial to sprzedac kumplom" stwierdzil na koniec...

a powiesz mi w takim razie jaka jest roznica mdzy przysiadem ze sztanga, MC a good morning??? good morning to schylam sie tak jak martwy ale ze sztanga na plecach??? brzmi niebezpiecznie... :) a i kolejne pytanie obciążenie - brać maxa???

Sorge27 Plan sie nie nadaje, przekonbinowałes , w prostocie lezy sukces, ciezko to nazwac FBW , ale powolutku najpierw wypelnij normalna ANKIETE w dziale żeby wiedziec z kim sie rozmawia i komu pomaga zerknac na kogo s potrzeby mozliwosci itd uwzglenij punkt ciezary w podstawowych cwiczneniach(przysiad,martwy, wyciskanie)

Z tym będzie problem, bo nie mierzyłem ile maksymalnie dam radę zrobić w 1 serii. Przysiady robię bez obciążenia. Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 powtórzeń. Wyciskanie stojąc (na barki) 2 sztangielki po 10-11 kg. x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:18:43

spaiter nie ejstem w twojej głowie wiec tez nie wiem dlaczego chcesz zastosowac taka metode, wiec nie chcce krytykowac bo to bezsensu ale patzrac na: Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 to wystarczajacy bedzie jeden solidny zestaw FBW, 4 dni trenigowe u osoby z takim poziomej wytrenowani- nie sadze moim [...]

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt [...]

Podchwytem się podciągałeś ? Ok, łydki możesz odpuścić Rumuński Martwy Ciąg Nie, to już dawno obalone. Dlaczego w DNT nie możesz biegać ?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]

zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Dzień 4 Dziś w końcu był dzień treningowy.Uważam go za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

[...] Krzyżowanie linek 2x12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 IV Dzień Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x15 serie V dzień Barki + Biceps Wyciskanie Żołnierskie 4x8 Unoszenie w przód 3x10-8 Wznos [...]