Do tego posta będę Wam wrzucał fragmenty z tej ciekawej książki. Jest to o tyle ciekawe, że zagadnienia które pan Stanisław Zakrzewski opisał w 1966 roku są obecnie odkrywane na nowo Czasami chodzi o to, że coś udowodniono w badaniach naukowych co wtedy po prostu praktykowano, a czasami są to po prostu odgrzewane marketingowe kotlety.
Pozwolę sobie dodawać własne komentarze, a Was zapraszam do dyskusji i wymiany własnych spostrzeżeń, uwag i doświadczeń.
Myślę, że te informacje mogą być pomocne dla wszystkich domowych pakerów, szczególnie tych młodszych.
Jeśli nie napisano inaczej, to wszystkie cytaty pochodzą z książki "ABC Młodego siłacza" autorstwa Stanisława Zakrzewskiego. Sport i turystyka, Warszawa 1966 r.
----------------------------------
Wskazania do ćwiczeń w wieku dojrzewania
Podzielmy wiek dojrzewania na dwa okresy: pierwszy 14-16 lat, w którym zdolność organizmu do podejmowania wysiłków fizycznych stale się pogarsza, oraz drugi 17-19 lat, w którym organizm odzyskuje zdolność wysiłkową.
W pierwszym okresie należy ćwiczyć często, ale nie intensywnie: stosować wyłącznie pracę dynamiczną, unikać ćwiczeń z obciążeniem większym (ponad 40kg) i statycznych wysiłków (skurczy izometrycznych), stosować ćwiczenia zręczności, szybkości reakcji i koordynacji ruchowej, często przebywać w terenie.
W drugim okresie można rozpocząć pracę siłową ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, włączać powoli ćwiczenia izometryczne, stosować (ostrożnie!) w treningu siłowym serie kombinowane, wzmagać intensywność i czas trwania treningów. Nadal utrzymywać dużą wszechstronność ćwiczeń i nie zapominać o ćwiczeniach w terenie.
Przestrzegając tych wskazówek zdobędziecie nie tylko wysoką sprawność ogólną i dobrą sylwetkę, ale także doskonałe przygotowanie do pracy zawodowej i specjalizacji sportowej.
Słowem komentarza: Jak widzicie to co staramy się zawsze mówić osobom młodym, zaczynającym swoją przygodę z treningami jest znane od pół wieku. W naszym kraju byli i są wspaniali trenerzy, którzy chcą edukować i ćwiczyć młodzież. Aktualnie wiemy dużo więcej na temat rozwijania poszczególnych cech motorycznych, wiemy jak wielkie znaczenie ma adaptacja układu nerwowego, kształtowanie koordynacji ruchowej, oraz sprawności ogólnej.
Dodam jeszcze, że zalecenia pana Stanisława służyły również jednemu ważnemu celowi o którym nie napisał lub o nim nie wiedział. Jego zalecenia prowadzą wprost do rozwoju silnych mięśni posturalnych oraz głębokich. Słabe fundamenty i chęć szybkiego rozwijania tylko siły i masy mięśni szkieletowych może prowadzić do powstawania wad postawy i problemów neurologicznych w wieku dorosłym.
Zachęcam również do lektury tego tematu:
Masz 14-16 lat? Sport i wychowanie fizyczne
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2012-10-06 12:09:18
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2012-10-06 12:09:44
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"