ABC Młodego siłacza

Do tego posta będę Wam wrzucał fragmenty z tej ciekawej książki. Jest to o tyle ciekawe, że zagadnienia które pan Stanisław Zakrzewski opisał w 1966 roku są obecnie odkrywane na nowo Czasami chodzi o to, że coś udowodniono w badaniach naukowych co wtedy po prostu praktykowano, a czasami są to po prostu odgrzewane marketingowe kotlety.

Pozwolę sobie dodawać własne komentarze, a Was zapraszam do dyskusji i wymiany własnych spostrzeżeń, uwag i doświadczeń.

Myślę, że te informacje mogą być pomocne dla wszystkich domowych pakerów, szczególnie tych młodszych.

Jeśli nie napisano inaczej, to wszystkie cytaty pochodzą z książki "ABC Młodego siłacza" autorstwa Stanisława Zakrzewskiego. Sport i turystyka, Warszawa 1966 r.

----------------------------------

Wskazania do ćwiczeń w wieku dojrzewania

Podzielmy wiek dojrzewania na dwa okresy: pierwszy 14-16 lat, w którym zdolność organizmu do podejmowania wysiłków fizycznych stale się pogarsza, oraz drugi 17-19 lat, w którym organizm odzyskuje zdolność wysiłkową.
W pierwszym okresie należy ćwiczyć często, ale nie intensywnie: stosować wyłącznie pracę dynamiczną, unikać ćwiczeń z obciążeniem większym (ponad 40kg) i statycznych wysiłków (skurczy izometrycznych), stosować ćwiczenia zręczności, szybkości reakcji i koordynacji ruchowej, często przebywać w terenie.
W drugim okresie można rozpocząć pracę siłową ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, włączać powoli ćwiczenia izometryczne, stosować (ostrożnie!) w treningu siłowym serie kombinowane, wzmagać intensywność i czas trwania treningów. Nadal utrzymywać dużą wszechstronność ćwiczeń i nie zapominać o ćwiczeniach w terenie.
Przestrzegając tych wskazówek zdobędziecie nie tylko wysoką sprawność ogólną i dobrą sylwetkę, ale także doskonałe przygotowanie do pracy zawodowej i specjalizacji sportowej.

Słowem komentarza: Jak widzicie to co staramy się zawsze mówić osobom młodym, zaczynającym swoją przygodę z treningami jest znane od pół wieku. W naszym kraju byli i są wspaniali trenerzy, którzy chcą edukować i ćwiczyć młodzież. Aktualnie wiemy dużo więcej na temat rozwijania poszczególnych cech motorycznych, wiemy jak wielkie znaczenie ma adaptacja układu nerwowego, kształtowanie koordynacji ruchowej, oraz sprawności ogólnej.

Dodam jeszcze, że zalecenia pana Stanisława służyły również jednemu ważnemu celowi o którym nie napisał lub o nim nie wiedział. Jego zalecenia prowadzą wprost do rozwoju silnych mięśni posturalnych oraz głębokich. Słabe fundamenty i chęć szybkiego rozwijania tylko siły i masy mięśni szkieletowych może prowadzić do powstawania wad postawy i problemów neurologicznych w wieku dorosłym.

Zachęcam również do lektury tego tematu:
Masz 14-16 lat? Sport i wychowanie fizyczne

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2012-10-06 12:09:18

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2012-10-06 12:09:44

Osoby które zaczną ćwiczyć w wieku 13lat+, mają dużo lepiej. Nie tylko ze względu na rozwijanie mięśni posturalnych głębokich i adaptacji CUNa, ale również dzięki temu, że praca w tym wieku pozwala rozwijać jeszcze nowe włókna mięśniowe, a nie tylko rozbudowywać już posiadane. Do tego dochodzi fakt, że osoby ćwiczące są często lepiej porozciągane, bardziej moblilne, nie mają tylu przykurczów, co przekłada się na fakt, że łatwiej im opanowywać technikę ćwiczeń. Nie muszą walczyć z własnymi ułonościami, żeby przyjąć odpowiednią pozycję przy przysiadzie czy martwym ciągu.

To bardzo ciekawy fragment, mój ojciec posiada tę książkę do dziś a po tym temacie sobie o niej przypomniałem. Później ją skonfiskuje do pokoju Temat świetny sog !

Też mam tą książkę w domu. Chyba się pokuszę o przeczytanie jej. Dawaj następny fragment, komentarze równie ciekawe co książka :)

Z jedną tezą się nie zgadzam: żeby nie wchodzić na ciężary powyżej 40 kg w wieku 14-16 lat. Zbyt dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, żeby narzucać takie granice. Tym bardziej, że w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg to naprawdę mało, nawet jak na 15-latka z paromiesięcznym stażem.

Fajne są również opisane sylwetki wybranych sportowców tamtego czasu. Ja zawsze podziwiałem Waldemara Baszanowskiego, za jego wszechstronność i niesamowite wyniki przy skromnych warunkach fizycznych (tak by się mogło wydawać).

"Do tytułu rekordzisty świata Baszanowski doszedł w stosunkowo krótkim czasie. Było oto wynikiem planowej, systematycznej zaprawy opartej przede wszystkim na wszechstronności. Baszanowski jest nie tylko doskonałym ciężarowcem, ale również dobrym lekkoatletą. Szczególnie dobre wyniki ukazuje w skokach z miejsca (ponad 3 m w skoku w dal). Jest zawodnikiem bardzo pilnym i pracowitym. Nie pali papierosów i nie pije alkoholu. Opiekun naszych ciężarowców dr Firsowicz nazywa Baszanowskiego mlecznym panem, gdyż wypija on dużo mleka - litr po każdym treningu.

Baszanowski ma 165,5 cm wzrostu, waży 67-68 kg, obwód klatki piersiowej wynosi u niego 105 cm, bicepsu 40 cm, uda 54 cm."

Możecie więcej poszukać w googlach o sylwetce tego wspaniałego sportowca.
Ja zwrócę uwagę na zwyczaj mlecznego pana

Ciekawy art o mleku, który pewnie znacie MLEKO PO TRENINGU

Wtedy o tym nie wiedzieli, teraz mamy to rozkminione na czynniki pierwsze Jeden z moich podopiecznych nie ma kasy na odżywki, a bazą jest po prostu dieta, którą stara się urozmaicać jak tylko może w warunkach domowych mieszkając jeszcze z rodzicami. Po treningu na siłowni wypija 1 l mleka 0,5% tłuszczu. Ponieważ nie ma problemów z trawieniem laktozy, ani nie jest uczulony na surową kazeinę nie ma problemów ze strony układu pokarmowego, a efekty siłowe i sylwetkowe są z miesiąca na miesiąc coraz lepsze.

W skrócie: mleko dobrze nawadnia po treningu, dostarcza łatwo przyswajalne cukry, oraz zróżnicowane frakcje białek (kazeina i serwatka). Do tego witaminy i minerały.

" Baszanowski jest nie tylko doskonałym ciężarowcem, ale również dobrym lekkoatletą. Szczególnie dobre wyniki ukazuje w skokach z miejsca (ponad 3 m w skoku w dal)." Chyba każdy atleta, który dużo dźwiga, jest ponadprzeciętnie skoczny

średnio mi się podoba pierwsza część tego artu z książki...jak autor tłumaczy to że między 14 a 16 rokiem życia wskazane są tylko ćwiczenia dynamiczne i na obciążeniu do 40kg?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-06 13:53:34

Mi osobiście nie podoba się sylwetka Baszanowskiego ale to tylko moje zdanie.

Panowie, spokojnie. Nie rozumiem tego podejścia do sprawy. Potraktujcie to jako ciekawostkę i nie zamykajcie się w skrajność z drugiej strony: FBW dla każdego, przysiady, martwy ciąg i push press to podstawa.

Kiedy rozpocząć ćwiczenia siłowe
Do niedawna jeszcze uważano, że ćwiczeń siłowych nie wolno rozpoczynać przed 21 rokiem życia. Dopiero w pierwszych latach po wojnie ten pogląd zmienił się radykalnie. W niektórych krajach, np. w USA, ćwiczenia siłowe wprowadzono tytułem próby dla chłopców 12-14 letnich. Nie zawsze jednak było to pożyteczne dla ćwiczącego, choć niektórzy zaczęli osiągać wyniki wręcz rewelacyjne. Peter George np. zdobył tytuł mistrza świata w podnoszeniu ciężarów w 16 roku życia. Murzyn John Davis - mistrz wagi półciężkiej - stanął na podium zwycięzców, gdy liczył 17 lat. "Cudowny" Dallas Long, wychowany od wczesnej młodości w szkole siłaczy, w 18 roku życia uzyskał 19 metrów w pchnięciu kulą. Ale są to nieliczne wyjątki. A przecież chodzi o przyjęcie jakieś zasady dla ogółu młodzieży."

Myślę, że jak na 1966 rok, to podejście do sprawy opisano bardzo rozsądnie. Teraz każdy chce być królem FBW, a ma problem z przebiegnięciem 1km <5 min, czy podciągnięciem się na drążku 10 razy. W następnym wpisie wrzucę propozycję prostych testów sprawnościowych, ciekawe czy ktoś się spróbuje

proba harvardzka czy cos innego bedzie?