ABC Młodego siłacza

Mawashi, nie chodziło mi o zamykanie się na jakiekolwiek skrajności,zresztą kto jak kto,ale ja daleki jestem od tego.

Bardziej mi chodziło o uzasadnienie tezy


Przykładowe testy chętnie zobaczę,jak już dojdę do pełni zdrowia chętnie się sprawdzę.

Świetna książka Zakrzewskiego .Pamietajmy , ze w tamtym okresie bylismy przeciez potęgą w sportach siłowych i w boksie .

Ja też się chętnie sprawdzę.

Dodałbym jeszcze, że jeżeli chodzi o mięśnie posturalne, głębokie, czyli ogólnie o sylwetkę (tudzież bazę do dalszego rozwoju siłowego), to bardzo dobrym rozwiązaniem dla młodzieży są sporty walki typu: zapasy, ju-jitsu i judo.

Oczywiście pod warunkiem, że ma się odpowiedniego trenera, a nie np. takiego, który na pierwszym treningu pozwala na rzuty, obalenia itp, kiedy ludki nie mają jeszcze wzmocnionych odpowiednich partii mięśniowych :)

Btw, czekam na test ;)

Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy.

1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek)
2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków
3.Skrętoskłony w leżeniu tyłem (łokcie naprzemiennie do kolan)
4.Sprawle w ciągu 20 sekund
5.Wyskok dosiężny z miejsca, obunóż

Sprawle:




Wyniki:

1.
20 i więcej: bardzo sprawni
12-19: sprawni
6-11: przeciętnie sprawni
2-5: mało sprawni

2.
40 i więcej: bardzo sprawni
25-39: sprawni
15-24: przeciętnie sprawni
8-14: mało sprawni

3.
100 i więcej: bardzo sprawni
60-99: sprawni
35-59: przeciętnie sprawni
20-34: mało sprawni

4.
18 razy: bardzo sprawni
14-17: sprawni
10-13: przeciętnie sprawni
6-9: mało sprawni

5.
80 cm i więcej: bardzo sprawni
55-79: sprawni
35-54: przeciętnie sprawni
20-34: mało sprawni

Stanisław Zakrzewski zaleca wykonywanie sprawdzianów co tydzień i notowanie wyników w celu kontroli postępów. Wg mnie, takie sprawdziany przy treningach domowych należy wykonywać nie częściej niż raz na miesiąc, ponieważ tygodniowy odstęp czasu jest zbyt mały na poczynienie realnych, zauważalnych postępów. Zbyt krótkie interwały czasowe będą zawierały również spore przekłamania wynikłe z chwilowej słabszej formy, która zawsze może się przytrafić.
Po przeanalizowaniu zakresów, uważam że są całkiem sensowne, może za wyjątkiem sprawli. Chętnie zobaczę, jak ktoś robi 18 powt w 20 sek .

Moje wyniki
1. 18 – sprawny
2. 64 – bardzo sprawny
3. 55 – przeciętnie sprawny
4. 12 – przeciętnie sprawny
5. 51 – przeciętnie sprawny

Wpisujcie swoje wyniki

1. 8,5 (nachwyt) przeciętnie sprawny
2. 60 bardzo sprawny
5. 60 cm (mniej więcej, dawno nie mierzyłem) sprawny
Sprawli i skłonów nie wiem
Chętnie zobaczyłbym inne testy również

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-10-21 21:26:22

Wrzucę kolejne w ciągu tego tygodnia.

Ps. 1 miało być podchwytem

Wiem, ale w podchwycie jestem leszczem, a nie chciałem się do reszty skompromitować

ee tam, nie jest źle

kto następny się sprawdzi?