martwy

[...] A przysiad 4 serie pompki bym wywalił,bo po co one tam wycisk zza głowy wywal a żołnierski daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów typu FBW) wycisk na [...]

[...] zgietych nóg do boków wisząc 2s - podciąganie prostych nóg wisząc 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - przysiady na triceps [...]

[...] boli. Przysiady Wykroki Syzyfki Prostowanie na maszynie Martwy na prostych Uginanie podudzi Łydki Ciężary nie są jeszcze jakoś imponujące,, przysiad 30 kg, wykroki 2x8, martwy 6x50, łydki na 25 kg 18-25 powtórzeń. Ale czuję, że dieta zaczyna świetnie działać i mam dużo więcej sił i energii do działania, nie tylko na siłowni, ale ogólnie w [...]

kurcze, sorry, przyzwyczajona, że enter wrzuci mnie na linię niżej niechcący wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]

martwy ciag... a co bul widziales przy mnie jakiegos innego kandydata?

bedzie ciąg martwy na imprezie? bart zaszaleje!

ja dzisiaj robilem martwy 185 poszlo na 5 ruchow z zapasem 1-2 mysle, jak szmata w tym roku chcialbym dojsc do 250- mam nadzieje ze sie uda no i zeby nie przekroczyc 90 kg wagowo ale co tam damy rade

[...] Oni mnie chyba powiesza za jaja <Grześ> ja ******le <Andrzej> ?? <Andrzej> kto ty? <Grześ> ****a, juz po mnie! <Grześ> ja ******le, jestem martwy <Andrzej> qrwa to za***iscie! ale kto ty? <Grześ> ide dzis ulica, i zaczepilo mnie 2 typow <Andrzej> aha, fajnie, ja ******le, ktos ty jest? [...]

[...] dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 miało byc 4 razy jak ostatnio..poszło raz w wielkich bólach dziad zdr.

Srać na odżywki. dzisiaj zrobiłem martwy na poczatku. Żyję. zdr.

j/kanarek kiedys kupilem , po 2 treningach zrezygnowałem za to pas musze kupić, bo przy wiekszych ciezarach na przysiad/martwy (o ile juz robie) sie przydaje, a nie mam obecnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-11-24 00:35:57

ripper obecnie tez nie robie martwego...to z racji tego ,ze we wt plecy robie, w srode mam siatke a nikomu nie polece gry w siatke dzien po treningu plecow, na ktorym byl martwy - naprawde juz kiedys tego zalowalem...obecnie tylko sklony na rzymskiej lawce robie na dol pleckow...ale niedlugo zmiana planu wiec sie pomysli spadam spac, do jutra

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

[...] sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 [...]

[...] sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 [...]

[...] sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 [...]

[...] sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 [...]

[...] 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max - wyprost nóg na maszynie 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 Wypychanie na maszynie 4 x 12 martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas). Przerwy : 2 [...]