martwy

Relacja z zawodów Wyciskanie 100 - nie zaliczone (za szybko odłożyłem bez komendy stojak) 105 (lekko) 107,5 (Lekko, za późno zgłosiłem zmianę ciężaru (podobno)) Przysiad 155 (Lekko, nie zaliczone (za szybko odłożyłem bez komendy stojak) 155 Lekko 170 (bandaże (przygniotło mnie) Martwy ciąg 170 lekko 185 Lekko 190/195 zaliczone ( podałem 195 [...]

PODSUMOWANIE Aż trudno uwierzyć, że to już koniec! Faaajnie było Zanim się wkręciłam w SFD chodziłam na siłkę, ale teraz chce mi się śmiać z tego jak spędzałam tam czas Dopiero tutaj dowiedziałam się o co w tym wszystkim chodzi i pokochałam to! Tyle nowych doświadczeń! Poznałam moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, [...]

Spoko loko U nas jest chwilowo sezon martwy

[...] i testosteron to tez koks xxx (22:05) masz jeszcze coś na brzuch ale dla początkującego ? xxx (22:05) tak ale testosteron odzywkowy Ja (22:05) na brzuch? mam - przysiady, martwy ciag i podrzut xxx (22:05) deca to jest na zamiane po omie wody w mięsien xxx (22:06) ale takie wiesz cos brzuszki itp Ja (22:06) spiecia z obciazeniem i unoszenie [...]

[...] 25/20/15/12/10 - wyciskanie francuskie ze sztangą do człoła leżac 12/10/8/6 środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 9. CEL CYKLU:sucha masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150

ale plecy skatowalem ojojoj. i sliczna laseczke asekurowalem przy przysiadach:-D 70kg ciskala po 8-9 powt. martwy znowu poszedl rekord ale juz ostatnie 5 powt braklo sily zeby dopiac lopatki. 190x5 jednak zaliczone. jak zrobie 5 x 200 to odpuszczam i przesiadam sie na klasyka. teraz wpc i rociaganie.

ale sie dzisiaj na treningu zajechalem plecy pieknie weszly i dobry martwy na rekord.ciekawe jak sie bedzie jutro z lozka wstawalo bo teraz czuje ze plecy dostaly dobrze w kosc.

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Wczorajszy trening:Środa 3.03.09r Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/8 sztanga17kg Wykroki ze sztangą 4x10 sztanga 17kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 17kg sztanga Wspięcia na palce 4x 20 sztanga 17kg Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 sztanga 17kg Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 sztanga 17kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

zrob sobie z 8 tygodni przysiad, martwy, podciaganie, dipsy. a potem doloz jakis push press i wioslowanie.

Masz już ten plan? Bo jak tak to możesz podesłać bym sobie zobaczył co tam będziesz tyrać. Ja teraz taki napalony na wtorek a pewnie dwa tygodnie miną i będę wstawała z myślą "Znowu tego nogi, martwy, przysiady i wszystkiego się odechciewa %-) i tak patrząc na mój plan co byś powiedział, łatwy, średni czy ciężki? :-|

[...] z dzieciństwa, przy 160 miałem 76-77kg) czyli więcej niż teraz :) a w dodatku z 12 lat. Właśnie jak sprzęt przybędzie, to w next tygodniu zrobie same wielostawy, przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, podciąganie. 3x w tygodniu. Co do fatu, to ja w pasie mam 74 :) A co do tego cyklu to pociągnę 6 tygodni jak siła przyjdzie w 3-4 tyg. Na 8 [...]

to prawda ze wisola nie poleca sie robic gdy sie nie robi martwego? Jak robi martwy to wiosła się nie poleca bo przeciążenie dołu pleców jest za duże.

Za martwy ciąg muszę się wziąć bo zalezy mi na tym ćwiczeniu, a nie mam na czym ćwiczyć..

Łapałem za obciążeniem, a nie przed i było łatwo to unieść ;p Takim sposobem spokojnie bym ponad stówkę podniósł. W wyciskaniu nie sprawdzałem. Półsztangą robiłem też martwy ciąg jednorącz %-) Więcej obciążenia nie było więc nie sprawdziłem maksa :D

[...] wywal -uginanie nadgarstków chwytam siedząc 12-10-8 wywal ŚRODA: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 w opadzie tułowia? TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21” 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] bandze na kolana zakladam Wojtek od jakiego czasu zaczales trenowac bo ts?i jakie wyniki miales na poczatku? Ts jakos od wakacji. Zaczynalem od okolo 100wl, przysiad 110, martwy 140. troche plecy nie tak ale przy tym cieżarze to bym sie złamał;) Extreme trener tez caly czas powtarza zebym plecy trzymal bardziej proste, ale przy tym [...]