martwy

właściwie móglby być- zamist jednych rozpietek w dzien drugi daj raczej przenoszenie za głowę, lub brame jeśli masz do niej dostęp. martwy ciąg daj raczej po wiosłowaniu bo odwrotnie bedzie cięzko ze stabilizacją a nogi też trenuj

[...] - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Martwy Ciąg (plecy) jak martwy ciąg działa tylko to się puknij w czoło , martwy ciąg działa prawie na całe ciało to jest najlepsze ćwiczenie

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym nachwycie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, [...]

[...] mam jeszcze zapas a w niektórych już nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 wyciskanie na płaskiej - 5x5 25/27,5/30/32,5/35 martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za głowy - 5x5 15/17,5/20/22,5/25 uginanie ramion ze [...]

[...] MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? --------KONIECZNIE NA UGIetych --- albo lepiej daj takie cwiczenie - mi daje lepsze efekty niz martwy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 [...]

[...] 12x35gk, 10x 40 kg zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg zginania nóg siedząc 15x15 kg, 12x17 kg, 10x 20 kg skłony z liną 15x45 kg, 12 x 50, 10x55 kg 2. martwy sztanga na prostych nogach 15x30, 12x 40, 10x45 wykroki z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg skłony z liną [...]

[...] dająca Izie brąz została wykonana prawidłowo i medal zawisł na szyi naszej reprezentantki. Dodatkowo otrzymała mały brązowy medal za przysiad. Wyniki uzyskane w przysiadzie, martwym ciągu oraz w całym trójboju to oczywiście nowe rekordy Polski weteranek pierwszej grupy. W tej samej grupie wiekowej wystartował Anna Tarnowska w kategorii do 52 kg [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

[...] Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga jest trzymana pod linią pośladków [...]

[...] Triceps dalej ciągnie po czwartkowym treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e1cd6d7ca9426baf54a13491ba3731.png Zabieram się do pracy, Martwy - robisz z tego półprzysiad, półmartwy. Masz kompletnie zdezorganizowany ruch nóg i grzbietu. Pamiętaj o tym, że one muszą pracować równocześnie. Wychodź biodrem w tył i jednocześnie ugnij lekko nogi, [...]

[...] to łapiesz. Jeszcze masz problemy z równowagą, ale widać sporą poprawę. Zrobisz 5 serii po 10. O jedną serię więcej. Syzyfki - good, zrobisz 4x20 uginanie podudzi - ok martwy na sztywnych - już dobrze to wygląda, niech zostanie jak jest. Dodaj obciążenia. Łydki - ok. Jako, że podniesiemy trochę objętość to nie za darmo. Przez okres 6dni [...]

[...] musiala podnosic sztange z jakiejs podporki (maz wlasnie kombinuje cos w piwnicy), bo podkulam ogon. No i ciagle mam problem z trzymaniem gryfu. Strasznie mam slabe rece (dlonie), a chcialabym jednak zwiekszyc ten martwy ciag bo wiem, ze dam rade wiecej. Musze pokombinowac z tym chwytem, jak mowisz. No i poza tym trza sie rozciagnac...w koncu ;-)

a ja upieke 2 pieczenie na jednym ogniu: schudne i naucze sie w koncu niemieckiego %-) zebym to ja wiedziala jak sie martwy ciag po niemiecku nazywa wczesniej, to bym inaczej z ortopeda rozmawiala :-D Obli, no wlasnie tez mnie to dziwi, ale moze ja jakis ewenement gentyczny jestem i zaprzeczam 1 prawu SFD: Redukcja i budowanie masy - es geht [...]